nyttige artikler

Sådan kan du narre dig til at drikke mere vand hver dag

Vand er det bedste, du kan lægge i din krop, men alligevel ignorerer så mange af os det hele dagen. Her er nogle gode måder at narre dig selv til at udvikle en sund vane med at drikke masser af vand hver dag.

Hvorfor du skulle drikke mere vand

Vi har brug for vand for at overleve, men at drikke nok til at komme forbi er ikke ideelt for din krop. Der kræves vand for at dæmpe og smøre dine led, beskytte din hjerne og andet indre væv, regulere din kropstemperatur og fjerne affald fra din krop gennem vandladning, tarmbevægelse og sved.

Når du ikke har nok vand, kommer dehydrering ud. Når du er dehydreret, oplever du tør mund, lavt blodtryk, hovedpine, svimmelhed, tør hud og værst af alt træthed.

En enkel måde at fortælle er ved at se på farven på din urin. En lys til medium gul (eller klar) er det, du vil sigte mod. Hvis det gule er mere af rav, betyder det normalt, at du ikke får nok.

Så hvor meget har du brug for? Selvom det er svært at bestemme en ideel mængde nøjagtigt, har vi tidligere konsulteret Dr. Pamila Brar, og der er nogle retningslinjer, du kan følge:

  • Mænd bør drikke ca. 3 liter (ca. 13 kopper) total væske om dagen.
  • Kvinder bør drikke cirka 2, 2 liter (ca. 9 kopper) total væske om dagen.

Mænd har brug for lidt mere, fordi de i gennemsnit er større og naturligvis har lidt mere muskelmasse - hvilket holder vand bedre end fedtvæv. Selvfølgelig har gravide kvinder og ammende mødre også brug for mere vand. Hvis det ser ud for dig, er det et dårligt tegn. Det bryder faktisk ned til bare fire til otte slurker vand i timen, men at huske at drikke det kan være svært - især hvis du er travlt på arbejde og ikke har tid til at bekymre dig om den dvælende følelse af tørst, eller hvis du har en træning senere på dagen og vil ikke have lyst til at være lort.

Ikke blot skal du huske at drikke det, men du har også en masse andre velsmagende drikkevarer derude, der konkurrerer om at komme deres vej ind i dig. Mens en sodavand eller sportsdrink kan lyde tørsteslukende, vil sukkeret og andre ekstraudstyr ikke gøre dig nogen fordele - og de kan endda gøre dig mere tørstig. Hvis du kan hjælpe det, skal du holde dig til vandet. Men hvis du virkelig ønsker en anden drik, skal du i det mindste drikke vand udover den. Husk, vand er den billigste drink derude! Ifølge Trent Hamm hos The Simple Dollar kunne det at vælge at drikke vand i stedet for soda spare dig for $ 312 hvert år.

Husk også dine daglige aktiviteter. Hvis du træner eller udfører anstrengende arbejde, kan du forblive hydreret på forhånd sikre at du har det godt under denne træning senere. Det samme gælder, hvis du har drukket en masse kaffe, koffeinholdig te eller alkohol. De fungerer som diuretika, hvilket får dig til at urinere mere og miste lidt vand. Hvis du også er i et varmere klima, sved du mere og har brug for mere vand, end du ville gjort i en tempereret zone. Det er muligt at drikke for meget vand, så overdriv det ikke, men din krop kan behandle 15 liter af det hver dag. Sortimentet "glad medium" er temmelig bredt.

Skjul det i din daglige rutine

Hvis du allerede har en god morgen og sengetid rutine, skal du drikke vand til en del af det. Du kan stadig have din morgenkaffe, men tilføj et glas vand på forhånd. Natural Choice-bloggen anbefaler, at du tager et glas på samme tid og på det samme sted i løbet af din rutine hver dag:

... kom i vane med at drikke et glas vand lige efter du er kommet ud af bruser, eller lige før du vasker dit ansigt om natten. Dette er en nem måde at tilføje mindst to glas vand om dagen til din rutine.

Vågn op, tag et glas vand. Bliv klar til seng, tag et glas vand. Bare ved at gøre det får du et forspring resten af ​​dagen. Hvis du har svært ved at huske at integrere det i din rutine, skal du finde måder at gøre dit vand mere synligt på. Læg et glas vand på dit natbord, så du kan se det, før du går i seng eller har et glas venter ved kaffemaskinen, så du husker at have et glas, mens din joe brygger.

Få en anstændig vandflaske og markér den med tidsorienterede mål

Vandflasker er en fremragende måde at øge dit vandindtag på. Få en kvalitet i høj kvalitet, selvom det koster dig lidt mere. En god rustfri stål- eller kraftig plastflaske bør gøre susen. Når du har fundet en, du kan lide, skal du tage den med dig overalt.

Du kan tage din brug af vandflaske til det næste niveau ved at komme med dine egne tidsbestemte drikkemål og markere det på flasken. Hent noget bånd eller en mærkeproducent, og begynd at markere, hvor meget vand du gerne vil drikke ved et bestemt tidspunkt hver dag. På denne måde kan du faktisk se dit mål for drikkevand, og du vil vide, om du er nødt til at spille indhentning, eller hvis du er foran spillet.

Det skader ikke virkelig at gøre din vandflaske til din egen heller. Cindy Dyson hos SparkPeople foreslår, at jo mere du kan lide din vandflaske, desto mere sandsynligt vil du bruge den:

Uanset om det er din yndlingsfarve eller et unikt design, jo mere du binder til din flaske, desto mindre er sandsynligheden for, at du mister den. Klap et inspirerende klistermærke eller et billede på det, eller skriv endda på det med en permanent markør. Nu er du klar til at drikke fra det hele dagen - glem ikke at genopfylde det, så snart det er tomt.

Der er mange gode muligheder for vandflasker derude, men det vigtigste er, at du kan lide det. Du bliver aldrig på banen med en vandflaske, du hader at bruge eller er flov over at blive set med.

Gør det til et spil

Gamification er en effektiv måde at få dig selv til at gøre en masse ting, og drikkevand er ingen undtagelse. Stimuler din nye vandvaner ved at belønne dig selv, når du når milepæle. Gå en hel uge og drikke dit mål hver dag? Forkæl dig selv med noget, du normalt ikke får. Det går begge veje også. Glemme at drikke nok vand i går? Intet Netflix eller videospil, før du har gjort noget ved det.

Konkurrence er en fantastisk måde at holde dit drev også på, og på hendes blog antyder "Tri Sport Girl", at et løb er den perfekte måde at konkurrere med dig selv:

Alt er sjovere som en konkurrence .... Anvend det samme koncept til vandforbrug, og pludselig kæmper du for at se, hvor meget vand du kan drikke ved frokosttid (min nuværende PB er 1, 25 l) eller hvor hurtigt på dagen du kan afslutte 2L (min PB er kl. 14.36).

Bare vær sikker på, at du ikke bare drikker en flok vand om morgenen og ingen resten af ​​dagen. Det er bedst at sprede det, men en udfordring er altid en god måde at holde dig engageret i. Men du kan lide at gamify dit liv, find et værktøj, der fungerer for dig og spore, hvad du gør. Når du kan se, hvor godt du spiller dit eget spil, kan det kun hjælpe dig.

Indstil en timer og opret mentale triggere

Hvis du stadig har svært ved at huske at drikke vand, skal du indstille en timer på din telefon. Opret et par alarmer, der er indstillet til at gå igennem hele dagen, og når man går af, chug et stort glas vand. Dette kan virke som overdreven, men intet klikker dig tilbage i en rutine som en telefon, der råber på dig at drikke.

En del af at opbygge en ny vane er at finde en måde at gøre ting på uden behov for hjælp udefra. Dog er det en god ide at oprette dine egne mentale triggere. For eksempel, hvis du begynder at føle dig sulten, skal du tage et glas vand. Dette gør et par ting for dig: det hjælper din mave og tarm på fordøjelsesfronten, holder dig hydreret og muligvis endda bremser din sult. Faktisk er du måske ikke engang så sulten, og din hjerne sendte bare de forkerte signaler for, hvad den havde brug for.

Du kan også lave mentale triggere til andre ting som at have et glas vand hver gang du bruger toilettet eller tage en slurk vand hver gang du holder op med at arbejde. Har du pludselig suget på junkfood? Tag et glas vand i stedet. Udløsere kan være krav, som du også skal opfylde. Lauren Conrad - ja, at Lauren Conrad - lavede en regel om, at hun ikke kan starte hvert måltid, før hun er færdig med en liter flaske vand. Det lyder lidt ekstremt, hvis du ikke spreder din drikkeri, men det er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at fokusere på vand først og mad på det andet.

Jazz din oplevelse af drikkevand

Du er måske mere tilbøjelig til at drikke vand, hvis det var lidt mere interessant. Hvis det er tilfældet, er der masser af måder at gå ud over almindelig, kedelig H2O. Nogle frugter eller agurker i dit vand tilføjer lidt smag uden at tilsætte det sukker, du ville finde i lige frugtsaft. Frys nogle citronskiver i isterninger for en nem vandopgradering eller prøv lidt ingefær og urter for at skifte ting op. Hvis du mangler svimmelheden fra din soda, kan du prøve noget mousserende vand eller klubbrus. Du får boblen uden de andre ikke-så-gode ting.

Ligesom en personlig vandflaske er det også vigtigt at have et godt vandglas, der passer til dig. Brug et glas, du elsker, og du vil føle dig bedre til at drikke af det. For eksempel drikker jeg mit vand fra et stort Spider-Man-glas (alvorligt, det er fantastisk). Det minder mig om, at superhelte drikker deres vand, så det burde jeg også.

Hvis superhelte ikke er din ting, skal du overveje et sjovt halm. Hvis et vanvittigt halm får dig til at drikke mere, gør det. Desuden kan drikke fra et halm hjælpe dig med at drikke mere på lang sigt. Du nipper til og nipper til, og forstår ikke, hvor meget du faktisk har haft. Sikker på, du kunne sandsynligvis drikke lige så meget ved at chugge, men at sippe fra et strå kræver mindre indsats, så du er mere tilbøjelig til at gøre det.

Spis dit vand

Ja, mad har også vand i det. Det har måske ikke nok for dig at spise dit daglige vandindtag, men der er nogle fødevarer, du kan snack på, som kan hjælpe. Frugt og grønt er en stor kilde til vand og skaber også et sundt alternativ til chips eller slik. Her er nogle af de frugter og grøntsager med det højeste vandindhold:

Agurk, salat, selleri, radiser, tomater, paprika, blomkål, vandmelon, spinat, jordbær, broccoli, grapefrugt, abrikoser, kirsebær, druer og zucchini.

Vælg dine favoritter og hold dem omkring. Det er dog vigtigt at bemærke, at når du koger disse ting, mister de meget af deres vand, så de bedst spises rå.

At drikke mere vand kan bogstaveligt talt ændre dit liv til det bedre. Når du er ordentligt hydreret, kan du fordøje lettere, sove bedre og tænke klarere. Lær at elske smagen af ​​vand, fordi hver eneste slurk er god for dig.