nyttige artikler

Hvorfor du skal spore dine vaner (og hvordan du gør det godt)

Jeg har fulgt og slukket for mine vaner i de sidste par år, men da jeg gennemgik en kort stykke sporingsvaner, gjorde jeg heller ikke et meget godt stykke arbejde med at opbygge dem. Noget ved processen med at tjekke en vane hver dag og føre en fortegnelse over mine fremskridt forbedrer virkelig min motivation og evne til at fuldføre denne vane hver dag.

Over tid har jeg sporet vaner som at spille klaver og øve fransk hver dag til mere verdslige vaner som at vågne op tidligt og planlægge i morgen, før jeg går i seng.

Det mest givende ved sporingsvaner er let, når jeg kan stoppe med at spore, fordi adfærden virkelig er blevet automatisk - et tegn på en stærk vane. Jeg læser fiktion hver aften, før jeg sover nu. For seks måneder siden kæmpede jeg for at få det til hver dag, men at spore det hjalp mig med at opbygge det til en regelmæssig del af min rutine.

Hvilke vaner skal du spore?

Fra min egen erfaring og meget research har jeg lært nogle af faldgruberne ved at opbygge nye vaner. Jeg har også lært, hvad der sætter mig til succes, når jeg vælger en ny vane at spore.

Når du vælger en ny vane at spore, skal du overveje disse tre aspekter:

1. Motivation

Vælg en vane, du interesserer dig for at gøre regelmæssigt. Vær ikke bange for, om andre mennesker synes, det er vigtigt. For eksempel, prøv ikke at træne hver dag, fordi du tror, ​​du har det. Det vil ikke vare længe, ​​før din motivation for at gøre denne vane aftager, og du vil stole på viljestyrke alene for at få dig igennem (ikke en god idé - vi har kun så meget viljestyrke, så du vil finde en måde at bygge vaner uden at stole på det for meget).

Hvis du på den anden side vælger at gå din hund hver dag eller lege udenfor med dine børn, kan disse vaner have en meget mere motivation for dit personligt end at gå i gymnastiksalen. Og alligevel inkluderer de tilfældigvis nogle øvelser. Se, hvordan det fungerer?

Find noget, du er motiveret til at gøre. Du har brug for den motivation for at holde dig i gang, da vaner kan være en op ad bakke, indtil de bliver indgroet.

2. Regelmæssighed

Jo oftere du gør din vane, jo stærkere bliver den. Hver gentagelse håndhæver den som en opførsel og styrker veje i din hjerne relateret til den. Til sidst gør al denne gentagelse opførslen automatisk, noget du gør uden at tænke over det, det er når vi kalder det en vane.

Hvis du kun gør noget en eller to gange om ugen, vil det tage lang tid, før denne adfærd udvikler sig til en vane. Du bruger mere af din uge på at gøre det.

Prøv at finde en vane, du kan spore hver dag eller mindst hver ugedag. Jo mere du gør det, jo hurtigere udvikler du det til en reel vane.

3. Opnåelse

Hvis du sigter mod at løbe 5 km hver dag efter ikke at have trænet de sidste to år, holder du sandsynligvis ikke det op længe. For at holde styr på din nye vane skal du vælge noget opnåeligt, så du altid vil føle, at hvis du gør en indsats, gør du det.

Den sidste ting, du ønsker, er evnen til at komme i vejen, når du allerede kæmper med din viljestyrke.

Hvis du har brug for at vælge noget lille til at begynde med, skal du gå efter det. Bedre en lille vane, som du gør hver dag, end en enorm, du næppe nogensinde fuldfører.

Sådan opbygges faste vaner

Inden du begynder at spore dine vaner, lad os tale om, hvordan du kan opbygge solide vaner - det vil sige en adfærd, der er blevet automatisk, så du gør det uden at tænke over.

Arbejd med én vane ad gangen

Fokusering på flere nye opførsler på én gang betyder, at du ikke fuldt ud kan fokusere på nogen af ​​dem. Du gør tingene meget sværere for dig selv, hvis du prøver at opbygge flere nye vaner på samme tid. Ikke kun forventer du for meget fra dig selv på én gang, men dine vaner kan ende med at konkurrere om prioritet.

Lad os sige, at du arbejder med en vane at gå på gymnastiksalen hver morgen, for eksempel, men du prøver også at få otte timers søvn hver nat. Hvad gør du, når du har en sen aften ― sover i for at få dine otte timer, eller går på gymnastiksalen og mister søvn? Hvis du allerede havde bygget vanen med at gå på gymnastiksalen, ville der ikke være et spørgsmål. Du ville gå i gymnastiksalen uden at stille spørgsmålstegn ved dig selv, fordi det er en. Når ingen af ​​dine nye opførsler er vaner endnu, ender de med at konkurrere om din opmærksomhed og din viljestyrke.

“Stak” dine vaner

Den bedste måde at forvandle en adfærd til en vane er at bruge en trigger til at minde dig selv om at gøre det. For eksempel, hvis du prøver at opbygge en vane med at gøre 20 pushups nogensinde morgen, kan du bruge at komme ud af sengen som din trigger. Hver morgen, når du står op af sengen, skal du bruge det som en påmindelse til at gøre dine pushups.

Din trigger skal være noget, du altid gør alligevel. At stå op eller gå i seng fungerer godt. Så gør brusebad, børste dine tænder eller noget andet, du allerede gør uden at tænke over. I tilfælde af at du ikke havde bemærket, er dette alle vaner, du allerede har opbygget.

Ved du hvad det betyder rigtigt? Når du bygger nye vaner, skaber du også nye triggere til dig selv. Hvis du bygger vanen med 20 pushups hver morgen, kan du stable en ny vane på den. Måske vil du også gøre 20 sit-ups. Når du har bygget en stak med disse to vaner, kan du tilføje en tredjedel. Måske vil du bruge lidt tid på at læse hver morgen efter træning. Så nu har du en stak med tre vaner.

Hver eksisterende vane fungerer som en trigger til at minde dig om at afslutte den næste, indtil det bliver naturligt at gøre begge dele sammen. Det er når du ved, at du kan tilføje noget nyt til stakken.

Byg tid ind i din dag

Hvis du afslutter din nye vane til enhver tid, på en hvilken som helst dag, får du ikke fordelen ved fortrolighed, der hjælper dig med at vænne sig til at gøre denne adfærd uden at tænke over det.

Planlæg dem til din dag for at gøre dine vaner hurtigere. Gør dem på samme måde, på samme sted, på samme tid hver dag .

Gør dine pushups på gulvet ved siden af ​​din seng hver morgen, lige efter du står op, f.eks. Eller træning kl. 10 hver ugedag i gymnastiksalen. Dette er ikke en hård og hurtig regel, men efter min erfaring hjælper det at gøre en vane automatisk meget hurtigere, hvis din trigger og miljø altid er det samme.

Sådan holder du styr

Okay, så du har valgt en vane at arbejde på, og nu er du klar til at holde styr, så du ved, hvor godt du følger med. Hvordan skal du gøre det?

Det afhænger af, hvad der fungerer for dig. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve et par forskellige metoder for at se, hvad der fungerer bedst.

Papir

Ol 'betroede favorit. Hvis du bruger en dagbog eller en daglig planlægger, kan du prøve at notere hver dag om, hvorvidt du har afsluttet din vane eller ej. Hvis du foretager en regelmæssig ugentlig eller månedlig gennemgang, er dette et godt tidspunkt at tjekke gennem dine noter for at se, hvordan du skrider frem over tid.

regneark

Hvis du er et regneark, kan du oprette et simpelt ark til at spore, om du fuldfører din vane hver dag. Dette er en god måde at gøre din tracking mere visuel, så du kan få et indblik i et blik om, hvordan du går.

Faktisk blev den app, jeg bruger til at spore mine vaner, modelleret på regneark, fordi de er så enkle og nyttige.

Mobile apps

Jeg er delvis i sporing af vaner med min telefon. Hvis du også vil prøve dette, satte jeg en stor liste over apps til vane-sporing på Eksist-bloggen.

Et par af mine favoritter til at starte dig er Momentum (iOS) og Habit Bull (Android).

Alt dette er selvfølgelig ikke skrevet i sten. Du er nødt til at finde metoderne til sporing af vaner, der fungerer bedst for dig, og bruge dem til at opbygge et bedre selv.

Sporing af dine vaner: Hvorfor du skal, og hvordan du gør det godt | Eksisterer