nyttige artikler

Hvorfor er jeg så træt hele tiden, selv når jeg får nok søvn?

Kære Goldavelez.com,

Jeg får en god 7–8 timers søvn hver nat og træner mindst 3 gange om ugen, men på en eller anden måde føler jeg mig stadig træt hver dag. Hvad sparer min energi, og hvad kan jeg gøre ved den?

Underskrevet,

Overraskende langsom

Kære SS,

Det er temmelig almindeligt at folk føler sig døde trætte lejlighedsvis, på trods af at de følger den generelle formel for søvn og motion. De mest almindelige syndere med energi-zapping er søvn af dårlig kvalitet, høj stress, en dårlig kost og børn under 2 år (som på en måde bidrager til alt det ovenstående). Heldigvis er disse for det meste midlertidige, rettelige problemer. Træthed eller træthed kan imidlertid også være et symptom på et mere alvorligt problem. Lad os se på de mulige årsager til din træthed, så vi kan indsnævre den og komme med en løsning, så du kan føle dig mere energisk.

Hvordan er din søvn?

Den første ting at gøre er at sikre, at du faktisk sover både godt og længe nok. De ofte anbefalede otte timers søvn er bare en løs retningslinje, og den perfekte søvnmængde varierer fra person til person. (Faktisk kan for meget søvn føre til træthed og andre problemer, ligesom for lidt søvn muligvis). Din ideelle søvnmængde ændres også, når du bliver ældre.

For at finde ud af, hvor meget søvn du personligt har brug for, skal du udføre et eksperiment og flytte din sengetid rundt, indtil du vågner naturligt lige før din morgenalarm. Du kan også bruge en app som Sleepyti.me til at beregne det bedste tidspunkt at falde i søvn, baseret på dine søvncyklusser. Teorien er, at hvis du vågner op mellem dybe søvncyklusser i stedet for midt i en, vil du føle dig mere opdateret og opmærksom i stedet for groggy og cranky.

Endelig er det ikke kun hvor meget lukkede øjne du får, men også hvor godt du sover - kvaliteten af ​​din søvn - der betyder noget. Hvis du konstant vågner eller kaster og vender om natten, saboteres din søvn, uanset hvor mange timer du får. Mennesker, der har søvnapnø, sover dårligt på grund af åndedrætsproblemer, men mange mennesker med tilstanden ved ikke engang, at de har det. Her er et par ting, du kan gøre ved kvaliteten af ​​din søvn:

  • Brug af søvnsporingsteknologi kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor godt du virkelig sover.
  • Du kan også praktisere væsentlig søvnhygiejne (grøft elektronikken efter mørke, undgå koffein og alkohol osv.) For at sikre en bedre nattesøvn.
  • Vedligehold også din søvnplan hver dag (ja, selv i weekenderne).

Lad ikke din kost sabotere din energi

Hvis dårlig søvn ikke er dit problem, er din næste ting at se på. De fødevarer, du spiser, gør dig mere eller mindre produktiv og spændende, da de virkelig er brændstoffet til din hjerne.

Nogle snacks og måltider holder dig mættet i timevis, mens andre er mere tilbøjelige til at forårsage sukkernedbrud på kort tid. Æg og appelsiner er for eksempel mere tilbøjelige til at opretholde dig end kiks og croissanter. Så hvis du først og fremmest føler dig træt på bestemte tidspunkter af dagen (f.eks. Eftermiddagskras), snarere end hele dagen, kan bedre snack og måltidsplanlægning hjælpe dig med at skabe en mere energi med høj energi.

Nylig forskning antyder, at diæter med fedtindhold kan føre til søvnighed om dagen og mindre årvågenhed, så en mere afbalanceret diæt anbefales stærkt. Citerer en undersøgelse i tidsskriftet SLEEP, rapporterer Science Daily:

Resultaterne viser, at et højere fedtforbrug var forbundet med øget objektiv søvnighed om dagen, mens højere indtag af kulhydrater var forbundet med øget årvågenhed. Der var ingen sammenhæng mellem proteinforbrug og søvnighed eller årvågenhed. Disse fund var uafhængige af forsøgspersoners køn, alder og kropsmasseindeks såvel som den samlede mængde søvn, de fik, og deres samlede kaloriindtag.

Tilsvarende antyder andre undersøgelser, at du bør spise mere naturlige, uforarbejdede kulhydrater, selv ved morgenmaden.

Til sidst skal du ikke glemme at drikke nok vand hver dag (og ikke tørre dig selv eller ødelægge din søvn med alkohol og koffein)!

Sørg for, at intet tømmer dig mentalt

Hvis du er udbrændt, stresset, ængstelig, deprimeret eller endda keder dig, kan dit energiniveau falde. Har du oplevet en større begivenhed for nylig, såsom at flytte, et sammenbrud eller et nyt job? Det kan også dræne dig både fysisk og mentalt.

Kuren mod dette afhænger naturligvis af årsagen. Vi har løst disse problemer før, men hvis du ikke har det godt i en længere periode (som to uger eller deromkring), skal du sandsynligvis konsultere en mental sundhedsprofessionel.

Få en fysisk

At gå til lægen er også en god ide, hvis ovenstående søvn, ernæring og psykologiske årsager til træthed ikke gælder for dig. Udover livsstilsfaktorer kan træthed være et tegn på et medicinsk problem.

Mayo Clinic viser en række medicinske tilstande, der kan være bag din eksaustion, herunder: anæmi (jernmangel), hjertesygdom, diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen og meget mere. Selv allergi, D-vitaminmangel eller medicinen, du tager, kan gøre dig træt.

En fuld kontrol og blodarbejde fra din læge kan hjælpe med at identificere, hvorfor der mangler energi, og hvad du kan gøre ved det. NIH siger:

Mønstret med træthed kan hjælpe din læge med at bestemme dens årsag. For eksempel, hvis du vågner op om hvile om morgenen, men hurtigt udvikler træthed med aktivitet, kan du have en tilstand som en underaktiv skjoldbruskkirtel. På den anden side, hvis du vågner op med et lavt niveau af energi og har træthed, der varer hele dagen, kan du blive deprimeret.

Hvis alt dette har du bekymret, skal du ikke bekymre dig. Instituttet siger også, at træthed er et almindeligt symptom og normalt ikke på grund af en alvorlig sygdom. Bare husk at få din check-up og finpusse sund søvn, motion, afslapning og gode ernæringsvaner.

Held og lykke!

Kærlighed,

Goldavelez.com