nyttige artikler

Hvordan jeg kom over Jogging Beginner's Hump

Mine første forsøg på jogging blev mødt af min krops følelse af at den ville falde fra hinanden. Jogging virker så let som at snøre sig og tage af på gaderne, men her er hvad jeg lærte at komme over begynderens pukkel og gøre jogging til en vane.

Jeg har været en cyklist i lang tid, og på grund af det har selve jogten altid været underlig for mig. Hvorfor ønsker nogen at gøre mere arbejde for at gå mindre afstand? Dog kræver cykling meget mere tid, som jeg simpelthen ikke har nu. Jogging giver en lignende øvelse på kortere tid, og for ca. fem måneder siden begyndte jeg at skifte. For mig handler det ikke om at løbe en maraton en dag - det handler bare om at få den minimale mængde træning, der er nødvendig for at holde mig i live og godt.

Det eneste gear, du virkelig har brug for: Gode sko og den rigtige shirt

Som de fleste mennesker besluttede jeg at starte jogging grundlæggende tilfældigt og derefter gik ud og prøvede det på det nærmeste, jeg ejede af løbesko. Dette var et par Adidas fodboldsko. Det viser sig, at de ikke er den bedste ting at løbe i. Så jeg lærte det vigtige første skridt: få det rigtige gear.

Du behøver ikke meget for at køre. Faktisk er det eneste, du virkelig har brug for, et par sko. Runner's World har en Shoe Finder, der kan hjælpe dig med at vælge det perfekte valg, men sørg for, at du ikke gider med ekstra magi eller tilbehør. Et simpelt par løbesko vil gøre det trick for de fleste mennesker.

Med alle mine sko, satte jeg også en skjorte ud af mit skab, der følte, at det ville være en god shirt til løb. Det var ikke andet end en tilfældig salgsfremmende shirt, men når jeg tager den på, kommer jeg straks ind i den mentale tilstand, der er nødvendig for at tvinge mig selv fra sofaen og ud på gaderne. Med det rigtige gear er det tid til at lære den næste vigtige del: den rigtige form. .

Lær den rigtige form, inden du selv rammer fortovet

Mine første forsøg på at starte en joggingrutine gik sådan som dette: køb sko, tag sko på, gå udenfor og løb. Da jeg vendte hjem efter et kort løb på en kilometer rykkede jeg næsten ud i lungerne i smerter og faldt hurtigt på gulvet med ømme knogler. Grunden? En del af det var den nye oplevelse for mine muskler, men som jeg lærte efter et par flere forsøg, var det virkelige problem min komplette mangel på form.

Da jeg først startede, havde jeg ikke løbet med et formål, da jeg løb hjem fra gymnasiet for at se tv. Til gengæld vidste jeg ikke noget, hvad jeg gjorde. I mit hoved drejede det sig om den mentale indsats ved at løbe og ikke om form. Det viser sig, at formen er lige så vigtig, og jeg gjorde det forfærdeligt forkert. Videoen til venstre guider dig gennem, hvordan du gør det rigtigt, og selvom det kan virke som noget, skal du bare "vide, hvordan man gør", det er værd at få tid til at øve og få det rigtigt.

Forsøg ikke at være fantastisk endnu

Som jeg nævnte ovenfor kommer jeg fra en cykelbaggrund, og selvom jeg bestemt ikke er nogen fitnessguru, er jeg i anstændig form rundt omkring. Med begejstringen for en rigtig rookie regnede jeg med, at jeg ville være fantastisk til at jogge lige ud af portene. Jeg blev temmelig hurtigt skuffet.

Mit første løbforsøg handlede om en kilometer med vedvarende løb, og da jeg var færdig, var alle dele af min krop i brand. Jeg besluttede, at jeg sandsynligvis skulle slå op efter en bedre metode. Fra cykling fandt jeg forslag til cykeltips, der gentages på en række andre steder:

I begyndelsen af ​​din løbskondition er det klogt at løbe i 5 minutter, gå i 2 minutter. Dette vil stadig give dig en god træning, men det vil være meget lettere for din krop og giver dig mulighed for at komme ud af sengen dagen efter. Opbyg langsomt denne gang / løb blanding for til sidst at udfase vandreturen, så du kan løbe i hele 30-45 minutter.

Dette var nøglen for mig, fordi mit oppustede ego af at være "i form" på en cykel ikke overførte til jogging. Jeg var nybegynder og måtte behandle mig selv som en. .

Find en tid og hold dig til den

Nogle mennesker kan sandsynligvis tage på joggetur, når de har fritiden, men jeg er en vane og var nødt til at vælge et tidspunkt, jeg vidste, at jeg ville holde mig til med regelmæssige mellemrum. Vi har påpeget før, at en tidsplan hjælper dig med at holde dig med en træningsrutine, og det er bestemt tilfældet for mig. Efter at have leget rundt med morgener, eftermiddage og aftener afgjorde jeg en tidlig aftentid: 18:30. Dette fungerer efter min tidsplan 100 procent af tiden, overføres let til andre sæsoner og fanger dagslys det meste af året.

Accent oplevelsen med billig teknik

Når jeg tager et spor fra vores egen Adam Pash, ved jeg, at teknologi er en fantastisk måde at få dig selv i form, fordi det giver dig konkrete data, der viser, hvor du forbedrer (eller ikke). Som en ivrig bruger af RunKeeper-smartphone-appen til at spore cykeldata begyndte jeg også at bruge dem til dets oprindelige formål at jogge. For mig var dette alt hvad jeg havde brug for for at komme i gang, fordi det let gjorde det nemt at spore mine resultater.

Jeg er også en person, der elsker en god historie og lige, da jeg blev lidt keder med rutinen med blot at jogge for at slå mine egne scoringer iOS-appen Zombies, Run! (blev også frigivet på Android den 14. juni) blev frigivet. Zombier, løb! drejer sig i det væsentlige om at løbe ind i et lille spil, komplet med en historiefunktion, indsamling af overlevelsesforsyning og mere. Hvis du ønsker en måde at gøre din jogging til en historie på, er det en fantastisk mulighed, der muligvis giver dig det narrative incitament, du har brug for for at holde det op.

Selvfølgelig behøver du ikke nogen af ​​denne teknik, men for nogle mennesker kan det hjælpe. Bare husk, at de billige eller gratis smartphone-apps fungerer fint, når du begynder. Hvis du virkelig ønsker at komme i træning, kan du gå til det dyrere og dedikerede tech (som et Nike Running Watch eller BodyMedia Armband), men det er ikke nødvendigt for den afslappede løber.

Fem måneder herfra har jeg dannet en vane med at løbe, og jeg har holdt mig i form på betydeligt kortere tid, end jeg brugte på en cykel. Jeg startede fra et temmelig godt fitness-punkt, men jeg havde en masse hikke undervejs, der næsten fik mig til at stoppe helt. Som enhver nybegynder måtte jeg aktivt jage det, der fungerede bedst for mig, så udnytte det, indtil det blev en ny vane. De ujævnheder, jeg støder på, er bestemt ikke de eneste, så del dine egne oplevelser i kommentarerne.