nyttige artikler

Sådan justeres du til højere højder

Når sommeren er i fuld gang, er det tid til at vove sig op til bjerge og andre højere højder for ferier af alle slags. Men jo højere du kommer, jo mere hader din krop det. Her er hvad du kan forvente, før du rammer disse højere højder.

Tilpasning til store højder (ca. 5000 fod over havets overflade og op) handler om akklimatisering, men det tager din kropsdage (eller endda uger) at blive vant til at være i en højere højde. Når du ikke er vant til det, kan du få højdesyge, som føles meget som en tømmermænd. Højdesyge er alvorlig virksomhed, og den eneste behandling går i en lavere højde, men hvis du har milde symptomer, kan du håndtere det sikkert. Så med det i tankerne er her, hvordan du kan hygge dig i højere højder uden at vente ugerne på, at din krop faktisk justerer sig.

Drik mere vand

Du har en tendens til at miste vand og natrium, da din krop akklimatiseres til højden, og dette fører til dehydrering. Dette er især tilfældet, hvis du træner, men chancerne er for, at du bliver dehydreret uanset hvad du laver, fordi luften er tørrere og køligere.

Så drik meget vand. Der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget vand du har brug for, men drik mere, end du normalt ville gøre derhjemme. Som BBC påpeger, vil din hud også føles tørrere, hvis du er vant til et tempereret klima:

Hvis du er en typisk brit, der er vant til et tempereret klima, kan din hud også tage et dyk i store højder. Jeg sværger, at jeg ældes omkring ti år i bjergene, så jeg anbefaler, at du samler den tykeste creme, du kan finde, for at stoppe dit ansigt og hænder til at blive crepe.

Hvis du kan, er det heller ikke en dårlig ide at køre en luftfugter, når du også er inde. Det skal hjælpe dig med at tackle den tørre luft bedre. Grundlæggende ønsker du at få vand ind i dig, som du kan.

Moderér din fysiske aktivitet

Denne er en smule vanskelig, fordi chancerne er, at når du kommer til en højere højde, vil du kæmpe for at udføre nogen form for fysisk aktivitet, så moderering det burde ikke være et problem. Det er alligevel værd at bemærke, at hvis du håber på at flyve til Colorado, Tibet, Peru eller hvor som helst ellers og gå på vandring i disse bjerge den første dag, vil det sandsynligvis ikke arbejde.

Da der er mindre ilt, jo højere du går, arbejder hjertet hårdere, og du indånder hurtigere. Det betyder, at din hjerterytme stiger hurtigt, og at du derefter slides hurtigere. Grundlæggende, hvis du løber en kilometer ved havoverfladen, har du brug for en vis mængde ilt. Du har brug for det samme beløb i større højde, men det er ikke der.

Uanset hvor meget træning du gør derhjemme, skal du moderere din fysiske aktivitet. Forsøg ikke for hårdt de første par dage, hvor du er i højere højde. For eksempel antyder Runner's World, at du løber omkring 25 til 50 procent mindre, end du normalt ville gøre i de første par dage. Det skulle være det samme for enhver øvelse.

Bær solcreme

Det siger sig selv, at jo højere højden du er, jo tættere er du på solen. Det er vigtigere, at du er længere oppe, hvor atmosfæren ikke beskytter dig mod dens skadelige stråler. Det betyder, at du får brug for mere solcreme. Taler med Reuters, Dr. Darrell Rigel beskriver det sådan:

"Du skal være ekstra forsigtig med at beskytte dig selv i store højder, " sagde Rigel til Reuters Health. "Folk er ikke klar over, hvor meget ekstra sol du får i højere højder. Det er overalt fra en 8 procent til en 10 procent stigning for hver tusind meter højde. I sommeren kan du få alt fra 40 procent til 50 procent større sol intensitet end ved havniveau. "

Som vi har påpeget før, er solcreme vigtig, og det er bestemt så en højere stigning. Hvis du kan, er det også en god ide at bære en hat og dække enhver måde du også kan.

Få en god nats søvn

Det er altid en god ide at få en god nattesøvn, men det er hårdt, når du er i højere højde. Du sover muligvis ikke så godt af forskellige årsager, og det betyder, at du er lidt ude af det. US Army Medical Department beskriver problemet sådan:

Højdeeksponering kan have betydelige effekter på søvn. De mest fremtrædende virkninger er hyppige perioder med apnø (en midlertidig puste vejrtrækning) og fragmenteret søvn. Rapporter om "ikke at være i stand til at sove" og "at være vågen halv nat" er almindelige og kan også bidrage til humørsvingninger og døsighed om dagen. Disse virkninger er rapporteret i højder helt ned til 1.524 m og er meget almindelige i højere højder.

Så for den tid du er i en højere højde, kan du prøve nogle almindelige forslag til håndtering af søvnapnø, herunder at sove på din side eller bruge en saltvandsnæsespray for at hjælpe med at holde dine næseveje åbne. WebMD foreslår en anden måde at korrigere for dette er at "klatre højt, sove lavt:"

Sov i en højde, der er lavere end den højde, du var på i løbet af dagen. Hvis du f.eks. Går på ski på 2896 m i løbet af dagen, skal du sove natten før og natten efter med 2438 m. "Klatre højt, sove lavt" er standard praksis for dem, der tilbringer tid i store højder.

På samme måde, så forfærdeligt som det lyder, skal du muligvis bare planlægge at få et par nætter med dårlig søvn, før du akklimatiserer, så planlæg derefter.

Se dit alkoholindtag

Der er en gammel myte om, at du drikkes hurtigere i større højder, fordi iltniveauerne er lavere, men det fungerer ikke rigtig sådan. Som vi har påpeget før, har alkohol en tendens til at få dig beruset i en ensartet hastighed, uanset hvor du er.

Som Gizmodo påpeger, kan højdesyge dig dog føle dig meget værre, når du drikker:

Så mens højden faktisk ikke får din BAC til at gå højere, kan du føle dig mere beruset og syg, fordi du bliver ramt af to separate ting på én gang. Dizzy + dizzy = mere svimmel. Fordi der ikke er nogen måde at forudsige, hvem der vil og ikke vil blive påvirket af højdesyge, hjælper dette med at forklare, hvorfor det at drikke i stor højde er fint for nogle og forfærdeligt for andre.

Som vi påpegede i starten, at holde dig hydreret er regel nummer én for at hygge dig i højere højde, og alkohol er et dehydratiserende vanddrivende middel. Så det er bedst at give dig selv et par dage til akklimatisering, inden du drikker alkohol. Eller i det mindste, drik endnu mere vand for at forsøge at modvirke virkningen af ​​alkohol.