interessant

Sådan overvinder du din egen lathed

Du læser produktivitetstip, du har brugt en million huskeliste-apps, og du lover dig selv hver måned, at du vil begynde at være produktiv, men det sker aldrig. Sådan brydes cyklussen, når du har lyst til, at dit problem bare er ren dovne.

Bestem, om du virkelig er doven eller bare overvældet

Mange aktive og produktive mennesker identificerer sig selv som "dovne", fordi de tilbringer fritid med at slappe af, eller har projekter, de vil gøre, men ikke er færdige. I kulturen "travlt" er det at gøre ting, du nyder, en kardinal synd, så det er let at overbevise dig selv om, at du ikke er fokuseret, produktiv eller aktiv nok. Før du prøver at løse din dovne, skal du gå tilbage og prøve at identificere dit virkelige problem.

Psykolog Leon F. Seltzer foreslår, at vi overvejer at fjerne ordet "doven" helt fra vores ordforråd. Eller undgå i det mindste at bruge det til at beskrive nogens personlighed. Han forklarer, at selvom vi måske mangler selvdisciplin, motivation eller en sund følelse af belønning, er det at forklare disse problemer som ”dovenskab” kun vanskeligere at løse dem:

Hvis dovenskab er en uhensigtsmæssig karakterisering af et andet problem, skal du starte med at identificere, hvad dit problem faktisk er. Prøv noget tid til sporing af software for at se, hvor du bruger din tid. Eller du kan blot bruge et regneark og skrive ned, hvad du gør, time for time, i en uge. Når du har fået nogle data, skal du opdele det underliggende problem i et par kategorier:

  • Selvdisciplin: Hvis din tidsplan er pakket, men du ikke får så meget gjort, som du kunne eller burde på det tidspunkt, har du muligvis et selvdisciplinproblem. Løsninger kan involvere fjernelse af distraktioner, men du kan også være nødt til at finde måder at øge din viljestyrke.
  • Urealistiske forventninger: Hvis din tidsplan er pakket, og du faktisk bliver færdig med ting, men du stadig føler dig doven, kan dit problem være, at du er for hård mod dig selv. Vi ønsker alle at få ting gjort, men glem ikke at bremse hver gang imellem.
  • Motivation: Hvis din tidsplan er temmelig tom, eller hvis størstedelen af ​​din tid bliver brugt på søvn eller fritidsaktiviteter, kan motivation være problemet. Motivationsproblemer kan variere fra ikke at vide, hvad de skal gøre med dit liv til kamp mod depression, men alle behandler det i en eller anden form til sidst.

Det er klart, hvordan du håndterer "dovenskab" afhænger af, hvad de underliggende problemer er. Og disse spørgsmål er heller ikke gensidigt eksklusive. Ligegyldigt hvad, skal du skræddersy enhver løsning til dine specifikke behov. Tag dig tid til at undersøge dine egne svagheder og komme med en plan, der fungerer for dig.

Lær, hvordan du værdsætter dit arbejde

Den frygtelige ironi i vores uber-travle kultur er, at vi ofte hader vores arbejde. Så underligt som det kan være at acceptere, kan arbejde faktisk være sjovt og givende, selvom du ikke finder noget mytisk "soul mate" -job. At lære at værdsætte værdien af ​​arbejde for sin egen skyld er en færdighed, der tager tid og praksis at udvikle. Imidlertid vil dit tankesæt omkring arbejde have en drastisk effekt på, hvor meget du får gjort.

Som Forbes-bidragyder Erika Anderson påpeger, hvis du er omgivet af mennesker, der hader deres arbejde og ikke kan stoppe med at klage over det, skal du holde op med at hænge omkring dem. Din holdning kan nedbringes ved negativ samtale, og endnu vigtigere er, at du aldrig hører om nogen fordele:

Kyniske holdninger til dit arbejde gør intet for at hjælpe din produktivitet. For at komme tilbage på banen skal du prøve nogle øvelser for at justere din tankegang:

  • Skriv en liste over fordele. Der er altid fordele ved at udføre arbejde (ellers hvorfor skulle nogen gøre det?) Så tag et minut at værdsætte dem. Hvis du får tilfredshed med at have en stak rent vaskeri, en tom e-mail-indbakke eller en fuld lønseddel, skal du tage dig tid til at bemærke det.
  • Nyd de gange, du nyder at arbejde. Medmindre du har at gøre med dybere følelsesmæssige problemer, er der sandsynligvis nogle øjeblikke, hvor du faktisk nyder dit arbejde. Når det sker, skal du pause (hvis du kan) og beskrive øjeblikket for dig selv eller fortæl en anden. Eksternalisering af det kan hjælpe dig med at huske det senere. Bevidst at se de øjeblikke, du kan lide dit arbejde, kan også hjælpe med de frygtede "Hvad skal jeg gøre med mit liv?" spørgsmål.
  • Omskift om hvad "arbejde" er i dit sind. Mens du får ting gjort, skal du imødegå dine egne tanker, hvis du føler dig elendig over det. Mind dig selv om, at arbejde er umagen værd. Smil med vilje. Ligesom når du har at gøre med fiasko, hvordan du behandler arbejde sætter dig op til, hvordan du vil opleve det.

I sidste ende kan ingen få dig til at lide at arbejde. Men hvis du aktivt bekæmper trangen til at være negativ til det, snarere end at forkæle det, kan du vende dit tankesæt. Den hurtigste måde at få mere gjort på er at se frem til at gøre det. Hvis du stadig har problemer med at lede efter en måde at starte på, så prøv at udfylde denne tre tjekliste for at holde det enkelt.

Forstyrr dine vaner

Hvis den første ting, du gør, når du kommer hjem, er at kaste dine nøgler på sofabordet, lægge dig på sofaen og tænde for tv'et, sætter du dig op til en uproduktiv aften lige fra flagermus. Tilsvarende, hvis du tjekker Facebook eller endda e-mailer den første ting om morgenen, spilder du muligvis dine bedste timer.

For at afbryde cyklussen skal du gøre det sværere at gennemføre din sædvanlige rutine. Hvis du går lige mod sofaen, når du kommer hjem, skal du tage stikket til TV'et ud om natten. Hvis du tjekker Facebook for ofte, skal du afinstallere appen fra din telefon. Selv hvis det bare er en lille ulejlighed, kan forstyrrelse af dine sædvanlige triggere skabe en pause i din muskelhukommelse og kickstarte en ny vane.

Opret adfærdskæder for at udvikle specifikke nye vaner

Vejen til sløvhed er brolagt med ønskerfulde intentioner. Alle har sagt "Jeg skal gøre mere i morgen." Problemet med dette løfte er, at det er vagt og helt afhænger af, at du har det på samme måde i morgen, som du gør nu. Bortset fra, ved du, at du ikke gør det. Du vil føle dig lige så umotiveret, når du vågner op i morgen, som du gjorde i dag.

En bedre måde at ændre på er at give dig selv specifikke opgaver, der er knyttet til din eksisterende rutine. Som produktivitetsblog 99U forklarer, er små ændringer i dine vaner bedre end alt for ambitiøse samlede eftersyn. Små adfærdsændringer fører til betydelige forbedringer over tid:

At være sløv eller uproduktiv er i sidste ende bare en vane. Ved at bryde ud af dine gamle vaner og skabe nye, bliver du vant til at være aktiv som den nye norm. Selv hvis du stadig ikke helt ved, hvad du skal gøre med dine dage, vil du være mere motiveret til at finde noget at gå videre til.

Vær konsekvent og kontroller din fremgang

Når du kommer i gang, skal du holde dig til det. Laziness, i enhver form, drager fordel af huller i din viljestyrke. Meget som at overvinde en afhængighed, tager det kun en dag, et tilbagefald til at glide og vinde op lige tilbage, hvor du startede. Det er okay at fejle, og du vil sandsynligvis gå glip af nogle dage hver gang imellem, men kom tilbage på hesten. Husk, dovenskab er en vane, ikke en personlighedstræk.

En effektiv måde at gøre dette på er at bruge en goal tracker. Disse apps giver dig mulighed for at sætte specifikke mål for dig selv og markere, når du gør dem. Dette giver to store fordele. For det første minder det dig om, hvad du skal gøre, og hjælper din fortid med at holde dig ansvarlig. Måske mere vigtigt, det viser dig, hvor ofte du har lykkedes.

Mange af os kan ændre vores vaner uden nogensinde at ændre, hvordan vi opfatter os selv. Derfor kan ting som udførte lister være så nyttige. At have bevis for, at du har opbygget en ny vane, eller at du har forbedret dig over tid, kan give dig det motivationsløft, du har brug for for at fortsætte. Det øjeblik, hvor du er klar over, at du har nået dit mål, når du er tilfreds med dine fremskridt og ser frem til at gøre det igen, er, hvor dovenskab dør.