nyttige artikler

Hvorfor vi bliver generede, og hvordan vi kan overvinde det

I 2003 indgav jeg et ekstra kreditprojekt til min klasse for erhvervsret i gymnasiet. Jeg havde perfekt sammenvævet det, der i det væsentlige var historien om med et gribende aftaleretligt element. Det var et sted omkring 40 sider. Du kan gætte, hvad der skete næste.

Uger efter, at jeg vendte projektet, trak min lærer mig til side før klassen, formentlig for at fortælle mig, hvilket geni jeg var. Han begyndte at tale meget langsomt, ”Andrea ... det gør jeg ikke. Det var den underligste, underligste ting, jeg nogensinde har læst i mit liv ... Jeg mener, jeg har læst nogle temmelig mærkelige ting, men det ... ”hans stemme trak ud. ”H-Ha-Harry Potter?” Hviskede jeg.

Tilsyneladende havde han aldrig læst Harry Potter og var både meget forvirret og lidt bange. Min forlegenhed var fuldstændig.

Alle kender følelsen af ​​forlegenhed, for mange af os er denne følelse forbundet med skylning af ansigt og nakke. Som en, der meget let er flov, ønskede jeg at finde ud af, hvorfor vi bliver generede, og hvis der er noget, vi kan gøre for at forhindre det.

Forlegenhed er en frygtrespons

Forlegenhed er en selvbevidst følelse dikteret af en afbrydelse mellem hvordan vi skal reagere eller handle offentligt og hvordan reagere eller handle. Vi er sandsynligvis forlegen, når vi mener, at vi ikke har levet op til, hvad samfundet beder om os, eller når vi er i den modtagende ende af uønsket opmærksomhed. Kontekst betyder også noget, for eksempel vil du ikke blive generet, hvis du rejser i dit eget hus, men tager det udenfor, og det er en anden historie.

Hvorfor bliver nogle mennesker røde?

Det styres af den kraftfulde kamp-eller-fly-respons. Vores sind ser forlegenhed som en trussel, ligesom vores kroppe gør. Et unikt træk ved venerne i dit ansigt og nakke er, at de er udstyret til at reagere på sociale trusler. Når vi gør noget pinligt, udvides disse vener takket være den kemiske transmitter adenylyl cyclase. Denne sender giver adrenalin mulighed for at pumpe frisk blod og ilt gennem kroppen (inklusive dit ansigt og hals). Selvom forlegenhed ikke er den eneste årsag til, at vores ansigt bliver rødt (skyld, skyhed eller skam kan også udløse dette), er det en stor del af det.

Folk kan gøre det værre

Du er sandsynligvis kommet i kontakt med folk som denne. Så snart dit ansigt begynder at blive rødt, føler de en tvang til at fortælle dig, at dit ansigt bliver rødt. Som om du ikke vidste det. Undersøgelser viser også, at når folk fortæller, at dit ansigt bliver rødt (selvom det ikke er), vil du begynde at blive rødt. Når folk fortæller os, at vi rødmer, hører vi: 'Jeg dømmer dig negativt.' I det mindste er det, hvad vi antager, at der sker. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i:

”Den tro, man rødmer, medfører negativ overbevisning om andres dom og kan endda øge selve rødmeaktionen.”

Forskere har også fundet, at vores frygt for at rødme foran andre eller deres anerkendelse af vores rødme kan få os til at ændre vores opførsel på en måde, der resulterer i dårligere dømmekraft fra andre. Det er ikke rødmen, der får folk til at bedømme os negativt, men snarere måden, hvorpå vi ændrer vores respons. Det ender med at blive en slags selvopfyldende profeti.

En undersøgelse undersøgte virkningen, som stirret havde på ansigtsskylning, og hvad de fandt ud af, overraskede mig alvorligt. Når enkeltpersoner sang foran en gruppe mennesker (en pinlig opgave), blev deres ansigt rødt, uanset hvor flertallet af mennesker rettede deres blik. Ved at undersøge, hvor blodstrømmen blev rettet, bestemte forskerne, at bare stirring kan forårsage en ipsilateral (hvilket betyder, at den påvirker den samme side af kroppen) stigning i blodstrømmen til ansigtet. Hvad er resultatet af alt dette? Hvis du laver noget, du synes er pinligt, og folk stirrer på dig, vil du sandsynligvis skylle. Det var derfor, jeg personligt altid sad foran klassen, jeg vidste aldrig, hvem der stirrede på mig eller ej.

Kan du forhindre det?

Mangel på operation, der knipser de små nerver, der får dit ansigt til at blive rødt, nej. Den rødmende reaktion styres af vores sympatiske nervesystem, og det er ikke noget, vi kan kontrollere. Det sker uden bevidst tanke eller indsats. Hvad du dog kan gøre, er at sigte mod et sundt perspektiv.

Forlegenhedsresponset er påvirket af de negative evalueringer, vi antager, at folk vil have af os, hvis vi rod. Mennesker har en tendens til at overvurdere, hvor negativt folk vil se os, vi bliver fanget inde i vores eget hoved og mister perspektivet på, hvor lidt mennesker faktisk er opmærksomme på os. Terapi kan hjælpe med at genoprette et mere sundt perspektiv på, hvor lidt mennesker der faktisk dømmer os.

Selvfølgelig har det aldrig noget personligt forhindret mig i at blive flov eller rød, så her er et par andre nyttige tip, jeg har fundet.

Det er ikke alt dårligt

Selvom vi betragter forlegenhed som temmelig smertefuld, er det faktisk ikke så slemt for os. Fordi forlegenhed ikke kan forfalskes, signaliserer det vores kolleger vores ægte følelsesmæssige tilstand. Det viser andre, at vi enten skammer os over eller føler os skyldige over vores opførsel. Denne følelsesmæssige reaktion hjælper med at indikere, at vi er pålidelige. I det mindste fandt det forskere ved University of California, Berkeley, ud. De gennemførte fem forskellige forskningseksperimenter, som alle resulterede i den samme konklusion: Forlegenhed er en pro-social følelse.

Forsker og psykolog Dacher Keltner viste forsøgspersoner et billede af en typisk pinlig gestus og ansigtsudtryk. Da forskerne viste billeder af mennesker, der viste forlegen positioner, sammenlignet med dem, der viste stolte, foretrak undersøgelsesdeltagerne de generede individer. Faktisk ønskede de at omgås disse mennesker langt mere end de stolte mennesker.

At føle sig generet og rødme er bedårende og kan endda hjælpe os med at undgå konfrontation med andre. Hvis nogen bliver rød under en konfrontation, kan vi se det, den person føler sig dårlige over deres opførsel. Dette kan afskalere konfrontationen.

Det er også et nyttigt værktøj, vi bruger til at øge den gensidige kærlighed til hinanden. For eksempel gør mennesker, der driller hinanden for at påberåbe sig forlegenhed, det for at teste, hvor kompatible de er. Hvis vi driller nogen, og de bliver generede, er det meget mere sandsynligt, at vi vil lære den person bedre at kende. Forlegenhed er et kraftfuldt og nødvendigt socialt værktøj.

Frakobl din forlegenhed

Vi kan godt lide alle at præsentere os selv i det bedst mulige lys og gøre noget pinligt ødelægger den vision, vi har for os selv. Vi antager også, at forlegenhed påvirker os negativt både personligt eller professionelt. Intet af det er sandt, vi blæser denne vej ud af proportioner takket være det, der er kendt som spotlight-effekten.

Hvordan stiger du over den overvældende følelse af, at alle ser på dig? Du kan starte med at følge disse tre trin:

1. Tal om ting, der generer dig: Vores følelse af forlegenhed stammer i vid udstrækning fra de falske antagelser, vi har i vores hoved om, hvordan andre ser os. Når du taler om pinlige historier med venner eller andre mennesker, du har tillid til, fjerner du den magt, disse øjeblikke har over dig. Dette vil også vise dig, at forlegenhed alene ikke fører til negative domme fra dine kolleger.

2. Husk, at rødme og forlegenhed viser, at du er interesseret: En del af hvorfor vi bliver trukket til andre, der er generede, er fordi vi ser dem som mennesker, der forstår, når de har krydset en linje eller begået en fejl. Det er en vigtig menneskelig egenskab, og ikke noget nogen skal skamme sig over.

3. Fokuser din opmærksomhed igen: Vores intense frygt for at blive bedømt negativt af andre kan forbedre vores følelser af forlegenhed og rødmende respons. Ved at tale med Jerilyn Ross, forfatter af bogen, anbefaler patienter, der rødmer eller er generede, at stille sig selv dette spørgsmål: ”Jeg rødmer, når jeg er ængstelig; hvad betyder det?"

Ved at stille dette spørgsmål sætter patienternes opmærksomhed tilbage på samspillet og samtalen, der finder sted i stedet for deres forlegenhed. Dette kan hjælpe dig med at parre din forlegenhedssvar hurtigere, end hvis du skulle fokusere på at være flov og blive rød. Det sætter fokus på det eksterne snarere end det interne.

Alle disse trin har at gøre med at mindske blæst af forlegenhed og fjerne noget af dets magt. Husk, at alle bliver flov, og det er okay, at du også gør det.

Jeg holder ikke op med at blive flov overhovedet snart, og jeg kan ikke forestille mig, at jeg heller ikke vil være i stand til at forhindre mig i at blive rød. I årenes løb er jeg kommet til at acceptere den del af mig selv lidt mere. Nu ved jeg, at forlegenhed tjener en vigtig social funktion, og at det er muligt at tale mig ned, når jeg er i en pinlig situation.

Forlegenhed er her for at forblive så med det i tankerne, jeg vil forlade dig med dette citat fra Richelle E. Goodrich:

"Slap af; verden holder ikke øje med det. Det er for travlt med at overveje sig selv i spejlet. ”

Hvorfor du bliver flov, og hvad du kan gøre ved det | Mandskab