interessant

Hvorfor du ikke skulle træne på en tom mave

Det kan se ud som om der er frynsegoder til at træne på tom mave, som at forbrænde mere fedt pr. Træning, men ulemperne opvejer i høj grad fordelene. Her er grunden til, at du sandsynligvis har det bedre med at tanke op, inden du går på løb eller trækker nogle supersæt på gymnastiksalen.

Lad os sige, at det er tid til din daglige træning. Har du først mad? Eller lægger du den af, indtil du er færdig med dit sædvanlige regime? Tilhængere af at træne, mens du er “fastet” eller i en tilstand af sult, foreslår, at du kan fremskynde dit vægttab ved at gøre det. En undersøgelse offentliggjort i den konstaterede, at deltagere, der trænede, mens de fastede, forbrændte næsten 20% mere fedt end dem, der spiste før. Og en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i, havde lignende fund, hvilket tyder på, at aerob træning i en fast tilstand sænker mere kropsfedtsprocent ud over kropsvægt sammenlignet med fodret træning.

Hvorfor det ekstra fedtforbrænde? Som sportsdietetikspecialist Kelly Pritchett, Ph.D., RD, udtrykker det, skifter din krop brændstofkilder. For at udføre intense fysiske handlinger som løb eller løfte vægt på lang afstand, skal din krop brænde glykogen eller dine oplagrede kulhydrater. Hvis din krop løber tør for glycogenreserver - som den ville være i en sulten, fastet tilstand - er den nødt til at bruge noget andet for at holde dig i gang. I dette tilfælde alt det overskydende fedt, du håber på at slippe af med.

Men der er en fangst - ja, et par af dem. Til at begynde med er din krop ikke fan af at sultes, og den kan lide at have fedtlagre. Når du forbrænder fedt hurtigt, begynder din krop at justere din stofskifte for at kompensere for dette tab. Grundlæggende går den i en slags overlevelsestilstand og begynder at forbrænde færre kalorier, siger Pritchett. Ved at forbrænde så meget fedt, tror din krop, at den er nødt til at opbevare mere af det, når du spiser dit næste måltid, hvilket modvirker fordelene ved fedtforbrænding. Og som en anden undersøgelse i de fundne, kan forlængede fasteperioder føre til et fald i hvilende metaboliske hastigheder. Så der er ingen reelle ulemper ved foregående mad i denne type scenarie.

Pre-fueled øvelse kan også undertrykke din appetit mere end fastetræning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet. Alt i alt brugte deltagerne den samme mængde energi pr. Dag, men de, der spiste før træning, følte mindre en trang til at spise mere senere. I betragtning af, at vægttab stort set kommer ned på, hvordan du spiser, ikke hvad du gør, kan dette være en vigtig faktor for dem, der træner for at tabe sig.

Desuden kan fastetræning under visse omstændigheder få dig til at kaste nogle muskler ud over fedt. Hvis din krop har brændt gennem sine glycogenbrændstoflagre, kan den også få energi ved at nedbryde muskelproteiner ud over disse fedtstoffer. Intens træning nedbryder altid muskler, så den kan blive stærkere gennem proteinsyntese, men gør det, mens fastende høster mere muskler hurtigere, hvilket gør det vanskeligere at genvinde den tabte masse.

Når det er sagt, sker dette kun, når du øger intensiteten af ​​din træning ud over din normale rutine. Hvis du siger, at du skulle udføre en normal træning først om morgenen, ville dine muskler sandsynligvis stadig have tilstrækkelig glykogenlager tilbage fra dit tidligere måltid. Og ifølge en undersøgelse fra, øger eller mindsker det at være i en fast tilstand ikke din fysiske produktion eller anstrengelse under typisk, submaximal træning. Uanset om du træner sulten eller ej, kan du gøre din sædvanlige ting med den sædvanlige intensitet uden at bekymre dig om muskeltab.

Det kan dog føre til et andet problem. Mens du kunne komme igennem en træning, der er fastet, har du ikke energi til, og det er derfor usandsynligt, at du vil være i stand til at forbedre den samme takt, hvis du først spiste. En separat undersøgelse, der blev offentliggjort i, antyder, at fastetræning markant underpresterer fodret træning, når det kommer til maksimal træning eller når man når efter nye personlige bedste. At skubbe dig selv er det, der fører til øget muskelmasse og hurtigere løbetider, så du vil gøre det så meget som du kan. Når det hele er sagt og gjort, kan det at spise før en træning faktisk øge dit stofskifte i det lange løb.

Kort sagt, ja, det er muligt at træne på tom mave og klare det fint. Nogle mennesker foretrækker det, fordi de føler sig lettere, er mere opmærksomme og oplever øget fokus. Men ud over personlig præference er der ikke mange fordele. Du er bedre til at spise et kulhydratfast måltid cirka en time før din træning og følge det op med et proteinrigt, let kulhydratmåltid bagefter. Plus, ikke at spise sætter dig i en skør humør. Ingen ønsker at tackle et ry i gymnastiksalen. Og du er bedre til at afslutte dine træningsføler og føle sig glade og forfriskede, ikke elendige og klar til at dræbe til mad.