nyttige artikler

Stop med at gøre sit-ups eller crunches og gøre planke i stedet

Sit-ups og crunches kan være rutineøvelser, der anbefales i årenes løb for at styrke din kerne, men måske er det tid til at grøfte disse bevægelser af hensyn til resten af ​​din krop.

Som Big Think rapporterer, opfordrer både Harvard University og US Navy til, at sit-ups og crunch erstattes af planken, fordi det “mere nøjagtigt måler kernestyrken, og fordi det gøres ved at holde kropspilen lige mens den kun hviler på tæer og underarme udsætter det ikke muskler for belastning ved bevægelse. ”

Crunches er forfærdeligt for din ryg.

Planker er målrettet mod flere af dine muskelgrupper uden at anstrenge ryggen eller underryggen. Big Think siger, at planker efterligner din naturlige bevægelse og justering (ører over skuldre og hofter over ankler), mens sit-ups og crunches tvinger dig til positioner, du ikke ønsker at blive konditioneret til hver dag.

Hvis din kerne er stærk nok til at udføre push-ups, skal du gøre dem i stedet for planker til ekstra styrke-konditionering, men uanset hvad, så føl dig fri til at grøft knaserne, fordi din ryg er på linjen.

Hvorfor laver vi stadig crunches? | Big Think