nyttige artikler

Hvorfor du er så bange for forandring (og hvad du kan gøre ved det)

Ændring brister os ud - sandsynligvis endnu mere end offentligt talende, men det er den slags amorfe problem, som vi ikke tænker på, fordi det manifesterer sig subtilt på så mange måder. Uanset om et forhold starter eller slutter, du flytter, du har fået et nyt job, eller du har mistet en, du elsker, ændring - uanset om det er godt eller dårligt - forårsager stress. Her er, hvordan det fungerer, og hvordan man håndterer det uden at miste tankerne.

"Ændring" er et bredt udtryk, og det kan gælde for mange ting. Måske flytter du bare til et nyt hjem eller starter et nyt job, eller sker der noget forfærdeligt som et dødsfald i familien. Disse begivenheder kan virke sort / hvid og ikke nødvendigvis ens, men de kræver alle tilpasning i den måde, du udfører dit daglige liv på. Disse justeringer forårsager stress, selv når de er positive. Omvendt kan negative ændringer give positive resultater. Du ved aldrig nøjagtigt, hvad du får, hvilket ofte skræmmer os. At håndtere forandring godt, snarere end at miste sindet, kræver kun en justering af dit syn og lidt bevis for at overleve forskellige omstændigheder. I dette indlæg skal vi se på, hvorfor din hjerne modstår ændringer, og hvordan du faktisk kan gøre det.

Hvad er ændring, nøjagtigt?

Jeg har været igennem nogle ret store ændringer i mit liv, men jeg er ingen professionel. For at hjælpe med at definere spørgsmålet om forandring og finde ud af de bedste metoder til mestring konsulterede jeg forholdet og familieterapeut Roger S. Gil:

Til vores formål skal vi definere ændring som "en ændring af en persons miljø, situation eller fysiske / mentale tilstand, der resulterer i forhold, der udfordrer deres eksisterende paradigmer." Hvad vores definition indebærer, er, at mennesker har en tendens til at definere, hvordan deres verden skal fungere. Hver gang der sker noget i vores personlige verden eller med vores eget væsen, der er i strid med den måde, vi føler, at verden skal være, møder vi forandring.

Forandring findes i mange former i vores daglige liv. Alle oplever smerten ved at være ung gennem puberteten og senere smerten ved at være gammel gennem uundgåelige medicinske problemer. Vi gifter os, studerer fra skolen, skifter karriere flere gange, bevæger os rundt i landet, går i frygtelige ulykker, mister vores forældre, opdager hobbyer, vi elsker, som vi aldrig vidste om, og sommetider endda opnår vores drømme. Selvom vi kan tilskrive en standardfølelse (f.eks. Glad, trist) til mange af disse brede eksempler, bemærker Roger, at begivenheden ikke er den eneste ting, der påvirker, hvordan vi håndterer både "god" og "dårlig" ændring:

Den vigtige ting at huske er, at der er et kontinuum mellem "positiv" og "negativ", så ikke alle ændringer er let kodificerede som gode eller dårlige. Faktisk kan andre psykologiske faktorer (som ens temperament, humør og global IQ) påvirke, hvordan en person kodificerer en ændring langs det positive-negative kontinuum.

Dertil kommer, at selve begivenheden ikke påvirker, om vi føler stress eller ej. Hvis noget ændrer sig, godt eller dårligt, vil stress sandsynligvis resultere:

Hver gang vi konfronteres med en begivenhed, der er uforenelig med vores grundlæggende overbevisning, vil vi sandsynligvis føle et vist niveau af stress. Faktisk er en længe anvendt psykometrisk til måling af stress Holmes og Rahe Stress Scale. De fleste af objekterne på denne skala repræsenterer en ændring i en persons liv, som vides at føre til en vis mængde stress. Det interessante er, at mange af tingene også repræsenterer "gode" ting som dating, ægteskab eller ferier. Med andre ord er selv god forandring stressende.

Når vi prøver at forstå, hvordan forandring påvirker os, er vi mest nødt til at se på tre ting: 1) selve situationen, 2) vores humør / temperament og 3) hvordan andre kan påvirke os. Husk disse nøglefaktorer, når vi diskuterer, hvordan vores hjerner håndterer forandring og senere, hvad vi kan gøre for at tilsidesætte problemerne.

Hvorfor ændring er så vanskelig

Vores hjerner forventer, at visse ting forbliver det samme

I teorien skal ændringer være enkle. Når du går ned ad gaden, skal du sige, kom til en byggeplads og skal ændre din sti. Ved at scanne rundt i området skal du være i stand til at finde en omvej og følge den for at komme dit sted du vil hen. I sagens natur bør denne situation ikke forårsage nogen stress, men vores hjerner tilbyder et antal særlige underlige ting, der får os til at se tingene anderledes. Fordi vi har taget den normale vej før, bekymrer vi os ikke for, at det vil tage os, hvor vi vil hen. Når vi støder på en vejspærring, er pludselig oplysninger, vi har tillid til, brudt sammen. Hvor fører den anden vej? Hvor lang tid vil det tage? Er det farligt? Det, vi ikke ved, har en tendens til at skræmme os, og forandring skaber en masse ting, som vi ikke ved. Som et resultat har vi en tendens til at handle temmelig irrationelt for at forsøge at forhindre forandring, ofte uden at indse det, og gøre vores liv unødvendigt problematisk.

Selvom vi ofte frygter ændringer, når forudgående information svigter os, men mængden af ​​stress kan variere meget. Roger forklarer:

Både natur og pleje vil påvirke, hvordan vi danner vores overbevisning om, hvordan verden fungerer og vores roller i vores respektive verdener. Når vi oplever verden eller os selv på en bestemt måde i en længere periode, udvikler vi grundlæggende overbevisninger, der udgør vores paradigme for, hvordan livet skal være. De oplevelser, vi har som børn, har en tendens til at være de mest langvarige og indflydelsesrige, fordi de repræsenterer prototypiske oplevelser, som fremtidige oplevelser vil blive sammenlignet med og sandsynligvis vil spille en nøglerolle i udviklingen af ​​vores verdenssyn / paradigme for livet. Da vores hjerner stadig udvikler sig, har oplevelser fra barndommen en større chance for at påvirke, hvordan fremtidige neurale forbindelser vil udvikle sig. Uanset om det er godt eller dårligt, har børn en tendens til at tilpasse sig bedre til forandring, da de ikke har så meget "arvemateriale" at overvinde, når de møder forandring (dvs. deres verdenssyn / livsparadigmer udvikler sig stadig). Når vi bliver ældre og vores hjerner bliver mindre plastiske, støder vi på flere vanskeligheder med at behandle ændringer, fordi vores paradigmer er mere indgroet.

Jo tidligere du lærte noget, jo sværere er det at ændre sig. "Du kan ikke lære en gammel hund nye tricks" siger en grund.

Vi opsøger folk som os for at undgå forandring

Da ny information generer vores hjerne, har vi en tendens til at finde venner og danne grupper, der styrker vores tro - uanset om de er rigtige eller ej. Når mange mennesker er enige om det, er det nemt at rabatte andres meninger i lyset af ubestridelig logik. Dette forekommer på grund af et fænomen kendt som illusionen af ​​asymmetrisk indsigt. David McRaney, forfatter af bloggen og bogen om selvbedragelse Du er ikke så smart, forklarer:

Illusionen af ​​asymmetrisk indsigt får det til at virke som om du kender alle andre langt bedre end de kender dig, og ikke kun det, men du kender dem bedre, end de kender selv. Du tror det samme ved grupper, som du er medlem af. Som helhed forstår din gruppe outsidere bedre end outsiders forstår din gruppe, og du forstår gruppen bedre, end dens medlemmer kender gruppen, som de tilhører.

Dette dejlige fænomen giver dig grund til at rabatte modstridende oplysninger som bias og holde sig til det, du ved. Grundlæggende angriber du muligheden for forandring, fordi du tror, ​​du ved bedre end alle andre, og har vennerne til at tage backup af dig.

Vi hader at føle, at vi spildt vores tid og indsats

Nogle gange involverer ændring et betydeligt tab og vores hjernetab. Når vi investerer os følelsesmæssigt i noget, bliver det sværere at ændre sig, fordi vi ikke ønsker at miste al den tid og kræfter, vi allerede har udøvet. Som et resultat har vi svært ved at give slip på et projekt, vi ved dybt nede, vil mislykkes. Vi kæmper også for at afslutte fordømte forhold, fordi vi er forfærdelige med at acceptere, at det hele var til intet. I virkeligheden er tid ikke spildt, men vores hjerner kan lide at se hele tiden som et tab snarere end bare en del af den uundgåelige konklusion. Hvis du nogensinde har spillet et spil Farmville og kæmpet for at stoppe, ved du nøjagtigt, hvordan dette føles.

En undersøgelse (PDF) af psykologer Daniel Kahneman og Amos Tversky fandt, at vores hjernes ønske om tabsaversion næsten altid ændrede vores valg, selv når vores andet valg var identisk. David McRaney forklarer undersøgelsen:

Forestil dig, at apokalypsen er over dig. Nogle forfærdelige sygdomme blev løsrevet i et forsøg på at helbrede skaldethed fra mandlige mønstre. Den menneskelige befolkning er reduceret til 600 mennesker. Alle dør sandsynligvis uden hjælp. Som en af ​​de sidste overlevende møder du en videnskabsmand, der mener, at han har fundet en kur, men han er ikke sikker. Han har to versioner og kan ikke holde af at vælge mellem dem. Hans videnskabelige skøn er nøjagtige, men han overlader valget op til dig. Cure A redder garanteret nøjagtigt 200 mennesker. Cure B har en 1/3 sandsynlighed for at spare 600, men en 2/3 sandsynlighed for at spare nogen. Hårlinners og de kommende generationers skæbne er i dine hænder. Hvilket vælger du? OK, marker dit svar, og lad os forestille scenariet igen. Samme opsætning, alle vil dø uden en kur, men denne gang, hvis du bruger Cure C, er det bestemt, at nøjagtigt 400 mennesker vil dø. Cure D har 1/3 sandsynlighed for at dræbe ingen, men en 2/3 sandsynlighed for at dræbe 600. Hvilken?

De fleste valgte Cure A i det første scenarie og Cure D i det andet, men begge de præsenterede situationer var faktisk de samme med forskellige indramninger. Resultaterne viste, hvor hurtigt vi strømmer til den mulighed, der minimerer tab - den med den mindst opfattede ændring. Fordi vi er så imod at tilskynde til ændring, kan logik gå lige ud af vinduet.

Sådan forbedres samarbejdet med forandring

At håndtere ændringer er ikke så hårdt. Du kan ikke ændre, hvordan din hjerne fungerer, men du kan bruge dens underordninger til din fordel. Grundlæggende kan din hjerne lide information, den kender og forstår og ikke kan lide, hvad den ikke ved. Hvis din hjerne oplever nok forandring på forskellige måder, giver den dig mulighed for at operere med den forståelse, at forandring er noget, du kan overleve og endda drage fordel af. Du frygter det ikke så meget, fordi de oplysninger, der er gemt i dit hoved, viser bevis for, at frygt er unødvendig. Selvfølgelig er det lettere at komme til dette punkt end gjort.

Accepter uundgåeligheden af ​​ændring og dens resulterende stress

Roger foreslår et par metoder, når han lærer at tackle og bedre håndtere skiftende omstændigheder. For at starte, skal du acceptere, at stress er en uundgåelig del af processen:

Omskrivning af din egen "kildekode" antages at være hårdt. Det bliver sværere at omskrive med tiden, men hvis du ikke gør det, sidder du sidst med en masse unyttig kode, der ikke kan køre på nuværende platforme. Giv dig selv tilladelse til at føle den forandringsrelaterede nød og alle de tilknyttede følelser, der følger med det. Det suger, men ikke tillader dig at behandle disse følelser forhindrer dig i at komme videre. Hvis du ikke behandler dem, bliver du nødt til at isolere dig selv fra alle ting, der repræsenterer den "bekymrende" ændring bare for at være i stand til at fungere.

Tænk på ændring som en softwareopgradering

Roger foreslår at se på vores liv som et operativsystem med softwaretitler. Efterhånden som verden ændrer sig, og vores operativsystem udvikler sig, fungerer applikationer, der plejede at arbejde, muligvis ikke mere. Som et resultat skal de opdateres med ny kode for at fungere i et ændret miljø. Begivenhederne i vores liv ser måske ikke så lige ud som et par nye funktioner i Photoshop, men principperne forbliver de samme. At håndtere en ændring af de oplysninger, vi bruger hver dag, kræver arbejde. Vi er kabelforbundet til at modstå det, men er bedre stillet i det lange løb, hvis vi ikke gør det.

Tillad dig selv at sprække ud, men overvej altid omvendt

Giv dig selv tilladelse til at narre ud på din egen tid og derefter finde måder at komme videre positivt på:

Dette er den vanskeligste ting at huske på og omsætte i praksis, fordi den psykologiske nød, der er forårsaget af nogle ændringer, kan få et optimistisk syn til en umulig opgave. Det er okay. Gør alt det gråd, spark og skrig, du har brug for; derefter begynde at finde måder at gøre din nye situation mere levende og underholdende. At reparere det, der gik tabt som følge af ændringen, forhindrer os i at opleve de gode ting, som vores nye omstændigheder kan bringe os. I tilfælde af tab af en elsket ville det at gøre det bedste ud af nutiden betyde at behandle vores følelsesmæssige smerter og arbejde på at udvikle et syn, der giver mulighed for fornyet håb i fremtiden og muligheden for lykke.

Efter tilstrækkelig regelmæssig praksis vil håndtering af ændringer ikke føles som en så bange byrde. Det er sjældent let at skifte gear, men det er ikke meningen. Med praksis bliver du bedre, og det føles ikke som om du bliver ramt af en stressbombe hver gang dit liv tager en anden vending. Den eneste måde frygt og stress forsvinder er hvis du beroliger en omfavnelse af det ukendte.

.