interessant

Hvorfor du skal føre en journal (og hvordan du starter din)

Nogle af de mest indflydelsesrige mennesker i historien førte detaljerede tidsskrifter om deres liv. Disse tidsskrifter tjente to formål: en permanent rekord for eftertiden og katartisk frigivelse for de mennesker, der skrev dem. Selv hvis du ikke tror, ​​at du har brug for noget, har det at have en dagbog store fordele, du kan nyde med det samme. Her er hvorfor du måske ønsker at sidde ned regelmæssigt for at notere dine tanker.

Selvom du ikke tror, ​​at der nogensinde vil være en dokumentar, der bruger din dagbog til smagskommentarer, er der masser af grunde til at beholde en for dig selv. Måske vil du efterlade noget for dine børn, der fortæller din historie, og hvad du har opnået. Måske er du mere praktisk og ønsker en måde at udnytte din kreativitet på. Måske vil du bare have den katartiske udgivelse, der følger med regelmæssig skrivning. Uanset hvad det er, er dette alle gode grunde. Lad os se på hver enkelt, og hvorfor de betyder så meget.

Regelmæssig skrivning har fordele ved mental sundhed

Skrivning kan gøre vidundere for dit helbred. Ud over at holde dine kreative saft flyder - et separat emne vi snart kommer til - kan regelmæssig skrivning give dig en sikker, katartisk frigørelsesventil til stress i din daglige liv. Vi har diskuteret nogle af disse mentale og følelsesmæssige fordele ved at skrive før, fra vinklen til kreativ skrivning - men du behøver ikke at skrive fiktion for at få dem. For eksempel har vi nævnt, at det at gøre en vidunderlig journal kan gøre vidundere for din selvtillid. Ikke kun får regelmæssig skrivning dig til at føle dig godt, det hjælper dig med at genopleve de begivenheder, du har oplevet i et sikkert miljø, hvor du kan behandle dem uden frygt eller stress.

Der er faktisk så mange data om de mentale og følelsesmæssige fordele ved journalføring, at rådgivere, socialarbejdere og terapeuter ofte opfordrer deres patienter til at gøre det. Denne undersøgelse fra tidsskriftet er et godt eksperiment og et solidt resume af den aktuelle forskning om emnet. I stykket bemærkede forskerne, at 15–20 minutter ved 3–5 lejligheder var nok til at hjælpe undersøgelsesdeltagerne med at håndtere traumatiske, stressende eller på anden måde følelsesmæssige begivenheder. Det har været specifikt effektivt hos mennesker med alvorlige sygdomme som f.eks. Kræft. Faktisk er praksis så godt betragtet, at der er et Center for Journalterapi dedikeret til de mentale sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig journalføring, både i terapeutiske og personlige omgivelser.

Det er dog ikke kun det, du skriver om. du skriver spiller også en rolle. Denne undersøgelse fra University of Iowa viste, at journalisering om stressende begivenheder hjalp deltagerne med at håndtere de begivenheder, de oplevede. Nøglen var dog at fokusere på det, du var i modsætning til dine følelser alene. Kort sagt får du de bedste fordele ved journalføring, når du fortæller din personlige historie, ikke bare skriver om dine følelser alene. Det er et godt eksempel på, hvordan det at fortælle din egen personlige historie kan gøre en enorm forskel i dit velbefindende.

At føre en journal hjælper med at udnytte din kreativitet

De kreative fordele ved at føre journal er også veldokumenterede. Du har sandsynligvis hørt, at den bedste måde at blive bedre til at skrive er bare at gøre det. Det er sandt, men fordelene går dybere end bare at skabe bedre sætninger. For eksempel kan regelmæssig skrivning hjælpe dig med at lære at behandle og kommunikere komplekse ideer effektivt. Det kan også hjælpe dig med at huske vigtig information og brainstorm nye ideer. Med andre ord, at skrive om dine oplevelser hjælper dig ikke kun med at behandle dem, det hjælper dig med at se muligheder, der måske ikke har været tydelige ved første øjekast. Det hjælper dig også med at lære at opdele komplekse oplevelser i relevante, nyttige informationsstykker organiseret sammenhængende.

Selv hvis du ikke synes, at der er sket noget specielt med dig, kan selve handlingen med at føre en dagbog hjælpe dig med at brainstorme. Hvor ofte har du fanget dig selv i at skrive om noget, der virker kedeligt på overfladen, men ført dig til et spindelvev af andre tanker, ideer og minder, mens du behandlede det? Regelmæssig skrivning åbner døren til disse muligheder, hver gang du sætter dig ned.

Selv hvis du ikke laver kreativt arbejde, har regelmæssig skrivning praktiske fordele

Regelmæssig skrivning kan også være funktionel og tjene som en påmindelse om fejl, du har gjort, præstationer, du er stolt af, og gode øjeblikke, du vil huske. For eksempel kan det at føre en arbejdsdagbog tjene som en oversigt over fejl og succeser. Den skrevne rekord kan komme godt med senere, når du føler dig nede, men de kan også hjælpe dig med at rette dit personlige skib, når du føler dig fortabt. Hent din arbejdsdagbog og se tilbage på de ting, du gjorde virkelig godt med - du er muligvis i stand til at vælge et mønster af ting, du vil følge, karrieremæssigt. Tilsvarende øger disse præstationer og fantastiske øjeblikke ikke bare din selvtillid, de giver dig en stor berettigelse til en hæve eller forfremmelse, når det er tid til at tale med chefen om en stigning. Du behøver ikke at være en kreativ arbejder for at værdsætte at se tilbage på de ting, du gjorde godt, og de ting, du har brug for at arbejde på. Det er en god ting at se dine egne fejl, før de bliver påpeget til dig, og at dokumentere dine resultater sørger for, at de aldrig overses.

Regelmæssig skrivning kan også gælde for mere end bare arbejde. At føre en dagbog er en fantastisk måde at opbygge bedre vaner, da det tvinger dig til at være opmærksom på dine handlinger og opførsel. Hvis du ser for at se, hvad du spiser, er det en god måde at holde en maddagbog ved at holde øje med - en, der har vist sig at hjælpe folk med at spise mere sundt. På samme måde kan det bare at skrive ned positive ting, der skete med dig eller spore dit humør, hjælpe dig med at identificere gode mønstre i dit liv, som kan gentages, som du skal give tid til - for ikke at nævne ting, der får dig til at føle dig dårlig eller smide dig væk fra dit spil, bør fjernes.

Hvilket medium du skal vælge, og hvorfor

Når du har besluttet at føre en dagbog, er din næste beslutning det medium, du skal bruge til det. Du har masser af muligheder, og hvad der fungerer for en person fungerer ikke for en anden. Du skal vælge den, der fungerer bedst for dig. Her er et par muligheder:

Papirbøger

Hvis du elsker følelsen af ​​at fysisk nedskrive dine tanker, kan en papirnotatbog være den bedste mulighed for dig. Der er virkelig ikke noget som at sætte penne på papir, og vi har endda nogle forslag til papir-notebook til at komme i gang. At føre en papirjournal giver dig total fysisk kontrol over din skrivning, og det giver dig mest privatliv, da der ikke er nogen chance for, at din dagbog bliver "hacket" eller "mistet", når en tjeneste lukker ned eller kompromitteres. Papirjournalisering betyder imidlertid, at du ikke har sikkerhedskopier i tilfælde af, at der sker noget med dit arbejde - tyveri, brand eller bare en mistet rygsæk betyder, at din journal er forsvundet for evigt.

Hvis du ikke bare vil have en almindelig tom bærbar computer, passer Bullet Journal-produktivitetsmetoden pænt ind, hvis du allerede bruger din papir-notebook til to-dos og noter, og den tidligere nævnte Sorta har unikke notebooks med aftagelige sider. Hvis du er bange for, at du er for travlt med at journalisere, skal du overveje Fem-minutters tidsskrift, en papirnotatbog, der giver dig et motiverende citat, så giver dig daglige anmodninger om at udfylde som "I dag er jeg taknemmelig for, "" Hvad ville gøre det i dag godt? " og "3 store ting, der skete i dag."

Journal- og dagbogsapps

Hvis du bare ikke kan adskille dig fra din telefon eller bærbare computer, er der masser af apps, der lover privatliv og sikkerhed samt et godt skrivemiljø. Vi har vist nogle få før, men nogle af stand-outs inkluderer Penzu, en all-online privat journaling-webapp med mobile apps, og Day One, en flot iOS / OS X-app, der er placeringsbevidst, giver dig mulighed for at tilføje fotos, og mere. Hvis du foretrækker gratis og open source, kan du prøve RedNotebook. Det er et fantastisk journal-værktøj i wiki-stil, der er tværplatform.

Naturligvis behøver du ikke at bruge apps overhovedet. Du kan bare opbevare en krypteret tekstfil i Dropbox, bruge Evernote eller Google Keep eller en hvilken som helst anden notat-app, du foretrækker. Du kan endda rulle dit eget tilpassede journalingssystem med de værktøjer, du foretrækker, men husk, at jo mere du automatiserer processen, desto mindre er du faktisk, så du ikke får de samme fordele.

Blogging

Blogging er en anden god måde at få fordelene ved journalføring, uanset om du kommer i gang med at oprette et navn til dig selv, eller bare få dine tanker og følelser ud i det fri. At holde en blog åbner døren for det bredest mulige publikum, men det kommer med ofring af privatlivets fred. Hvis det er din foretrukne rute, har du en lang række værktøjer og værter at vælge imellem, både gratis og betalt. Vi har ledt dig gennem nogle af de mest populære blogplatforme, og introducerer endda nogle af de nye udfordrere, du måske har hørt om. Alle af dem har forskellige udseende, imødekommer forskellige målgrupper og er designet til forskellige slags mennesker. Uanset hvad du vælger, kan det, at det at holde en personlig blog muligvis ikke komme med skriftlige spørgsmål eller smarte mobile apps (selvom nogle gør det), men de kan komme med community og mulighed for at dele din historie med verden.

Men du vælger at føre din dagbog, der er klare fordele ved at gøre det. Du behøver ikke at være Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci eller nogen anden berømt kunstner, kreativ, politiker, videnskabsmand eller berømt figur for at dine tanker og oplevelser er værd. I hvert tilfælde kan de være en enorm fordel for dig, personligt og oplysende for enhver, du vælger at dele dem med.