nyttige artikler

Sådan deadlift bedre end Donald Trump Jr.

I går offentliggjorde Donald Trump jr. En video på Instagram af ham, der satte "en ny personlig Deadlift-rekord" på 375 pund. Imponerende, helt sikkert, indtil du ser på Juniors form, som er alt andet end.

I sit Instagram-indlæg anerkender han, at "formen gik til helvede", fordi "i ekstreme ender bliver det hårdere at forblive perfekt."

Selvom det er sandt, er svaret på det alligevel ikke at gå på den ekstreme vægt. I stedet er det, han burde have gjort, oparbejdet til denne "Deadlift-rekord" ved at slå perfekt form på mindre mængder vægt, før han prøvede tingene på 375 pund. At have din form "gå til helvede" med så meget vægt kan ende med en ret alvorlig skade.

I videoen afrunder han ryggen så meget, at han gav sig selv en solid chance for at herniere en disk. Og han startede hele oplevelsen forkert, med brystet rettet mod jorden i begyndelsen af ​​bevægelsen i stedet for fremad. Mens du læner dig frem som det virker mere naturligt at starte med at løfte, lægger det også alt for meget stress på ryggen.

Når du løfter sådan vægt, skal du også rette dine ben, inden du involverer ryggen, trækker heller ikke noget Trump helt ud. Det var noget, han ville have trent sin rygsøjle til at håndtere i lavere vægt, så denne ville ikke have endt i en sådan krumning.

Efter vores tælling ramte Trump fem ud af de syv almindelige begyndelsesfejl til begyndere, hvilket ikke er godt. Trump ser ud til at være i et fitnesscenter, hvor vi håber, at han arbejder med en træner. Ingen bør forsøge at komme i deadlifts alene. I stedet arbejde med en professionel, der kan hjælpe dig med at tilføje vægt på en ansvarlig måde og sikre, at du opretholder korrekt form, så du ikke bliver såret, når du går til højere og højere mål. Du ønsker også at prioritere at gøre ting på den "rigtige" måde for at sikre dig, at du arbejder med de rigtige muskelgrupper.

Her er en videooversigt over, hvordan den rette form ser ud:

Mens målet i sidste ende er at løfte tungere og tungere vægte, skal du starte små og arbejde dig selv op til disse imponerende elevatorer. Fokuser i stedet på at få den form rigtigt. Du vil sikre dig, at du arbejder med de rigtige muskelgrupper med liften (hele punktet i første omgang), minimerer din risiko for kvæstelse og bliver meget stærkere, når du går til de personlige rekorder.