nyttige artikler

Hvorfor selvpleje er så vigtig

Du er overvældet på arbejde. Du har masser af projekter, der høres op derhjemme, og din kalender er fyldt med forfaldne opgaver. For at give plads til alt dette, springer du frokost over, holder op med at gå på gymnastiksalen og glemmer helt dit sociale liv. Når vi er stressede, er selvpleje som regel den første ting, der skal gå. Og det forværrer kun tingene.

Så fluffy og overbæren som udtrykket "selvpleje" kan lyde, er det bare et par basale vaner, der er afgørende for din funktion. De fleste af os voksede op med at tro, at jo mere du ofrer, jo større er belønningen. I gymnasiet, for eksempel, tilmeldte jeg mig en gang en debatturnering og tvang mig til at holde mig ope hele natten. Jeg regnede med at skubbe mig selv ud til udmattelsen for at betale sig. Den næste dag var jeg selvfølgelig så udmattet, at jeg næppe kunne danne sammenhængende sætninger, og jeg kom i tank.

Pointen er, at det er let at tage ordet “hårdt arbejde betaler sig” for langt, til det punkt, at det bliver kontraproduktivt. Dine evner er slidte. Dine færdigheder er ikke så skarpe. Du mister fokus. Du tror måske, at du arbejder hårdt, og måske er du på nogle måder, men du arbejder ikke effektivt.

Selvpleje er ikke bare vigtig, det er afgørende

Det er let at forsømme at tage sig af os selv, fordi når vi er travlt og overvældede, føles endda en lille udsættelse som en luksus. Så tager det faktisk tid at spise frokost, træne og hænge ud med vennerne? Det føles bare som slacking.

Den tankegang er dog stadig vild. Selvpleje hjælper dig faktisk med at gøre fremskridt hurtigere af nogle få grunde:

  • Selvpleje forhindrer "overbelastning udbrænding": Vi har alle været der: du skubber dig selv til det punkt, at du ikke kan tage mere, så du bare giver op. Selvpleje hjælper dig med at undgå at komme til det punkt.

  • Selvpleje reducerer de negative virkninger af stress : En lille mængde af stress kan tjene et formål, men efter et stykke tid bryder det bare dit sind og krop ned. At tage sig af dig selv betyder at holde din stress i at overtage, så du kan fungere i fuld kapacitet.

  • Selvpleje hjælper dig med at fokusere igen : Da jeg sad fast på et kompliceret matematikproblem i skolen, ville min lærer foreslå at gå væk og komme tilbage - tage en pause, dybest set. Pauser er indbegrebet af selvpleje, og undersøgelser viser, at de er gode til at hjælpe dig med at yde bedre.

Nogle gange behandler jeg egenpleje som en belønning. Jeg er så sulten, at jeg næppe kan tænke, men jeg tvinger mig selv til at afslutte et parti arbejde inden jeg spiser frokost. Hvad jeg virkelig laver er at gøre mit job sværere ved at lade mig selv køre på dampe.

Med andre ord er selvpleje ikke en belønning. Det er en del af processen. Nogle gange bliver vi så vant til at "belønne os selv" med frokost eller endda en tur på badeværelset, selvom vi glemmer nøjagtigt, hvad det betyder at tage sig af os selv.

Lav tid til at spise godt og træne, selvom du er travlt

Det er let at forsømme træning, når du er overdreven, fordi, godt, motion kræver tid, energi og ofte skift af tøj eller tur til bruser. Det er skræmmende, rodet og ubehageligt.

Det er dog vigtigt, så du vil have tid til det i din daglige rutine. Overvej at slå sig sammen med en træningskammerat eller en gruppe for at holde dig selv ansvarlig. Hvis du har travlt, kan du prøve en app som Sworkit. Det foreslår specifikke øvelser og rutiner baseret på hvor lang tid du har, selvom det kun er fem minutter. Eller find et fitnesscenter, der er tæt på arbejde, eller endnu bedre, langs din pendling. På denne måde får du en træning, du slår trafik. Uanset hvor travlt eller umotiveret du er, skal du selvfølgelig nogle gange bare stå op og gøre det.

Alle ønsker at spise godt og finde mad, der er god for dem, men det er svært at lave mad eller planlægge måltider, når du har travlt. Når jeg har tre frister på halen, er det meget mere sandsynligt, at jeg når ud til rester af pizza snarere end at lave mig en salat.

Men det er også svært at spise sundt i en verden fyldt med forarbejdet mad. Begynd i det små, som vores egen Beth Swarecki antyder. Vil du spise mindre sukker? Kontroller dit kulhydratindtag? Fokuser på et område ad gangen i stedet for at prøve at gennemgå hele din diæt på én gang.

Nogle gange spiser uønsket som selvpleje. Jeg ”behandler” mig ofte med en håndfuld Oreos. Intet galt med den lejlighedsvise overbærenhed, men derimod tænker jeg på sund mad som fjenden, så jeg spiser det ikke så meget af det, som jeg burde. Dette indebærer virkelig at ændre den måde, du tænker på at spise godt, men du kan starte med at eksperimentere med sunde fødevarer, du faktisk kan lide, og ikke prøve at tvinge dig selv til at spise ting, du hader, bare fordi det er sunt.

Øv god emotionel hygiejne

Det fysiske aspekt er naturligvis vigtigt, men når mange mennesker taler om selvpleje, taler de om følelsesmæssig sundhed: håndtering af stress, angst, tristhed, depression. Og det er sandsynligvis fordi vi har en tendens til at ignorere det mere. Som psykolog Guy Winch spørger: "Vi børster og tandtråd, men hvilken daglig aktivitet gør vi for at bevare vores psykologiske helbred?"

Når du føler nogen form for intens følelse - for eksempel stress eller vrede - hjælper det med at tage en hurtig pause for at behandle den. Hvad føler du nøjagtigt, og hvorfor? Det kan hjælpe med at køre en liste over følelsesord for at hjælpe dig med bedre at finde frem til din følelse.

I lang tid, når jeg følte mig ængstelig eller stresset, arbejdede jeg lige igennem det, frustreret hele tiden. For eksempel, hvis min chef bad mig om at ordne noget, jeg arbejdede hårdt på, ville jeg blive urolig og stresset, skynde mig igennem det, mens jeg slå mig selv ud for at være en fiasko. Jeg var såret og frenetisk - ikke de bedste betingelser for at få ting gjort.

I stedet for prøver jeg nu at afsætte et minut til at anerkende mine følelser, selvom det bare indrømmer for mig selv, at jeg føler mig afvist. Jeg holder bare op med det, jeg laver, går væk et øjeblik og peger på min følelse. Anerkendelse af det tjener et praktisk formål. For det første tvinger det mig til at bremse og tænke mere rationelt. Det er som at tage en pause. Det forhindrer også mine følelser i at overtage endnu mere. Min chef beder mig om at ordne noget, og jeg føler mig afvist, men nu ved jeg det. Så når jeg begynder at fortælle mig selv, at jeg er en fiasko, er det meget lettere at minde mig selv, "du er ikke en fiasko, du føler dig bare afvist over dette projekt lige nu."

Det er også en god ide at føre journal. Det er katartisk. Og i en undersøgelse fra tidsskriftet fandt forskere, at journalisering i 15-20 minutter hjalp undersøgelsesdeltagerne med at tackle traumatiske, stressende eller følelsesmæssige begivenheder.

Det lyder meget touchy-feely, ved jeg, men det er slags pointen med følelsesmæssig hygiejne. Du vil tage dig tid til at håndtere dine følelser, så du kan kontrollere dem og komme tilbage på arbejde. At kontrollere dem betyder at anerkende og forstå dem.

Hvis din følelsesmæssige smerte er særlig vanskelig at håndtere, kan du overveje at finde en god terapeut eller rådgiver. Hvis du ikke har råd til en, kan du prøve at ringe til 211, FCC's linje, der forbinder dig med lokale samfunds tjenester.

Beskyt din tidsplan

For et par år siden arbejdede jeg konstant 50-60 timer om ugen, og forudsigeligt var jeg stresset, irritabel og ufokuseret. Dette er almindeligt, ifølge forskning fra John Pencavel fra Stanford University (PDF). Han fandt, at efter cirka 50 timers arbejde var medarbejdernes produktivitet og output plummets.

At beskytte din tidsplan betyder ofte at lære at sige nej til ting, som kan være hårdt. Wharton-professor Adam Grant foreslår:

Udsættelsen : "Jeg er oversvømmet lige nu, men føl dig fri til at følge op"

Henvisningen: "Jeg er ikke kvalificeret til at gøre det, du beder om, men her er noget andet"

Introduktionen: ”Dette findes ikke i mit styrehus, men jeg kender nogen, der måske kan hjælpe”

Selvfølgelig har du nogle gange bare en chef eller manager, der beder om for meget. I dette tilfælde skal du muligvis planlægge tid for at diskutere din arbejdsbyrde og dit ansvar. Det er lettere sagt end gjort, og ikke alle chefer forstår desværre behovet for selvpleje. Det er dog en bedre mulighed end blot at fortsætte med at sige ja.

Måske er du dog klemme for meget i din tidsplan. En måde at bekæmpe dette på er at tilføje tomme begivenheder i din tidsplan. På denne måde, hvis en opgave tager længere tid end forventet eller noget andet dukker op, har du budgetteret den ekstra tid til den.

Til sidst tryk lidt tid i din skema for dig selv. Opret noget nedetid i din skema for at afsætte aktiviteter, du nyder: at læse, indhente spilhøjdepunkter, se på skyerne. Bloker også den tid i din kalender. Derefter gør alt hvad du kan for at forsvare den tid.

Brug din tid (og penge) på hvad der betyder noget

Nogle gange føles det at være travlt. Da jeg arbejdede 50-60 timer om ugen, følte jeg mig vellykket, bare fordi jeg konstant arbejdede. Men jeg kom ikke nødvendigvis overalt. Det var illusionen om fremskridt. Faktisk satte jeg en masse mål, som jeg ønskede at nå, til gengæld for den tilfredshed, jeg fik ved at krydse ting fra min opgaveliste. Nogle gange betyder reel fremgang at være uproduktiv. Det kan være svært at sætte opgaver og forpligtelser på vent, men nogle gange er det nøjagtigt, hvad du skal gøre i ånden af ​​egenpleje.

Fokuser på den "store ting" hver dag, der får dig til at føle dig fuldført, som forretningscoach Mark McGuinness antyder. På denne måde er du opmærksom på, hvad der virkelig betyder noget for dig, hvilket gør det lettere at prioritere din tid i overensstemmelse hermed.

Og dine penge er meget som din tid. Vi bruger det alle spildt hver nu og da, og det kan forventes, men i sidste ende vil du bruge det på det, der betyder noget for dig. Når vi er stressede, er det almindeligt at bruge sindssyg. Det forværrer normalt ting, fordi penge er en enorm kilde til stress for mange af os.

At lære at styre det er en anden måde at omfatte selvpleje, og du kan starte med at oprette et budget med et formål. Selv hvis formålet er at komme ud af gælden, hjælper det med at erklære, at det at komme ud af gælden, er vigtigt for din bundlinje. Måske vil du rejse. Måske vil du føle dig sikker. Uanset hvad, gør målet om dig, og ikke kun vil du føle dig bedre til det, du vil også være mere egnet til at holde sig til det, og derfor mindre stresset.

At tage sig af dine grundlæggende fysiske og følelsesmæssige behov burde virkelig være rygraden til at få ting gjort, men ironisk nok er selvpleje som regel den første ting, der skal gå. Hvis det er nået til det punkt, at du måske endda har glemt, hvad det betyder at tage sig af dig selv, skal disse punkter hjælpe dig med at komme dig.

Åben