nyttige artikler

Sådan håndteres din syge raseri produktivt

Under de rigtige omstændigheder kan hvem som helst forvandle sig til Hulken og gå tabt i deres syvende vrede. Mens vrede kan få dig til at se skør ud og forårsage alle mulige problemer, kan du også bruge den til din fordel for et mere produktivt liv.

Som børn havde min søster og jeg forskellige tilgange, når der skete noget dårligt: ​​Jeg blev vred og hun græd. Et voldsomt raseri efterlod mig ofte en tur til mit værelse, mens hendes gråd gav hende bølger af sympati. Selv hvis årsagerne var nøjagtig de samme, vandt hun altid med tårer. For eksempel, hvis jeg var ked af, at jeg ikke fik kødbrød til middag og råbte, ville jeg have problemer. Hvis hun græd om det, ville vores måltidsplan ændres. En dag tog min far mig til side og fortalte mig, at dette var uretfærdigt. Han forklarede, at min reaktion kom fra det samme sted som min søsters, men folk reagerede anderledes på vrede. Han fortalte mig, at det var okay at blive forstyrret, men at hvis jeg reagerede på den måde, ville jeg aldrig få det, jeg ville, fordi vrede får folk til at se skøre ud. Som et resultat lærte jeg at bruge min raseri til min fordel. Det kan du også.

Mens dette indlæg fokuserer på en række ting, jeg har lært gennem hele mit liv som en vred ung mand, er jeg ingen terapeut. Heldigvis er vores ven og hyppige bidragyder Roger S. Gil! Gennem hele stillingen giver han sin ekspertise til at supplere mine raseri-oplevelser med gode råd.

Ved, hvordan din vrede ser ud og føles

Du ændrer dig, når du bliver vred. Din krop kan blive varm, dine muskler spændte og åndedræt kort. Når jeg bliver sur, stopper jeg nogle gange endda helt med at trække vejret, og det tager et par øjeblikke, før jeg er klar over, at jeg går glip af ilt. Som Roger bemærker, kan du ikke gøre meget ved din vrede, hvis du ikke lærer at genkende advarselsskiltene:

Vær opmærksom på din krop. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, kan ukontrolleret vrede forværre dem betydeligt. Vær forsigtig med at føle dig "varm", da dette normalt indikerer en stigning i blodtrykket. Vær opmærksom på din puls, fordi vores hjertefrekvens er højere, når vores fryse-, kamp- eller flyreaktion er aktiveret. At spænde dine muskler eller grise dine tænder er også en indikator for, at din vrede eskalerer, og at raseri kan være nært forestående. Til sidst, hvis du finder dig selv åndenød eller ånder kraftigt, er du klar til en alvorlig kamp.

Jeg sliber mine tænder som vanvittige, når jeg er stresset og har endda en mundbeskyttelse for søvn, så jeg ikke forårsager nogen varig skade. Mens du måske har en meget klar måde at identificere din vrede-afledt stress på, er det ikke alle, der gør det. Muskelspænding manifesterer sig på en række forskellige måder, men uanset hvad du næsten altid finder det på ét sted: din røv. Når du bliver vred eller stresset, holder du spændinger i bækkenmusklerne og kan normalt ikke fortælle det. Det skyldes, at spændingen er subtil, og de fleste af os tænker ikke på vores røv, medmindre der kommer noget ud af det. Hvis du kæmper for at identificere vridsrelateret spænding i din krop, skal du stille dig selv dette latterlige spørgsmål hver par timer: "hvordan føles min anus?" Når du tjekker, kan du opleve, at du er mere anspændt, end du tror og har brug for et øjeblik til slap af.

Rolig F *** ned

Du kan ikke bruge din vrede effektivt eller produktivt, hvis den styrer dig. Det plejede at sætte mig fast i mit værelse uden at kunne gøre andet end at snuble rundt som en idiot. Indtil du lærer at slappe af, når det er nødvendigt, kan din vrede overhovedet ikke hjælpe dig. Hvis du har problemer med at regere i dit vrede, har du sandsynligvis ikke de følelsesmæssige "værktøjer", der er nødvendige for at slappe af. Roger forklarer et par måder at gøre netop dette:

For at tackle de fysiske tegn på vrede (f.eks. Forhøjet hjerterytme, muskelspænding, åndenød osv.) Er det ofte nyttigt at engagere sig i det, jeg gerne kalder "forsætlig afslapningsteknikker." Et eksempel er at fokusere ens opmærksomhed på din hænder og til at knytte dem ved hjælp af cirka 75% af din styrke i 5 til 10 sekunder ad gangen, mens du tæller. Derefter trækker du en dyb indånding og gentager derefter ca. et minut eller to, indtil du føler, at de fysiske tegn på vrede begynder at falde.

Du kan også deltage i dybe, langsomme og kontrollerede åndedrag, mens du fokuserer din opmærksomhed på noget i miljøet (f.eks. Et sted på væggen / gulvet, noget på dit skrivebord osv.). En tredje måde ville være at deltage i træning (forudsat at du er i stand til det) eller at engagere sig i en distraherende aktivitet (f.eks. Gå et kørsel, mens du sprænger ikke-vrede musik eller deltage i din hobby. Som altid, alle fysiske aktiviteter bør kun bruges, hvis en person er sund nok til at gøre det, og kun hvis en læge siger, at personen er sund nok til at gøre det.

Hvilke teknikker du kan anvende afhænger naturligvis af din nuværende situation. Hver gang du bliver meget forstyrret og ikke har lyst til at kontrollere dig selv, skal du altid gøre hvad du kan for at udpakke dig selv og træffe foranstaltninger for at slappe af. Når det er muligt, kan motion hjælpe med at distrahere dig og frigive en masse af din spænding, men du har virkelig bare brug for at finde enhver distraherende aktivitet, når du ikke kan træne. Roger tilbyder et par forslag:

Du kan engagere dig i en fængslende aktivitet (f.eks. Spille et spil på din telefon, lave en kop te / kaffe osv.), Så dit sind kan fokusere på neutrale opgaver. Journalisering er en anden strategi. Skriv med andre ord dine tanker og følelser, mens du sørger for ikke at drøvtygges om kilden til vrede. Jeg synes, det hjælper klienter med at skrive om dette og beskrive, hvorfor de skal roe sig. Selv en detaljeret post om noget afslappende (f.eks. En lykkelig hukommelse) kan hjælpe.

Hvis du ikke kan efterlade et argument eller et fjendtligt miljø, kan du dog stadig presse dine næve og indånde. Øv dig på dette under kontrollerede øjeblikke af vrede, eller når du er alene og føler dig fin. Hvis du gør disse teknikker til en vane, har du en lettere tid med at anvende dem subtilt i enhver situation.

Gør din vrede til motivation

Ingen nyder en hård irettesættelse og en række skadelige ord eller endda afvisning. Du bliver måske gal, når du støder på de negative dele af livet, hvor andre bare føler sig forstyrrede. Det er okay, fordi du kan bruge det til at motivere dig. Uanset om du vil bevise dig selv eller søge hævn, er den bedste måde at komme begge på at være stor. Lad din vrede hjælpe dig med at komme dertil. Det kan give dig energi, som Roger forklarer:

Kanaliseret vrede er en nyttig måde at klare det på. Det hjælper, når den aktivitet, der skal udføres, er fysisk (dvs. kræver, at du bruger dine hænder eller krop), da vrede har en tendens til at fremskynde os. Det er vigtigt ikke at gøre noget, der kræver for meget tanke, da vores sind sandsynligvis vil blive skyet af vrede, og vi ikke vil være i stand til at træffe lydvalg. Hvis kilden til vrede er præstationsrelateret, kan man bruge den til at brænde deres ønske om at yde bedre i stedet for at fokusere på fejl eller andres handlinger. Med udgangspunkt i forestillingen om at fokusere på forbedret ydelse kan man lade deres vrede brænde nogle løsningsfokuseret brainstorming. At fortælle dig selv, at det at virke på din vrede er kontraproduktivt og derefter prøve at identificere nogle mulige løsninger på dit problem er en god måde at tage den mentale energi, der ville blive brugt på at være vred og anvende det godt.

For nylig begyndte jeg at spille tennis for sjovt, vel vidende at jeg aldrig ville blive usædvanlig, fordi jeg begyndte for sent i livet. Jeg er blevet bedre og har et meget mindre talent for spillet, så når jeg spiller dårligt ved jeg det nu, og jeg kommer ned på mig selv. Når jeg står op mod en modstander med langt mere dygtighed, finder jeg det svært at gøre meget andet end at blive vred. I stedet for at slippe den vrede ud, tager jeg den til efterretning og bruger den til at brænde mit ønske om at øve mere. Uanset om det er i sport, arbejde eller hverdag, kan vi blive selvtilfredse med vores dygtighed og glemme, at vi altid har noget plads til forbedringer. Når du begynder at blive gal, bliver du bedre i stedet.

Gør dine argumenter produktive

Du bliver nødt til at argumentere nogle gange, og du bliver nødt til at gøre det uden at miste hovedet. Du kan ikke undslippe konfrontation, og du kan ikke ty til at håndtere det som Bruce Banner. Produktiv konflikt er en færdighed på universitetsniveau i spillet med vredehåndtering, men en du alligevel burde lære. For at komme hvor som helst skal du øve dine beroligende teknikker. Ud over hvad vi tidligere har diskuteret, anbefaler Roger at bremse dig selv:

Dette kræver meget selvbevidsthed og selvkontrol. I situationer, hvor du prøver at løse et problem, mens du er vred, skal du først foretage en "personlig statuscheck" for at se, hvordan din krop reagerer på vreden. Blir du varm? Klemmer du dine tænder? Dette er alle ydre tegn på vrede, som vi kan have en vis kontrol over. Det er en almindelig teknik, der bruges i krisestyring, at nedsætte din talefrekvens, mens du kunstigt sænker din stemme. Det har ikke kun den effekt, at du bremser dit vrede-respons, det kan også have den vidunderlige bivirkning at få den anden person til at sænke deres stemmer, da det er den eneste måde, de kan høre dig på.

Roger foreslår også, at du måske ønsker at forklare den tid, du tager for at undgå forvirring eller yderligere frustration:

Det er derefter en god ide at følge den op ved at erkende, at du ikke ønsker at blive vred, og at du vil sænke tempoet i samtalen, så du kan fokusere på det aktuelle emne og ved at erkende, hvordan den anden person føler uden at dømme dem. For eksempel: ”Når du siger, at du ikke er interesseret i chokoladepudding, irriterer det mig. Jeg vil ikke blive forstyrret, og jeg tager ikke noget væk fra dine følelser over for chokoladepudding. Bare ved, at jeg vil fokusere på behandling, hvorfor du ikke kan lide det så meget. ”

Ud over at tage dig tid, skal du stille spørgsmål. Opvarmede argumenter sprænger, fordi folk tænker mindre og føler sig mere. Når du stiller et spørgsmål (f.eks. Hvorfor føler du dig på den måde? Og hvilken slags opløsning leder du efter?), Kræver du dog, at de tænker over deres svar. Oven i det gør det dig til en omsorgsfuld lytter og giver dig mere tid til at formulere et roligt svar. Dette kan hjælpe med at misbruge vrede og endda tillade den anden part at indse, at de alt forkert er på egen hånd.

Ved hvordan man håndterer en Meltdown

På trods af dine bedste intentioner vil følelser stadig overhale dig fra tid til anden. Når du finder dig selv rasende og ikke kan slappe af, skal du have en plan på plads. Roger anbefaler følgende:

  • Sæt fysisk afstand mellem dig og en anden person. Det er sandsynligt, at du er ved at blive følelsesmæssigt kapret af din vrede, og at ord ikke vil være nok til at afskrække enhver dårligt rådgivende opførsel fra din side.
  • Appel til venner eller familie, der er i nærheden, så de kan "køre interferens" for dig. Fortæl dem, at du er ved at vende ud og har brug for deres hjælp til at slappe af. Bed dem om ikke at blive involveret i konflikten, men at prøve at tale dig så godt som de kan.
  • Bed personen om at gå tilbage og derefter være stille. Hvis det overhovedet er muligt, skal du flytte din opmærksomhed til noget andet og gry ikke i vrede tanker. Se ikke på personen eller underhold eventuelle kommentarer, de måtte komme med. Det er mere tåbeligt at få et par håndjern klappet på dig end at se ud som om du er bange for en kamp. Når det er relevant, kan du altid nærme dig argumentet med et niveauhoved senere.
  • Ved, at flygtige situationer normalt ender med at kæmpe i stedet for at handle om, hvad der førte til dem. Hvis det er nært forestående at nå "point of no return", skal du flygte fra situationen, fordi du sandsynligvis ikke vil være i stand til at kontrollere dine handlinger fra dette punkt fremad.

Hvis du frygter et sammenbrud, skal du huske dette ene ord: Frakobl. Som Roger anbefaler, bør du ikke bruge det overhovedet, hvis du ikke kan bruge dit raseri produktivt. Du opnår ikke mental harmoni bare ved at læse dette råd, selvfølgelig, så sørg for at øve dig på at styre din vrede regelmæssigt. At have lidt raseri kan være en god ting, men du har bare fået det rigtige fokus og lærer at kontrollere dig selv. Det er hvad alle gode krigere skal gøre, selvom kampen udelukkende findes i deres sind.

.