interessant

Sådan finder du nogen at tale med, når du ikke har råd til terapi

Vi har talt om, hvordan man finder en god læge, og hvordan man finder en terapeut eller rådgiver, men hvis tanken om at bruge penge på en terapeut skræmmer dig, eller hvis du ved, at din forsikring ikke dækker det, betyder det ikke, at du har at gå det alene. Her er nogle overkommelige måder at finde nogen nyttigt at tale med.

Inden vi går videre, vil vi påpege, at hvis du har mulighed for at tale med en autoriseret terapeut eller en specialist, der virkelig kan hjælpe dig med de problemer, du står overfor, skal du gøre det. Det er ikke svært at finde en god terapeut, og mange forsikringsplaner dækker psykiske sundhedsydelser, selvom du tror, ​​at de ikke gør det. Hvis du ved, at du har brug for at se en professionel, skal du bestemt - mange af disse muligheder kan hjælpe dig gennem krisetider eller give dig en skulder til at læne dig op, men hvis de problemer, du står over for, er alvorlige og vedvarende, er det tid til at få en professionel involveret.

Når det er sagt, ved vi, at ikke alle har råd til en rådgiverafgift på deres budget, og at ikke alle har sundhedsforsikring overhovedet, langt mindre forsikring, der dækker mental sundhed. Her er nogle muligheder for dig:

Dial 211

Vidste du, at opkald 211 i næsten alle dele af USA forbinder dig med menneskelige og sociale tjenester i dit område? Afhængig af hvor du bor, kan disse tjenester imødekomme nødsituationer, men i næsten hvert tilfælde tilbyder de nogen, der kan lede dig til et antal sociale programmer eller ressourcer, der er tilgængelige for dig på amt, stat eller endda føderalt niveau, herunder mental sundhed ressourcer.

FCC's ”Dial 211” -info-side beskriver specifikt de typer tjenester, som nationale 211-hotlines tilbyder. Blandt dem er ting som boliger og nødsituationer og information i tilfælde af brand eller katastrofe, støtte til ældre og handicappede, ungdoms- og børnetjenester og naturligvis mental sundhed og rådgivningstjenester:

... inklusive sundhedsforsikringsprogrammer, Medicaid og Medicare, sundhedsressourcer til mødre, sundhedsforsikringsprogrammer for børn, medicinske informationslinjer, kriseinterventionstjenester, supportgrupper, rådgivning og stof- og alkoholindgreb og rehabilitering.

Det smukke ved disse tjenester er, at de næsten altid er bemandet med rigtige mennesker (selvom afhængigt af hvor du bor, skal du sandsynligvis komme igennem en menu for at komme til en), som normalt er frivillige villige til at hjælpe. Hvis du desuden vil frivilligt, kan du ringe til 211 for at finde ud af, hvordan man bliver involveret.

Kontakt din kirke eller arbejdsgiver for muligheder for gratis rådgivning

Et antal sociale inventar, som du muligvis ikke umiddelbart forbinder med mental sundhed, har faktisk ressourcer til rådighed, der kan tilbyde hjælp til dig eller en, du elsker.

For eksempel har de fleste kirker deres egne rådgivningsprogrammer, helt sikkert - afhængig af din overtalelse, kan du måske eller ikke ønsker at sætte dig ned og tale med din præst eller præst om de problemer, du har. Hvis du ikke gør det, har mange kirker også bånd til eksterne specialister inden for mental sundhed, rådgivere og terapeuter, der enten er i menigheden eller på anden måde tilknyttet kirken. Mange kirker har endda midler til at betale for terapi eller rådgivning, hvis et af deres medlemmer har brug for det. Det bedste af alt er, at disse tjenester ofte spænder fra nogen til at tale med helt op til sorgrådgivning efter et tab og hjælp til problemer med stof- og alkoholmisbrug. Selv hvis du ikke er medlem af kirken, kan du prøve at ringe til en i nærheden af ​​dig - de kan muligvis tilbyde rådgivningstjenester alligevel eller være i stand til at henvise dig til en der gør det.

På lignende måde skal du kontakte din virksomheds HR-afdeling (eller grave gennem din medarbejderhåndbog) for at se, om din virksomhed har et EAP eller medarbejderassistanceprogram. Mange grundlæggende sundhedsforsikringsplaner gør, selvom antallet og de tjenester, de leverer, er begravet bagpå en håndbog eller en pjece om beskrivelsen af ​​fordele. EAP-hotlines hjælper ofte medarbejdere, der leder efter hjælp til deres mentale helbred, nogen at tale med, stof- og alkoholproblemer eller endda ernæringsmæssige og fysiske sundhedsmæssige problemer. På mit sidste job tilbød vores EAP mig regelmæssig kontakt med en ernæringsfysiolog og en sygeplejerske, der kunne rådgive mig, om et sundhedsspørgsmål var noget værd at se en læge om, gå til ER eller bare sove af. Det tilbød også henvisninger til forsikringsdækkede terapeuter. Sørg dog for, at din EAP drives af dit forsikringsselskab eller en uvildig myndighed - nogle arbejdsgivere administrerer deres egne EAP'er, hvilket ikke nøjagtigt skrig habilitet. Det er stadig vigtigere at få hjælp, hvis du har brug for den, og den er tilgængelig.

Kontakt lokale colleges, universiteter og community centre

Mange byer, amter og stater - især hvor offentlige colleges og universiteter er placeret - har gratis klinikker og psykologiskoler, hvor studerende i uddannelse og deres mentorer har gratis (eller meget lave omkostninger) sessioner for offentligheden. I de fleste tilfælde er den person, du vil tale med, en postgraduate i socialt arbejde eller psykologi, og de overvåges af licenserede terapeuter eller fagfolk. Dette er en særlig god mulighed, hvis du selv er ung og vil tale med en professionel, men også din alder eller allerede er bekendt med de problemer, du har at gøre med.

Du får held og lykke med denne slags klinikker på steder, hvor samfundsskoler og fireårige gymnasier er placeret. Tjek deres websteder og se, hvad du kan finde ud af. Det kan være nødvendigt at du finder deres psykologiafdelings websted for at lære mere om deres sociale arbejdsprogrammer, men de er mere almindelige, end du måske tror, ​​og de er gode muligheder, hvis du er uforsikret eller underforsikret og har brug for nogen at tale med.

Prøv en online rådgivning eller lytningstjeneste

Teknologi kan hjælpe dig med at finde nogen at chatte med om dine problemer også eller endda forbinde dig med en professionel, der kan tilbyde varig, langsigtet hjælp. 7 kopper blev for eksempel grundlagt af en autoriseret psykolog, der mener, at mange mennesker virkelig bare har brug for et upartisk, aktivt lyttende øre for at hjælpe dem med at komme igennem deres daglige problemer i modsætning til fuldblæst psykoterapi. I mange tilfælde er alt, hvad vi har brug for, nogen, der lader dem lufte, tilbyde konstruktiv feedback uden at prøve at løse deres problemer, og en der altid vil være der for at lytte. Så han begyndte at bygge det lyttende øre for enhver, der havde brug for det, og 7 kopper blev født.

Lytteren er sammensat af frivillige, terapeuter og andre brugere, der ønsker at give tilbage. Hver lytter på sitet bliver interviewet, tjekket ud og gennemført uddannelseskurser for at hjælpe dem med at hjælpe andre. Bedst af alt, tjenesten er (for det meste) gratis og helt anonym. Ingen ved, hvem du er, eller hvad dine problemer er, medmindre du vil have dem til det. Du kan begynde at tale med nogen med det samme, eller du kan udvikle en rapport med en bestemt lytter og tale med dem ved flere lejligheder (hvis de er tilgængelige). Da jeg talte med Marla Schuchman, der har arbejdet med 7 kopper siden det startede, beskrev hun det på denne måde:

Lige nu har et individ, der gennemgår en hård tid, 2 muligheder, de kan tale med familie / venner, eller de kan gå til en terapeut / rådgiver / psykolog. Familie og venner dømmer måske dig, forstår dem måske ikke rigtig og er sandsynligvis ikke de bedste lyttere. I den anden ende af spektret er terapi, som kan være skræmmende, upraktisk at planlægge og virkelig dyr. 7 kopper te sidder i midten og fylder det enorme kløft i følelsesmæssig støtte. Det er anonymt og på anmodning.

Vi har fået folk komme til stedet for at tale om alle slags problemer og livsproblemer. Virkelig, alt går, og vores lyttere dømmer ikke. Angst for at møde mennesker, få venner, håndtere familieforhold, skilsmisse, enlige forældrehætte osv. Forholdsproblemer, herunder seksuelle frustrationer / bekymringer er også en stor. Vi får mange mennesker, der gennemgår en købt depression, eller som supplerer deres regelmæssige terapi i deres “lave” perioder. Generel ensomhed er også almindelig, folk kommer, fordi de bare har brug for nogen at tale med og ønsker et menneske i den anden ende af linjen.

Som vi nævnte, er 7 kopper stort set gratis, men jo oftere du bruger tjenesten (og om du opretter forbindelse til en af ​​tjenestens ansatte, betalte lyttere) afgør, om du nogensinde vil betale for at bruge den. Lige nu er det stort set gratis og klart, og Marla bemærkede, at de eksperimenterer med premium-tjenester, der vil hjælpe dem med at tjene penge uden at afskære en værdifuld livline til folk, der virkelig kan bruge dem.

7 kopper er naturligvis ikke den eneste service, der gør noget lignende. BlahTherapy er en anden gratis-til-premium-service, der er meget anset.

Tidligere nævnte HealthTap kan hjælpe dig med at finde en læge eller en rådgiver, som du kan se personligt, eller forbinde dig til en på din smartphone eller computer til at interagere med over internettet, selvom det ikke rigtig er en privat eller direkte chat. Uanset hvad du finder, skal du sørge for at gøre dit hjemmearbejde først, før du betaler noget eller kommer for dybt.

For flere ressourcer, se National Association of Social Workers eller American Psychological Association 's lokaliseringsværktøj for at finde nogen i nærheden af ​​dig at chatte med, eller hvem du kan nå ud til for at se, hvilke typer lavpristjenester de tilbyder. Du kan også tjekke Mental Health America's “Få hjælp” -side for at finde ud af, hvem du har brug for at tale med og oprette forbindelse til tjenester i dit samfund. Som vi sagde før, uanset hvad du gør, så sørg for at du gør noget - sommetider har vi alle brug for nogen at lytte til. Du behøver ikke at være velhavende for at finde nogen, der kan hjælpe dig med et langsigtet problem, eller bare lytte og hjælpe dig gennem disse hårde tider.