nyttige artikler

Sådan overlever du arbejdsdagen, når du er helt udmattet

Uanset hvor stor indsats du lægger på for at få nok søvn hver aften, vil der være dage, hvor du vågner op. Du bliver stadig nødt til at overleve arbejdsdagen, men det behøver ikke at være elendig. Her er, hvordan du kan komme igennem din dag og faktisk også være produktiv.

Inden vi kommer i gang, lad os få en ting lige: dette vil ikke være en kakegang. Når du virkelig er træt, er det hårdt at arbejde, uanset hvad du gør. Når det er sagt, er der måder at hjælpe med til at gøre dagen lettere og faktisk få tingene gjort. Du vil ikke føle dig lys og munter, men du kan undgå at blive en zombie. Vi har set på hurtige rettelser til at blive trætte, men i dette indlæg undersøger vi, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv i løbet af hele dagen. I hovedsagen vil dit mål være at give dig selv ekstra energi og undgå adfærd, der vil gøre din udmattelse værre. Med en lille smule indsats kan du undgå at gå ud.

Vær omhyggelig med, hvad (og hvor meget) du spiser og drikker

Når du er træt, er mad en vanskelig affære. Du er nødt til at spise nok til at give din krop den energi, den har brug for for at komme igennem dagen, men du skal også være sikker på, at du ikke overspiser, eller at du kan ende med at blive dårligere. Udmattelse gør noget sværere at se, hvornår det er tid til at stoppe med at spise. I stedet for at vente på, at din mave giver dig signalet om, at du er fuld, skal du være opmærksom på den mad, du lægger på din tallerken. Tag kun så meget, som du har brug for at spise og intet mere. Spis det, og drik rigeligt vand. Hvis du ender med at blive dehydreret i løbet af dagen, vil du også forværre din situation.

Når du vælger, hvad du skal spise, skal du starte med en sund morgenmad. Den mad, der starter din dag, kan have en stor indflydelse på resten af ​​den. Undgå sukkerholdige fødevarer - som du skal gøre hele dagen under alle omstændigheder - og hold dig til ting som æg og fuldkorn. Fokus på proteiner og fiber snarere end kulhydrater vil tjene dig bedre. Grundlæggende er dit mål at spise, hvordan du sandsynligvis ville spise, hvis du vælger en sundere diæt. Det betyder ikke, at du har kulhydrater, noget med sukker osv., Men at dit fokus skal være på sundere mad, der giver din krop let energi. Sigt efter en balance, og det vil gøre det lettere at komme igennem dagen.

Udfør et par hurtige og enkle øvelser for at få blodet til at flyde

Ikke al træning vil vække dig. Nogle vil slite dig ud og bruge den energi, du har brug for for at fortsætte. Men at lave små mængder specifikke øvelser i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit blod flyder og hjælpe dig med at holde dig opmærksom, når du er træt. Den nemmeste mulighed er pushups. Bare gør tre sæt med så mange pushups med 30 sekunders pauser imellem. Gør så mange du kan i hvert sæt. Dette bør ikke tage dig mere end fem minutter, du skal ikke svede for meget i processen, og det vil vække dig. Hvis pushups ikke er din ting, skal du tjekke denne enkle kernerutine i stedet.

Arbejde med at stå op

Vi ved alle, at det er dårligt for os at sidde ned hele dagen, men at stå op er ikke et spændende udsigt for de fleste. Du er sandsynligvis vant til at arbejde i stol, fordi det er mere behageligt. Når du er træt, vil du ikke nødvendigvis have det godt - du vil bare ikke falde i søvn. Dette er en anden god undskyldning for at arbejde stående. Du har muligvis ikke skrivebordet til det, men generelt er der en måde, du kan flytte dit arbejdsområde til, så du kan holde din skærm og tastatur i stående højde. Du har en meget sværere tid med at falde i søvn på dine fødder snarere end din røv, så find et sted at stå og arbejde på den måde for dagen. Det føles måske for ubehageligt i starten, da du allerede er træt, men efter lidt tid skal du justere det samme.

Brug koffein intelligent (hvis nødvendigt)

Koffein er det, som de fleste mennesker bruger for at holde sig vågne, når de er trætte, men overforbrug kan føre til problemer som hovedpine. Hvis du er en hyppig kaffedrikker, eller du forbruger koffein regelmæssigt, hjælper dette afsnit ikke. Koffein er kun virkelig et nyttigt værktøj, hvis du bruger det sparsomt og intelligent. Hvis du er en almindelig forbruger, kan du starte din fridag med en rimelig mængde ting (ca. 65-100 mg) hjælpe med at forhindre dig i at føle dig mere og mere træt, efterhånden som dagen går. Dette skyldes, at din aktive hjerne konstant producerer adenosin som et biprodukt af dets aktivitet. Når dine adenosinniveauer er høje nok, ved din hjerne, at det er tid til at få noget hvile. Koffein kan i det væsentlige efterligne adenosin og binde til dets receptorer, idet det afskrækker din hjernes job med at fortælle dig, at det er tid til at sove. Dette fungerer perfekt, hvis du ikke er en konstant forbruger af koffein, men ikke vil gøre så meget for dig, hvis din krop forventer det. Den vigtige ting at huske er at undgå koffein i de senere timer af dagen, da du vil sove i sidste ende. Så længe du bruger tingene før 14:00, og ikke efter, kan det hjælpe.

Planlæg en veludviklet magtknap

Bare fordi du er på arbejde, betyder det ikke, at du ikke kan finde lidt tid til at sove. Forhåbentlig forstår din chef nok til at lade dig flygte i 20 minutter for at tage en hurtig lur, men selvom ikke, kan du stadig sætte en ind. Napping på det forkerte tidspunkt på dagen kan smide dine døgnrytmer af, men hvis du holder den lur til 20 minutter og tage det mellem kl. 13.00 og 15.00. Du kan faktisk øge din kognitive evne uden at skrue fast med din søvnplan. Antagelig har du en frokostpause, så gå en 20 minutters lur i din bil (eller et sted mere behageligt, hvis du har det) og tag din frokost tilbage til dit skrivebord. Du kan spise det der og føles lidt mindre udmattet.

.