nyttige artikler

Hvordan man er alene uden at blive ensom

Det enkle svar på ensomhed omgiver dig selv med andre mennesker, men det er ikke altid en mulighed - eller noget, du ønsker. Her er nogle mindre indlysende måder, der hjælper dig med at holde din eneste tid fra at få dig til at føle dig ensom.

Hold fokus på nutiden

Ensomhed kan krybe op i nogen på tilsyneladende tilfældige tidspunkter, men den er normalt forankret i fortiden. Du er måske alene i dette øjeblik, men det betyder ikke, at du er nødt til at være ensom lige nu. Brock Hansen hos Psych Central gør skillelinjen enkel:

Indse, at ensomhed er en følelse, ikke en kendsgerning. Når du føler dig ensom, skyldes det, at noget har udløst en hukommelse af den følelse, ikke fordi du faktisk er isoleret og alene. Hjernen er designet til at være opmærksom på smerter og fare, og det inkluderer smertefulde skræmmende følelser; derfor får ensomhed vores opmærksomhed.

Vores hjerner sidder fast i en løkke og prøver at give mening om, hvorfor vi føler, som vi føler, og det bringer os bare længere og længere ned. Du tænker på lykkeligere tider, hvor du blev omgivet af venner og kære, og du kan endda fange dig selv, hvor du ønsker, at du kunne vende tilbage. Disse tanker vil kun få dig til at føle dig mere ensom.

Få i stedet dine tanker ud af fortiden og fokuseret på hvad der sker lige foran dig. Tiden går, uanset om du føler dig ensom eller ej, så du kan lige så godt prøve at få det bedste ud af det. Omfavn øjeblikket og gør noget sjovt, produktivt eller engagerende. Handling af enhver art - også bare at se tv - vil forhindre dig i at bo på fortiden og få dig til at komme videre.

Identificer dine ensomme udløsere og mod dem

At føle sig ensom kan stamme fra fortiden, men der er normalt noget i nuet, der udskiller de tanker til at begynde med. Adrienne Breaux ved lejlighedsterapi anbefaler at identificere disse triggere, når du ikke allerede er i en ensom spiral. Når du er meget i humør, kan du prøve at huske, hvad der fik dig til at føle dig ensom sidste gang. Måske var det et foto, et objekt eller endda en sang.

Du kan modvirke nogle triggere ved at fjerne dem fra din tilstedeværelse. Måske lægger du billedet væk i opbevaring lidt. Eller måske er det på tide at grøfte nogle af de sentimentale ting, der har svækket dig. Fjern sange, der gør dig trist fra dine spillelister, hvis du har brug for det. Du kan også modvirke triggere med andre triggere. Tag en go-to aktivitet, når du føler ensomhed krybe op på dig. Spil et spil, se en film, læs din yndlingsbog. Uanset hvad det er, der kan skifte gear i dit sind, skal du altid have det klar.

Udløsere kan være næsten hvad som helst, også bare visse tidspunkter af dagen. For mig plejede jeg personligt at være ensom på søndag aftener. Min “Sunday Blues” gik i gang, da jeg indså, at det var sjovt i weekenden var forbi, og jeg ville begynde at tænke på de ting, der gjorde søndag aften bedre i fortiden. Nu ved jeg, at søndage kan være uslebne for mig, så jeg planlægger mine aftener for at holde mig for optaget til nogensinde at føle mig ensom. Jeg forbereder mig på arbejde, ser mit aktuelle tv-show og prøver at afvikle tidligt.

Vær forsigtig med sociale medier

Det kan virke som om sociale medier ville være et nyttigt værktøj til at få dig til at føle dig tilknyttet andre, men det kan let slå tilbage. I stedet for at logge ind på Facebook og have en hyggelig chat med alle dine venner, kan du ende med at se alle de ting, alle andre gør. Dette kan udløse ensomhed, fordi du ønsker, at du gjorde disse ting, eller at du havde et forhold, eller at du boede et andet sted.

Dette fungerer på en lignende måde som ”frygt for at gå glip af”, hvor du konstant ønsker at være opmærksom på, hvad der sker med de mennesker, du kender. Det koger ned til at føle sig usikker, og du kan gøre det værre ved at se og læse visse ting. Gamle fotos af lykkeligere tider, glade par, venner og familie, der bor langt væk, og andre sådanne ting vil gøre det meget sværere at komme ud af det.

Tænk på alle frynsegoder

Hvis du bor alene, kan det være virkelig svært at ikke føle sig ensom, men du er nødt til at holde dit sind på fordelene. At leve med nogen har altid stigende nedture, og Howie Reith i Quora påpeger nogle af de ting, du ikke behøver at kæmpe med, når du er på egen hånd:

  • Du går til køkkenvasken, og der er ikke en andens opvask i den.

  • Du går for at vaske, og du behøver ikke vente på en andens tøj.

  • Når du inviterer venner over, behøver du ikke at spørge tilladelse.

  • Når du får din forsyningsregning, betaler du ikke for nogen anden.

  • Ingen spiser nogensinde din mad.

Listen fortsætter og fortsætter. Prøv at lave din egen mentale liste over ting, du ikke behøver at bekymre dig om, når du bor alene, og husk det, når du begynder at føle dig ensom. Mens du er ved det, skal du tænke på alle de ting, du kan gøre, du er alene. Du kan danse rundt nøgen, mens du lytter til pinligt musik. Eller lav en stor rod til madlavning uden at føle dig som en tøs. Du kan endda tale med dig selv, og ingen ville vide det. Find en måde at værdsætte den tid, du har til dig selv, og nyde alle de ting, du kan gøre. Næste gang du føler dig ensom, skal du tage et øjeblik for at huske, at ikke at være alene kommer med masser af ofre også.

Brug din tid produktivt og lær dig at kende dig selv

Ensomhed er det bedste tidspunkt at få tingene gjort, så spild ikke det. Der er masser af mennesker, der aldrig kan finde et øjeblik alene, som desperat søger tid til at få tingene gjort uden nogen distraktioner. Så tænk på din alene tid som en mulighed for fremskridt, ikke som en forbandelse.

Du kan blive mere selvforsynende, eventyrlystne eller bare få al din crap sammen, så du er virkelig klar til, når du ikke er alene i fremtiden. Det bedste af alt er, at du kan tage dig tid til at lære dig selv at kende. Du kan være så introspektiv som du vil og lære, hvem du virkelig er, uden at andre påvirker dine tanker og handlinger. Tænk over det, hvordan skal du vide, hvem du virkelig er, hvis du aldrig har brugt nogen tid alene med dig selv? Overvej hvad psykolog og forfatter Wayne Dyer siger: ”Du kan ikke være ensom, hvis du kan lide den person, du er alene med.” Du finder måske ud af, at du kan lide dig selv meget. Hvis ikke, ved du hvorfor, og du har tid til at prøve at ordne det.

Undgå at flasse ud på planer

Når du bliver inviteret til noget, skal du gøre en indsats for at gå. Selvom det bare er for en lille smule. Nogle begivenheder kan være for meget at håndtere, men når du føler dig ensom, er det let at bare sidde rundt og pute. Nogle gange flager vi ud over ting, fordi vi tror, ​​at intet kan trække os ud af vores funk. Vi tænker, "hvad er poenget, jeg vil stadig være alene, " men du vil blive overrasket over, hvad et lille firma kan gøre.

Du har det godt sammen med venner eller familie, og du får muligvis noget klarhed. Den lille mængde menneskelig interaktion kan minde dig om, at du ikke er så alene i denne verden, som du tror, ​​du er. Og hvis du ikke ønsker at vente på planer, skal du lave dem selv. Vær aldrig bange for at nå ud til andre, når du føler dig ensom.

.