interessant

Sådan får du en anstændig nattesøvn efter en nat med drikke

På et tidspunkt i dit liv, måske under college i 20'erne, var du sandsynligvis i stand til at gå ud og drikke, komme hjem, gå ud og få en ordentlig nattesøvn. Desværre, når vi ældes, går vores søvnkvalitet efter alkohol hurtigt ned ad bakke. Og det er ikke engang at komme ind i tømmermænd.

Kraftig drikke kan give dig en tømmermand, helt sikkert, men en del af grunden til, at du føler dig så træg og slidt efter en nat med drikke, er fordi du får så frygtelig søvn. Det tager kun et par drinks at ødelægge din hvile, men alt går ikke tabt. Sådan forvandles en potentielt urolig nat til noget, der mindst er lidt genopladet.

Før du går ud

Hvis du nogensinde har fået et par drinks før sengetid og fundet dig selv sovende dybt, så grundigt, vågner og falder i søvn igen hele natten, er det på grund af "rebound-effekten." Det får dig til konstant at glide ud af den dybe søvn og i lettere søvnstadier, der er lettere at vågne op fra.

Som Timothy Roehrs og Thomas Roth fra Henry Ford søvnproblemer og forskningscenter forklarer, er rebound-effekten kroppens måde at slå tilbage til det normale, efter at den alkohol, der oprindeligt hjalp dig med at falde i søvn, er behandlet. I stedet for at være beruset søvnig, snaps din krop tilbage til livet. Dette gør dig meget følsom over for dit miljø, som lys, der kommer gennem dit vindue, lyden fra et bilhorn uden for, selv en lille temperaturændring. Når alkoholen forlader din blodbane, kan de mindste variabler ryste dig vågen, selvom du ved, at du har brug for mere hvile. Hvis du nogensinde er vågnet op tidligt uden grund efter at have haft et par glas vin natten før, ved du hvorfor. Stadig kan det hjælpe med at gøre nogle prep, før du endda tager din første slurk:

Få din seng indbydende til, når du kommer hjem

Hvis du går ud for at drikke lige inden du ved, at du går i seng, kan du ikke undgå disse forstyrrelser i din søvn. Men hvis du forbereder dit sovemiljø, før du går ud, kan du gøre meget. Husk det grundlæggende for det første. God søvnhygiejne er endnu vigtigere nu. Filtrer lyset på dit værelse med mørklægningsgardiner, eller få en sovemaske. Indstil temperaturen, så den er fin og kølig - omkring 60 til 68 grader Fahrenheit - så du ikke bliver for varm, når du endelig gennemsøger i sengen, og få nogle ørepropper til at hjælpe med at blokere for støj i dit miljø. At lave din seng kan også hjælpe: på den måde får du ikke rod med dækslerne eller forsøger at rette den ud, når du kommer hjem, når du vågner op i processen.

Og hvis det er muligt, siger Elizabeth Kovacs, Ph.D., direktør for programmet Alkoholforskning ved Loyola University Chicago, at det at få god søvn hver aften, der fører op til det parti, vil reducere virkningen en nat til at drikke. Grundlæggende skal du foregive, at du prøver at sove i en højt, godt oplyst fabrik den aften og forbered dig i overensstemmelse hermed.

Spis et afbalanceret måltid

Før du tager din første slurk alkohol, skal du sørge for, at du har haft et solidt, afbalanceret måltid til at regulere din krops absorption af alkohol. Et dejligt, langsomt brændende måltid med noget protein, et par kulhydrater og noget fedt introducerer alkoholen gradvist i din blodbane, så din krop kan behandle den uden at arbejde for meget. Rødt kød er et temmelig anstændigt valg, fordi det ifølge Jason Burke, MD, skaberen af ​​Hangover Heaven, har en høj koncentration af protein og B-vitaminer, som hjælper med at behandle alkoholbiprodukter i din krop.

Mens du er ude og drikker

Så du er ude, lever det op og nyder et par drinks med venner. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det vil få dig til at tisse - meget. Det betyder også, at mens du drikker, dehydrerer du dig selv. Dehydrering er det, der giver dig hovedpine, når du kommer hjem (for ikke at nævne næste dag); får dig til at føle dig svimmel, varm og ubehagelig; og får dig til at smide og dreje hele natten lang.

Drik masser af vand

Det er klart, at den bedste løsning er at drikke vand. Let nok, men nøglen er hvor meget og hvornår. Skift om muligt mellem en drink og et glas vand. Dette holder dig hydreret, mens du drikker, og det fylder dig, så du ikke ender med at drikke så meget alkohol - hvilket er, hvad der sparer dig mest sorg i det lange løb. Og det er en god ide at undgå koffein. Det betyder ingen vodka og Red Bulls og undgå irske kaffe.

Klip dig af tidligt

Endelig er det det smarteste, du kan gøre, hvis du ved, at du har brug for at sove. Hvis du stadig ønsker at have det godt og undgå at være en festpuper, skal du læse din drikke for natten (efter at have noget at spise) og langsomt smule derfra hele aftenen.

Spiser middag med vennerne først og planlægger at slå hit baren? Spis et par glas vin til middag, og syg en drink eller to i baren. Må ikke bekymre dig for meget om at blande alkoholer; de gamle ordsprog som "spiritus før øl, du er i klarhed" og "øl før spiritus, du har aldrig været sygere" er stort set vrøvl. Det kommer bare ned på din individuelle smag og præferencer.

Ideelt set ville du afskære dig selv, så det meste af alkoholen i dit system er blevet metaboliseret, før du endda kommer hjem og prøver at sove. På denne måde får du anstændigt hvile glip af tømmermænd den næste dag. Hvis du vil have et skøn over en parkeringsplads, så mål at afskære dig selv mindst fire timer, før du går i dvale. Det kan virke som en lang tid at gå uden en drink på en fest, men hvis du tager højde for, hvor lang tid det tager dig at komme hjem, slappe af og så slå sæk, vil du stadig hygge dig, mens din krop behandler hvad du allerede har haft.

Når du kommer hjem

Hvis du er edru nok til at forstå, hvad der foregår, vil disse tip før sengen give dig den bedste chance for at sove sikkert igennem natten.

Gå let med smertemedicin

For at bekæmpe den eventuelle alkoholrelaterede hovedpine og bekæmpe de tidlige virkninger af en tømmermænd skal du tage en dosis ibuprofen, når du kommer hjem. Hold dig væk fra Tylenol eller andre acetaminophen-baserede lægemidler, da de kan beskadige din lever, når du er blandet med alkohol.

Hold dig også væk fra sovemedicin. Det lyder måske som en fantastisk måde at snyde systemet og få lidt hvile, men alkohol kan formere dens virkning, rod med din vejrtrækning og forårsage pauser i dit iltindtag, som alt sammen ikke får dig til at føle dig endnu værre om morgenen, men kan være direkte farlig.

Snack smart

Det er også en god ide at planlægge nogle snacks før sengetid, så du ikke angriber køleskabet, hvis du er sulten, når du kommer hjem. Fokuser på at stabilisere din tarm, så du ikke får fordøjelsesbesvær og forsyner din krop med de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for, for at behandle alkoholen effektivt, mens du sover. Du kan ikke gå galt med fødevarer med høj fiber, som grøntsager, frugt og kiks. Fødevarer med højt fiberindhold vil bremse fordøjelsesprocessen nogle, hvilket betyder, at det også vil bremse absorption og forarbejdning af alkohol, men det er en værdig bytte, hvis du får fordøjelsesbesvær efter at have drukket, eller hvis din mave er urolig.

Honning er en anden fast snack efter drikke. Dr. Richard Stephens ved Keele University forklarer, at lavt blodsukker kan forværre eftervirkningen af ​​at drikke alkohol. En skefuld honning, noget honning, der er skåret på toast eller endda en banan, giver dig enkle, let at bryde sukker til at brænde kroppens nedbrydning af alkohol gennem natten. Hold dine fødevarer før sengen neutrale. Dette er gode snacks til morgenen efter også, når dit blodsukker vil være særlig lavt.

Påfyld din krops mistede næringsstoffer

Det er også en god ide at sprænge nogle vitaminer, inden du rammer høet, så du kan genopfylde alt, hvad du måske har mistet, mens du drikker. En standard multivitamin er tilstrækkelig, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i, reducerer alkohol din krops levering af B-vitaminer (bruges til at nedbryde alkoholen), så et B-vitamintilskud kan være en god ide. Pop ikke et ton piller før sengetid eller næste morgen, men thiamin, folsyre og magnesiumsulfat kan også hjælpe.

I ER giver læger patienter med akut alkoholtoksicitet en blanding af disse via IV i det, der er kendt som en "bananpose, " som hjælper med at korrigere den kemiske ubalance i kroppen. Du kan tilberede din egen blanding af "bananpose" -tilskud (i mindre doser åbenbart) for at gøre det samme.

Har et sidste glas vand før sengetid, og fyld derefter et glas for at holde på din natbord, hvis du bliver tørstig senere. Drik ikke for meget vand - du vågner bare op om natten for at gå på badeværelset, når du sover. Du kan også overveje Pedialyte, en næringsrig indstilling, der vil hydratere og ikke er fuld af sukker som andre sportsdrikke. Det vil dog ikke straks kurere din dehydrering eller potentielle tømmermænd, så behandl det ikke som en magisk drik, som du bare kan chugge, når du kommer hjem (det er faktisk bedre morgenen efter.) Nøglen til at slå dehydrering er forebyggelse.

Til sidst skal du sætte din telefon på lydløs eller i flytilstand, så underretninger ikke vekker dig. Hvis du kan, skal du slukke for alarmen og planlægge at sove i. Du har brug for mere tid til at få den resten, du har brug for. Hvis du imidlertid læser dette, skal du sandsynligvis få så meget søvn, som du kan, og sandsynligvis ikke kan sove i. Hvis det er dig, så prøv at ringe til det en aften næste gang.