nyttige artikler

Hvad skal man gøre, når man bare ikke kan udføre push-ups

At engagere sig i en push-up-udfordring som den, vi gjorde sidste måned, er en god måde at blive god til push-ups på, men det er måske ikke altid den bedste måde at udvikle overkroppens styrke til dig.

Personligt synes jeg, at push-ups er utroligt vanskelige, selv efter at have arbejdet på at blive gode til dem på forskellige måder og på forskellige tidspunkter i hele mit liv. Jeg blev aldrig god nok til at føle, at jeg virkelig fik en træning, fordi jeg kæmpede så hårdt med basisformen og bevægelsen. Det var nedslående. Til sidst vurderede jeg, hvad jeg ønskede, at push-ups skulle gøre for mig - tone mine arme, ryg og bryst. Det viser sig, at der er mange måder at gøre det, der passer til min krop meget bedre! Nedenfor er nogle overkropps-træningsindstillinger til de virkelig push-up-averse:

Flyve

For mit bryst kan jeg godt lide håndvægte-flyveøvelser. Du kan lægge på gulvet eller på en bænk og holde håndvægte i begge hænder. Derefter strækker du dem til siderne og skaber en "T" -form med din krop. Hold en bøjning i albuen, så du ikke oversvækker. Så før dem op for at mødes over din krop og tilbage igen. Jeg elsker dette som en pause fra mere energiske bevægelser, når jeg går på et kredsløb med masser af spring eller lunges. Giver mig et øjeblik til at hvile, tænke over livet og arbejde min pecs.

dips

Til dine triceps kan du lave dyppe ved at placere dine hænder på to parallelle stænger og derefter sænke og hæve dig op imellem dem. En variation, hvis du ikke kan finde to praktiske søjler, er bænkesænder. Læg hænderne bag dig på en stabil stol eller sofa, og hold dine ben ude lige foran dig. Igen, hæv og sænk dig selv ved at bøje albuerne. Dette er sjovt at gøre ved øjeblikkelige pauser fra arbejde lige ved skrivebordet, hvis du antager, at dit kontor er chill med det.

Armhævninger

Husker du pull-ups? Det var Goldavelez.com's fitnessudfordring i januar. Overraskelse, de gør faktisk meget af det samme for din overkrop, som push-ups gør, ved at styrke ikke kun dine arme og skuldre, men også dine kernemuskler. At gøre en fuld pull-up er ikke meget lettere for mig end en push-up, men hvis du træner på et fitnesscenter, har de sandsynligvis en assisteret pull-up maskine. Jeg elsker dem. Jeg kommer gradvis tættere på at gøre noget meget vanskeligt med mindre frustration, fordi selv assisterede pull-ups træner min krop, og jeg kan gøre et antal sæt, der efterlader mig sved og øm. På en god måde.

Pulldowns og pushdowns

Fitnesscentre har også vægtudstyr, der kan se skræmmende ud, men som vil gøre det lettere for dig at isolere og arbejde de samme muskelgrupper som push-ups. Pulldowns er, når du trækker den vægtede stang ned mod brystet eller bag hovedet fra en siddende position. Pushdowns er, når du skubber stangen eller rebet ned i din krop, mens du står. Pulldowns er til din ryg og skuldre, pushdowns fungerer dine triceps.

Bear Crawls

Hvis du elsker at gøre push-ups på grund af den måde, de hæver din hjerterytme, men kæmper med formen, kan du prøve en bjørnegennemgang. Dette vil også give dig lyst til at skrige med udmattelse, det lover jeg! Start i en bordplade på alle fire, og løft derefter knæene ned fra jorden. Gå langsomt fremad med modsatte arm- og benbevægelser. Dine hofter går op, hvis din overkrop er svag, så koncentrer dig om formen snarere end hastighed. Du vil stadig være åndedræt efter at have gjort dette i 30 sekunder, så rol ikke.

Fordelene ved push-ups i forhold til nogle af disse træk er åbenlyse - ikke alle har adgang til fitnessudstyr, og push-ups kan gøres derhjemme. Men selv hvis du elsker dem, og din styrke er vokset enormt i løbet af den sidste måned, akklimatiserer kroppen med at gøre det samme bevægelse igen og igen. Bland det op og udfordre dine muskler endnu mere.