nyttige artikler

Sådan gør du det lettere at komme ud af sengen om morgenen

At komme ud af sengen kan være hårdt. Alarmen går, og et øjeblik bliver du bare i sengen, varm og hyggelig og ønsker at du ikke behøver at bevæge dig. Selvfølgelig står vi alligevel op, normalt fordi vi er nødt til det, men det suger, det er ubehageligt og undertiden er det smertefuldt. Her er nogle tip til at gøre det øjeblik - at rejse sig - sutte mindre.

Det ene øjeblik, når du lægger dig i sengen og tænker på, hvor varm og behagelig du er og ønsker, at du bare kunne rulle tilbage og gå tilbage i dvale, kan definere hele din dag. Lad os tale om nogle måder at gøre det meget meget nemmere og starte din dag på en god fod.

Skru op for varmen med en programmerbar termostat

Når du står op, er det sidste du ønsker at forlade den varme seng til den kølige morgenluft. Selvfølgelig, det er en støje vågen, men du kan gøre det støv lidt lettere for dig selv - og starte dagen med en bedre note - med lidt kontanter og et par minutters DIY-installation. Programmerbare og andre "smarte" termostater tilbyder et væld af nyttige fordele, fra energibesparelser til fjernstyring, men måske en af ​​de mest umiddelbare udbetalinger er muligheden for at programmere temperaturindstillinger til forskellige tidspunkter af dagen. Vi har tidligere nævnt, at køling af dig selv fører til bedre søvn, så det giver mening at skrue ned termostaten lidt, når du går i dvale, så op for at varme op lidt, når du vågner op. En programmerbar model gør det for dig.

Du kan endda programmere din termostat begynde at varme ting op en halv time eller en time, før du vil vågne. Hvis du virkelig kan lide at gøre ting selv, kan du altid bygge din egen Wi-Fi-termostat eller genbruge en gammel telefon og en Raspberry Pi til en.

Automatiser din morgenrutine - og dine apparater

For mange af os er det bedrageri af vores morgenrutiner - en proces, der i bedste fald er tålelig og irriterende i værste fald (og som regel ender med, at vi bliver nødt til at rejse og gå på arbejde), der gør det ondt at komme ud af sengen. Vi kan ikke fjerne din pendling eller dit job, men din morgenrutine kan bestemt være noget, du ser frem til i stedet for bare at tolerere. Du behøver ikke at rejse dig tidligere for at gøre det heller - bare gør noget om morgenen, der føder dit sind, i stedet for bare at få dig ud af døren. Giv dig selv tid nok til at tænke, slappe af og psyk dig op for dagen.

Lad teknologien derefter lave din kaffe til dig, skru op for varmen, åbne gardinerne og lad noget lys ind, eller endda begynde at krumme nogle melodier, så du føler dig energisk og klar til at starte dagen.

For eksempel er at automatisere temperaturen i dit hjem en ting, men overvej også at automatisere din morgenkaffe. Der er ingen grund til at du kan bruge hjemmeautomatiseringssæt som Belkin WeMo eller LittleBits til at male bønner, brygge kaffe eller starte kedlen, inden du vågner op. Desuden er det en god måde at lokke dig ud fra under tæpper at vågne op til duften af ​​friskbrygget kaffe hver morgen. Selvfølgelig er kaffe bare begyndelsen. Vi har en hel guide til at komme i gang med hjemmeautomatisering, og hvis du ikke kan lide dyre sæt, kan du gøre det samme med en pålidelig Raspberry Pi eller Arduino.

Beløn ​​dig selv (eller få det værd at være din tid)

Det tankesæt, du er i, når du starter dagen, tæller meget. Hvis du er glad og ser frem til dagen, er det mere sandsynligt, at du faktisk har en god dag end hvis du hader at være vågen, hader at komme ud af sengen og hader solen for at stå op. Når alt kommer til alt påvirker dine forventninger din virkelighed.

Jeg ved, hvordan det er at vågne op om morgenen, slukke for alarmen og bare ligge i sengen og spekulere på, hvorfor du endda skulle gider. Du begynder at rationalisere, hvorfor det ville være okay at kalde syg, eller give dig selv yderligere fem minutter. Selv når du står op, rejser du dig hver dag for at gå på arbejde / skole / hvad der ikke fylder dig nøjagtigt med glæde. Selv hvis du kan lide dit job eller dine klasser, er morgenerne uslebne for os alle. Tricket her er at give dig selv en grund til at stå op - en belønning eller noget, du virkelig kan lide - der gør det hele i det mindste lidt mere værd. Noget pænt nok til at du vågner op og siger "i det mindste kommer jeg til X før arbejde", eller "i det mindste i dag er Y-dag."

Uanset hvad X eller Y er for dig, er det op til dig - for mig var det undertiden en dejlig morgenmad eller frokost på mit yndlingssted (selvom mad som belønning kan være farlig), andre gange var det en ny mus eller tastatur, jeg havde leveret til arbejde, som jeg måtte bruge, hvis jeg gik ind den dag. Nogle morgener var det en særlig kop kaffe i stedet for min sædvanlige bryg. Andre morgener var det en lille ekstra tid at spille videospil eller løftet om lidt fritid efter arbejde. Uanset hvad din belønning er, skal du holde den foran dit sind, når du kæmper for at stå op.

Opgrader din søvn

En god morgen starter med en god nats søvn, og selvom det er let at sige "bare få mere søvn og det bliver lettere at komme ud af sengen", er det ikke helt sandt. At få mere søvn er ikke det samme som at få kvalitetssøvn, og det er kvalitetssøvn, der gør det lettere at smide dækkene om morgenen og starte din dag.

Alle de sædvanlige tip til søvnhygiejne gælder her, som let træning hver dag, fjernelse af alkohol, koffein eller cigaretter før sengetid og nedskæring af skærmtid (computere, tabletter, telefoner og ja, tv) inden din sengetid. I stedet for at lave dig selv en aftenrutine, der komplimenterer din formiddag, hvor du opretter al din hjemmeautomatisering, sætter bønnerne i kværnen eller sætter kaffemaskinen, foretager let meditation eller læsning med et svagt lys og generelt lukker ned til seng. Selv et par minutter brugt på hver er tid nok til at hjælpe dit sind og krop med at slappe af, så du får mere kvalitetssøvn - hvilket betyder, at du ikke vågner op næste morgen med at hate livet bare fordi du skal være vågen.

Adresse rodårsagen

Endelig nævnte vi tidligere, at vi ikke kan fjerne ting som din pendling eller dit job fra ligningen. Det er måske de ting, der får dig til at hader at stå op i første omgang, og ingen belønning eller morgen-spilleliste i verden kan fjerne den vægt, når alarmen går. Hvis det lyder velkendt, kan alle disse tip muligvis gøre det lidt lettere, men det er vigtigt at løse grundårsagen. Ellers vil hver morgen bare være forskellig grad af elendig.

Vi har drøftet, hvad du kan gøre ved et crappy job (bortset fra at forlade det helt), og hvordan du kan få din pendling til at sutte mindre (selvom du virkelig bør overveje at forkorte det, hvis du kan.) Hvis det er de ting, der får din morgen til elendig - eller ville betale sig i meget bedre dage, hvis du afhjælper dem, ordne dem. Den tid, energi og lykkeudbytte, du får ved at finde et mere givende job eller en kortere pendling, kan let opveje alt andet her.