interessant

Sådan vælges den rigtige terapeut til dig

Foto: Getty Images

Det er ikke let at finde en god terapeut. Terapi kan være utroligt omkostningsforbudende for en ting, afhængigt af forsikringsdækningen. Derefter er der planlægningsbegrænsninger (det er svært at finde en terapeut med åbne åbningstider, hvis du arbejder med en traditionel 9-til-5), placeringsbegrænsninger, generelle tidsbegrænsninger, forsøger at suss ud over, om den person, du spilder alle dine lort til er den rigtige til at hjælpe dig med at pakke den ud og pakke den igen.

Der er også hundreder af forskellige typer af terapi, som er skræmmende, når du ikke er sikker på, hvilken slags der fungerer bedst for dig, ud over en række forskellige kategorier af mental sundhedspersonale, som alle har forskellige legitimationsoplysninger og træning. Det er meget at navigere, især når du er en første gangsklient. Her er nogle tip til at vælge den rigtige form for hjælp.

Hvilken slags terapi har jeg brug for?

Der er mange, mange forskellige typer af terapi, og fagfolk inden for mental sundhed bruger ikke nødvendigvis en én-type-passer-alle-tilgang. Hvis du for eksempel lider af noget som generaliseret angstlidelse eller depression, kan din terapeut muligvis bruge en kombination af behandlinger i dine sessioner. Men lad os se på nogle af de mest almindelige muligheder:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) :

CBT er en almindelig behandling, der fokuserer på at se på visse adfærdsmønstre og komme med en slags slags plan for at bryde dem. ”Det prøver at hjælpe dig med at ændre din adfærd ved at tænke anderledes om din situation, ” siger Ryan Howes, PhD., En klinisk psykolog i Pasadena, Californien. ”Så hvis du for eksempel bliver ivrig efter at konfrontere din chef på arbejdspladsen, eller angst forhindrer dig i at foretage nogen bevægelse, kan CBT hjælpe dig med at genopfriske det. I stedet for at tænke på alle de forfærdelige ting, der kunne ske, hjælper det dig med at forestille dig positive resultater. ”

CBT-terapi er normalt kortvarig - din terapeut hjælper dig med at bestemme et specifikt mål og vil derefter arbejde sammen med dig for at hjælpe med at regulere dine følelser og udvikle nye personlige mestringsstrategier. Det kan være især godt til behandling af angst og depression.

Psykodynamiske terapier :

Psykodynamiske terapier som psykoanalyse og jungiansk terapi involverer at grave i din fortid for at se på roden til de problemer, du prøver at behandle. Så hvis du for eksempel er ivrig efter at konfrontere en chef, vil en psykodynamisk tilgang forsøge at bestemme, hvornår netop denne angst først fandt sted, og hvordan tidlige traumer og forhold bidrog til din nuværende lidelse. ”Ideen er, at det at være i stand til at afsløre tidlige tanker, vil frigøre dig til at være i stand til at handle anderledes, ” siger Howes.

Psykoanalyse kan tage lang tid (som år), og mange terapeuter vil bruge den i tandem med en CBT-tilgang, hvilket er noget værd at samle op i en konsultation.

Specialiserede terapier til specifikke lidelser :

Både CBT og psykodynamisk behandling (eller en kombination af de to) kan være effektive til mere generelle psykiske lidelser, men hvis du kæmper med en bestemt lidelse, som en spiseforstyrrelse eller posttraumatisk stress, kan det være mere fordelagtigt for se en mental sundhedsperson, der er specialiseret i behandlinger, der er målrettet mod disse problemer. For eksempel, hvis du har lidt af traumer, er der øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR) terapi; hvis du sørger over en tragisk død, er der sorgterapi.

Men ved terapi er, at du måske vil, at CBT vil hjælpe dig bedst, eller at du ønsker dyb psykoanalyse, eller at kun en bestemt form for behandling vil hjælpe dig. Virkeligheden er, at terapeuter ofte bruger flere tilgange, når de behandler en patient, og selvom det er nyttigt at finde en terapeut, der er specialiseret i en bestemt lidelse, når du begynder at se en, kan du opdage, at det ikke er angst eller sorg, der skaber problemer.

”Ingen går ind i døren med et problem, ” siger Faith Tanney, en psykolog med en privat praksis i Washington, DC. ”Du skal være i stand til at skifte rundt med forskellige tilstande.”

Mere vigtigt er det, at hvis du kan lide din terapeut og føler dig komfortabel med at åbne op for dem, kan den type behandling, de er specialiseret i, muligvis ikke gøre en forskel. ”Hvis du tror, ​​at din terapeut heler dig, skal du være hos dem, ” siger Tanney. ”Hvis du ikke tror, ​​at din terapeut hjælper dig, er jeg ligeglad med hvilken slags terapi de laver.”

Hvilken slags mental sundhedsperson skal jeg se?

Der er et par forskellige slags mennesker, der er licenseret og kvalificeret til at tilbyde terapi. Psykologer har ph.d.er og PsyD'er og er trænet i både psykoterapi og vurderingstest. Licensierede kliniske socialarbejdere er også uddannet i psykoterapi og udfører funktionelt lignende mentale sundhedsydelser som psykologer, men har ikke doktorgrad. En autoriseret mental sundhedsrådgiver er også uddannet i psykoterapi og vil behandle patienter meget på samme måde som en socialarbejder. Psykiatere fokuserer primært på kemiske ubalancer. De har medicinske doktorgrader og ordinerer medicin (i nogle stater kan psykologer også ordinere medicin).

En psykiater er den, der ser, om du er i markedet for humørkorrektionsmedicin, men hvis du leder efter taleterapi, har du det bedre med at se en psykolog, socialarbejder eller rådgiver. Psykologer har en tendens til at se mennesker med alvorlig psykisk sygdom, mens socialarbejdere og rådgivere kan hjælpe patienter, der lider af mere almindelige former for psykologisk lidelse. Men på lang sigt, så længe du ser nogen med en gyldig statsudstedt licens (stater har online licensopslag for psykologer, rådgivere og kliniske sociale værker), hvis du kan lide din terapeut, er deres specifikke legitimationsoplysninger ikke ' t gør virkelig en forskel.

Hvilken forskning skal jeg gøre, før jeg konsulterer?

Der er mange forskellige faktorer, der går ud på at finde en terapeut. Terapi er dyrt, så hvis din sundhedsforsikring dækker det, er det en god ide at søge efter en gennem din udbyder, skønt nogle terapeuter vil tilbyde rådgivning i glidende skala. Placering er også en stor faktor - hvis du tror, ​​det vil være vanskeligt for dig at komme til din terapeut, vil du sandsynligvis have mindre tilbøjelighed til at aftale dine aftaler, især når du stadig er i "føler det ud" -stadiet.

Hvis du leder efter at behandle et bestemt problem, vil du vide, at din terapeut har nogen erfaring på dette område. Hvis du kæmper med angst, skal din terapeut vide, hvordan man behandler angst. Hvis du har bulimi, skal din terapeut have erfaring med patienter med spiseforstyrrelser. Websteder som therapy.org og Psychology Today vil fortælle dig lidt om din potentielle terapeut's ekspertiseområder, så du kan få en idé om, hvad du arbejder med.

Derefter skal du tage hensyn til dine personlige præferencer. ”Nogle mennesker har lyst til at have nogen, der passer ind i en bestemt aldersgruppe. Nogle vil have nogen lidt ældre og klogere, nogle mennesker føler sig mere komfortable med at tale med nogen omkring samme alder, ”siger Howes. ”Køn er også en stor del af det. Jeg beder folk om at prøve at lave en liste over tre terapeuter, der på papiret ser ud til at passe til deres kriterier, der er den rigtige alder og er specialiserede på dette område, og gå på prøvekørsel med disse terapeuter. ”

Hvilke spørgsmål skal jeg stille i min første session?

Når du har valgt dine tre terapeuter, skal du oprette en konsultation, enten telefonisk eller personligt. Nogle gange vil terapeuter ikke opkræve gebyrer for konsultationer, og nogle gange vil de gøre det, så det er en god ide at beskæftige sig med det på forhånd.

Når du først er på konsultationen, er det vigtigste at få en fornemmelse for din terapeut. ”Dette er som en første date, ” siger Tanney. Hun anbefaler, at du springer over "hvor gik du i skole" -delen af ​​standard dating-spørgeskemaet - "De er allerede licenseret, så du kan sagsøge dem, " spøger hun - og kommer lige ind i dine særlige mål, og hvordan de kan gå ud hjælper dig med at nå dem.

”Du fik mit navn fra nogen. Du har læst op for mig, og se, at jeg har de færdigheder, jeg har teknikkerne, jeg har træningen, jeg har oplevelsen. Nu får vi se, om det fungerer for dig, ”siger Tanney. "Vi sætter mål for terapi, jeg skal fortælle dig, hvad jeg tror, ​​vi skal arbejde med først, og du siger, om de giver mening for dig eller ej."

Det er også en god ide at bede din terapeut om deres specifikke politikker - nogle kræver forhåndsvarsel, hvis du for eksempel afbryder en session eller kun giver dig mulighed for at tage et par uger fri uden at blive debiteret. Nogle vil bede dig om at give dem et par uger hoved, før du beslutter at afslutte behandlingen. ”Hvis du føler, at tiden er inde til at gå, vil jeg bede dig om at give mig besked, så vi har et par uger til at diskutere det, ” siger Tanney, der har sine patienter til at underskrive en kontrakt.

I sidste ende, gå med din tarm

Den rigtige nøgle til at finde en terapeut er nøjagtigt som at prøve at finde en romantisk partner - der skal være et ”klik”. Efter et par sessioner, hvis du ikke har lyst til at din terapeut er nogen, du kan åbne op for, så de er ikke terapeuten for dig.

”Det handler om at have tillid til din tarm, ” siger Howes. ”Terapeuten kan være den mest uddannede person i verden med mange års erfaring og bjerge af bøger, men hvis du ikke kan åbne op for dem, er terapeuten værdiløs. Eller de kan være en splinterny praktikant, men hvis du føler dig sikker og komfortabel med at tale med dem, vil terapien være mere fordelagtig. ”

Så hvis du har testdrevet et par terapeuter, skal du vælge den, du følte det mest behageligt at tale med. Og hvis du efter et par sessioner, eller et par måneder, eller et par år, beslutter at du har mistet forbindelsen, er det okay at forlade. ”Du har magten. Denne person er i din ansættelse, ”siger Tanney. Må ikke spøgelse, og fremfør dine specifikke bekymringer, som din terapeut har, da det altid er en god ide at give nogen en forklaring på, hvorfor du synes, ting ikke fungerer. Men du er chefen. Når alt kommer til alt, som Tanney siger, "Dette er ikke din ven, dette er din arbejderbi."