nyttige artikler

Top 10 tricks til en sundere arbejdsdag med høj energi

At arbejde på et kontor kan være overraskende usundt. Mellem at sidde hele dagen, spise dårligt og udholde uendelig stress, kan dit kontor tage et par år væk fra dit liv. Her er, hvordan du forbliver sund og energisk på kontoret (og få dagen til at gå hurtigere).

10. Spis sundt, hele dagen lang

Har du nogensinde de dage på arbejde, hvor du bare føler dig udmattet og ikke kan få gjort noget? Der er mange måder at løse dette problem på, men fix nr. 1 er sund kost (startende med morgenmad). Du skal spise dit mest hjertelige måltid om morgenen, når du har brug for mest energi, og fortsætte med at spise sundt hele dagen for at undgå styrt i løbet af din produktive tid. At spise frokost væk fra dit skrivebord kan også hjælpe.

9. Opsæt et mere ergonomisk arbejdsområde

Det ser måske ikke ud som om det, men at sidde ved dit skrivebord hele dagen kan ødelægge dine håndled, ryg, nakke og andre kropsdele, hvis det gøres forkert. Heldigvis er det virkelig let at oprette et ergonomisk arbejdsområde uden at bruge et ton penge. Det meste er at praktisere god kropsholdning og placere dit tastatur og mus korrekt, selvom en god kontorstol er en god investering.

8. Gå op og flyt

At have et ergonomisk arbejdsområde er dog ikke nok - alt det, der sidder, dræber dig stadig. Så for at holde dig sund og virkelig undgå RSI-skade, er det vigtigt at tage hyppige pauser. Alt hvad du behøver er fem minutter hver gang i et stykke tid - faktisk har vi oprettet en planskabelon, der skal sikre dig, at du får nok tid væk fra dit arbejdsområde. Hvis du virkelig ønsker at komme ud af den stol, kan et stående skrivebord også være en rigtig god løsning - mange mennesker, inklusive Goldavelez.coms egen grundlæggende redaktør Gina Trapani, sværger ved det.

7. Undgå øjestræning på din computer

Få nogensinde øjensmerter eller hovedpine i slutningen af ​​dagen, men er ikke rigtig sikker på, hvorfor? Det kommer sandsynligvis fra at stirre på computeren hele dagen. Ovennævnte pauser kan hjælpe med at bekæmpe øjenlængen ganske lidt, men nogle få af os på Goldavelez.com har også fundet, at computerorienterede briller som Gunnars også kan gøre en stor forskel.

6. Vær venner med dine kolleger

Medarbejdere kan være distraherende og irriterende, men at være venner med dem kan faktisk gøre arbejdet meget mindre stressende. Faktisk fandt en undersøgelse endda, at mennesker, der var venlige med deres kolleger, faktisk levede længere. Selv hvis vi bare taler om produktivitet, er det utroligt nyttigt at vide, hvilke kolleger der hjælper dig i et bind, og let at gøre med en enkelt e-mail. Så længe du holder dig selv fra at blive distraheret, kan kontorvenner faktisk være godt for din produktivitet og helbred.

5. Fit mere træning i dit skema

At få regelmæssig træning er en af ​​de bedste måder at holde sig sund og holde dit energiniveau op, men det er svært at få regelmæssig træning med et krævende job. Denne 20-minutters træningsplan er et godt udgangspunkt, selvom du også kan arbejde små anstrengelser til din dag uden en fuld "træning". At arbejde på arbejdet er muligt, men hårdt, så det er op til dig at prøve tingene og se, hvad der fungerer.

4. Dyrk personlige ritualer, der holder dig sund

Det kan virke fjollet, men lidt personlige ritualer i løbet af dagen - uanset om det er en afslappende eftermiddagskop te eller sparke tilbage med morsomheden - kan virkelig forbedre din mentale og fysiske sundhed. Så ikke forsøm dem! Du skal allerede tage et par pauser i løbet af dagen (se tip # 8), så brug dem til din fordel. At have en god daglig rutine kan gå langt.

3. Få bedre søvn (eller snig dig i en lur)

Du ved allerede, at manglende søvn er dårligt for dit arbejde og dit helbred, men få af os gør faktisk noget ved det. Det er tid. Prøv at snige sig en lur på arbejde, hvis du ikke kan tvinge dig selv til at få nok søvn om natten. Selv en kort power lur kan holde dig produktiv og kreativ. Bare sørg for, at din lur ikke er for kort (eller for lang), og at du er på vej til en mere produktiv arbejdsdag.

2. Arbejd smartere, ikke hårdere

At arbejde dig selv til knoglen kan skabe stress og virkelig tynge dit helbred. Hvis du er en regelmæssig læser af Goldavelez.com, ved du, at vores vigtigste filosofi er at arbejde smart, ikke hårdt: det betyder, at du bruger din tid effektivt, udfører dit vigtigste arbejde i din krops højenergitimer og undgår "kult af travlt. " Jo smartere du arbejder, jo mindre tid skal du bruge på at stresse over alt hvad du skal gøre.

1. Gå hjem til F ** k

Udbygning af ovenstående: flere timer svarer ikke til mere arbejde. Spørg dig selv: hvor mange timer arbejder du en uge? Mest forskning viser, at hvis det er over 40 timer, skader du din produktivitet, dit helbred og din indkomst (da du arbejder flere timer for den samme løn). Nøglen? Stop med at arbejde og gå f ** k hjem om natten. Det er mere udfordrende end det lyder, men det er det værd.