interessant

Sådan minimeres løs hud under vægttab

Folk inkluderer måske ikke altid det i deres før / efter-fotos, men løs hud er et ret almindeligt biprodukt med betydeligt vægttab. Selvom du ikke kan forhindre det helt, er der måder at administrere det på. Her er hvad du kan for at minimere mængden af ​​løs hud, du ender med i vægttabsprocessen:

Hvorfor vores hud gør det

Lad os først se på anatomi på din hud og det omkringliggende område. To lag væv ligger under din hud: fedtvæv (eller fedt) efterfulgt af muskelvæv direkte under. Både fedt og muskler skubber op mod det tilstødende hudlag, og hold det relativt stramt, inden du taber dig.

Spørgsmålet om løs hud starter faktisk, når en person går i vægt. Når dette sker, øges hudens overfladeareal for at imødekomme det nye fedtvæv (det er derfor, der ofte optræder strækmærker).

Mens dine fedtceller krymper, når du taber den vægt, har du stadig det samme overfladeareal. Dette rum under det større overfladeareal skaber et hudlag, der kan "hænge", fordi der er mindre væv under, der optager plads. Dette er, hvad der er kendt som løs eller “sagging” hud.

Mængden af ​​løs hud, der forbliver, varierer efter individ. Faktisk sækker ikke alles hud bagefter, og det afhænger af adskillige faktorer, herunder den samlede vundne og tabte vægt, alder, total muskelmasse og genetik.

Nogle mennesker har en enorm mængde løs hud, som kun kirurgi kan fikse. Andre har overhovedet ingen på trods af betydeligt vægttab. (Du kan se et eksempel på sidstnævnte tilfælde i denne persons før og efter fotos.)

Så er der dem i midten, hvor der er plads til at forhindre løs hud under vægttab og potentielt endda forbedre den bagefter. Jeg har personlig erfaring med dette. Efter at have gået fra 230 til 150 pund, var min hud løs og jævn (undskyld på forhånd for det visuelle) “pullable” væk fra min krop. Jeg lignede en krydsning mellem en Shar-Pei og noget Silly Putty. Min hud er ikke længere løs - hvilket antyder, at det i ikke-ekstreme tilfælde kan forbedres til en vis grad - men det kunne have været forhindret ved hjælp af nedenstående metoder.

Muskelvæv er nøglen

Vedligeholdelse eller forøgelse af muskelvæv er nøglen til at minimere løs hud. Husk, at fænomenet opstår, når de underliggende lag af væv krymper under et meget stort overfladeareal. Hvis muskelmassen går tabt ud over fedt, skaber det et endnu større tomrum under hudens overflade. På den anden side fylder stigende magert væv området under huden og holder det stramt.

Der er nogle få måder, du kan arbejde på at bevare eller endda øge dit muskelvæv under en diæt.

Tab i vægt i et sundt tempo

Der er en sammenhæng mellem hvor hurtigt man taber sig og mængden af ​​løs hud, de ender med.

For at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud. Når underskuddet er rimeligt, og du mister en til to pund om ugen, er et flertal af den tabte vægt fedt. Mens et mere aggressivt underskud vil resultere i hurtigere vægttab, er der en højere risiko for, at dette vægttab kommer fra muskelvæv, især når det gøres over en længere periode.

Hold et langsomt og stabilt tempo og et sundt kaloriunderskud (som varierer fra person til person, afhængigt af et antal faktorer, herunder hvor meget din træning er). Du beholder meget mere muskelvæv, hvorved du holder din hud "stram."

Spring ikke over styrketræning

I lighed med ovenstående årsager vil indbygning af styrketræning give dig mulighed for at opretholde mere muskelmasse eller endda opbygge muskler, hvis du er relativt ny med denne type træning.

En hypertrofi (muskelopbygning) -regime kan give bedre resultater i forhold til en, der optimerer styrke eller udholdenhed. Hypertrofi-træning er specialiseret i at øge den samlede størrelse og volumen på dine muskler, så din hud klæber sig tættere på det underliggende væv.

Du kan finde en god prøvehypertrofi-rutine her. Kropsvægtsrutiner er også fine, hvis det er mere af dit papirstop, så længe de er implementeret korrekt.

Til sidst skal du sørge for at holde proteinindtagelsen høj. Under kaloriunderskud forhindrer dette ikke kun tabet af mager masse (eller "muskelkatabolisering"), men sikrer også, at du har den optimale mængde til at opbygge muskler. Du kan bruge "Alan Aragon" -reglen til at finde dit minimale daglige proteinmål.

I nogle tilfælde er det måske slet ikke hud

Personligt har jeg observeret, at løs hud er mindre et problem for dem, der kommer ned til lavere niveauer af kropsfedt. Naturligvis kan dette simpelthen skyldes overlevelsesbias. F.eks. Er folk uden problemer med løs hud i første omgang mere motiverede til at fortsætte deres fremskridt. Men Dr. Ron Brown, forfatter af ikke synes det, og har en overbevisende forklaring: Det, som mange opfatter som "løs hud", er faktisk overskydende fedt.

Der er stadig visse tilfælde, hvor intet mindre end kirurgi vil hjælpe. Men i det mindste er der teknikker til rådighed under vægttabsprocessen, der kan hjælpe med at kontrollere mængden af ​​løs hud, du ender med.

Folk inkluderer måske ikke altid det i deres før / efter-fotos, men løs hud er et ret almindeligt biprodukt med betydeligt vægttab. Selvom du ikke kan forhindre det helt, er der måder at administrere det på. Her er hvad du kan for at minimere mængden af ​​løs hud, du ender med i vægttabsprocessen:

Hvorfor vores hud gør det

Lad os først se på anatomi på din hud og det omkringliggende område. To lag væv ligger under din hud: fedtvæv (eller fedt) efterfulgt af muskelvæv direkte under. Både fedt og muskler skubber op mod det tilstødende hudlag, og hold det relativt stramt, inden du taber dig.

Spørgsmålet om løs hud starter faktisk, når en person går i vægt. Når dette sker, øges hudens overfladeareal for at imødekomme det nye fedtvæv (det er derfor, der ofte optræder strækmærker).

Mens dine fedtceller krymper, når du taber den vægt, har du stadig det samme overfladeareal. Dette rum under det større overfladeareal skaber et hudlag, der kan "hænge", fordi der er mindre væv under, der optager plads. Dette er, hvad der er kendt som løs eller “sagging” hud.

Mængden af ​​løs hud, der forbliver, varierer efter individ. Faktisk sækker ikke alles hud bagefter, og det afhænger af adskillige faktorer, herunder den samlede vundne og tabte vægt, alder, total muskelmasse og genetik.

Nogle mennesker har en enorm mængde løs hud, som kun kirurgi kan fikse. Andre har overhovedet ingen på trods af betydeligt vægttab. (Du kan se et eksempel på sidstnævnte tilfælde i denne persons før og efter fotos.)

Så er der dem i midten, hvor der er plads til at forhindre løs hud under vægttab og potentielt endda forbedre den bagefter. Jeg har personlig erfaring med dette. Efter at have gået fra 230 til 150 pund, var min hud løs og jævn (undskyld på forhånd for det visuelle) “pullable” væk fra min krop. Jeg lignede en krydsning mellem en Shar-Pei og noget Silly Putty. Min hud er ikke længere løs - hvilket antyder, at det i ikke-ekstreme tilfælde kan forbedres til en vis grad - men det kunne have været forhindret ved hjælp af nedenstående metoder.

Muskelvæv er nøglen

Vedligeholdelse eller forøgelse af muskelvæv er nøglen til at minimere løs hud. Husk, at fænomenet opstår, når de underliggende lag af væv krymper under et meget stort overfladeareal. Hvis muskelmassen går tabt ud over fedt, skaber det et endnu større tomrum under hudens overflade. På den anden side fylder stigende magert væv området under huden og holder det stramt.

Der er nogle få måder, du kan arbejde på at bevare eller endda øge dit muskelvæv under en diæt.

Tab i vægt i et sundt tempo

Der er en sammenhæng mellem hvor hurtigt man taber sig og mængden af ​​løs hud, de ender med.

For at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud. Når underskuddet er rimeligt, og du mister en til to pund om ugen, er et flertal af den tabte vægt fedt. Mens et mere aggressivt underskud vil resultere i hurtigere vægttab, er der en højere risiko for, at dette vægttab kommer fra muskelvæv, især når det gøres over en længere periode.

Hold et langsomt og stabilt tempo og et sundt kaloriunderskud (som varierer fra person til person, afhængigt af et antal faktorer, herunder hvor meget din træning er). Du beholder meget mere muskelvæv, hvorved du holder din hud "stram."

Spring ikke over styrketræning

I lighed med ovenstående årsager vil indbygning af styrketræning give dig mulighed for at opretholde mere muskelmasse eller endda opbygge muskler, hvis du er relativt ny med denne type træning.

En hypertrofi (muskelopbygning) -regime kan give bedre resultater i forhold til en, der optimerer styrke eller udholdenhed. Hypertrofi-træning er specialiseret i at øge den samlede størrelse og volumen på dine muskler, så din hud klæber sig tættere på det underliggende væv.

Du kan finde en god prøvehypertrofi-rutine her. Kropsvægtsrutiner er også fine, hvis det er mere af dit papirstop, så længe de er implementeret korrekt.

Til sidst skal du sørge for at holde proteinindtagelsen høj. Under kaloriunderskud forhindrer dette ikke kun tabet af mager masse (eller "muskelkatabolisering"), men sikrer også, at du har den optimale mængde til at opbygge muskler. Du kan bruge "Alan Aragon" -reglen til at finde dit minimale daglige proteinmål.

I nogle tilfælde er det måske slet ikke hud

Personligt har jeg observeret, at løs hud er mindre et problem for dem, der kommer ned til lavere niveauer af kropsfedt. Naturligvis kan dette simpelthen skyldes overlevelsesbias. F.eks. Er folk uden problemer med løs hud i første omgang mere motiverede til at fortsætte deres fremskridt. Men Dr. Ron Brown, forfatter af ikke synes det, og har en overbevisende forklaring: Det, som mange opfatter som "løs hud", er faktisk overskydende fedt.

Der er stadig visse tilfælde, hvor intet mindre end kirurgi vil hjælpe. Men i det mindste er der teknikker til rådighed under vægttabsprocessen, der kan hjælpe med at kontrollere mængden af ​​løs hud, du ender med.