nyttige artikler

Hvad skal du gøre din første dag i gymnastiksalen

Når du har samlet viljestyrken til endelig at tjekke gymnastiksalen for første gang, er der stadig mange spørgsmål tilbage: Hvad skal du bære? Hvilken træning skal du gøre? Hvordan fungerer denne maskine endda? Her er en grundlæggende beskrivelse af, hvordan du gør din første gymnastiksoplevelse fantastisk.

De fleste førstegangsøvere fortæller mig, at de er skræmmet af gymnastiksalen, fordi de ikke har nogen idé om, hvad de skal gøre, og ikke ønsker at se ud eller opføre sig som et fjols. Det er normalt at føle sig usikker eller flov over at være clueless, men husk to hårde sandheder: Alle starter et sted, og ingen er faktisk opmærksomme på dig så tæt.

Før gymnastiksalen

For at lette førstegangsspringer hjælper det med at se ud som om du passer ind og gøre det ukendte kendt. Det betyder et par ting.

Kjole til succes

Du skal typisk have et par ting med dig: et håndklæde (for at tørre din sved og lægge på toppen af ​​sæder og bænke), en vandflaske, en kombinationslås, hvis du bruger skabene og træningstøj til at skifte til.

En løs pasform, tør pasform eller tank top, strømpebukser eller shorts og behagelige sko bør gøre. Du er ligeglad med, hvad du skal have på gymnastiksalen, så længe det er behageligt for dig, men en undersøgelse i antyder, at hvad du bærer, kan påvirke dine selvtillidsniveauer og hvordan du handler. Jeg har bestemt fundet mig mere fokuseret og motiveret til at knuse min træning, hvis jeg ser ud som en badass i mit hoved.

Har en plan

Amanda Thebe, en personlig træner og ejer af Fit n 'Chips, sagde, at en af ​​de største fejl, hun ser, er mennesker, der målløst vandrer rundt og tester det ene udstyr efter det andet uden en plan. ”Hver gang du går på gymnastiksalen, skal du have en plan, ” sagde Thebe. (Vi giver dig en idé om, hvilken træning du skal gøre senere i denne historie.)

Tænk på grunden, der fører dig mod gymnastiksalen. Måske er det ønsket om at få mere muskler. I så fald ønsker du sandsynligvis at fokusere på vægte og maskiner. (Husk det endnu.) På denne måde kan du undgå at blive distraheret og overvældet af alle mulighederne, når du endelig kommer til gymnastiksalen.

Når du først er på gymnastiksalen

Dit hovedmål er ikke at blive træningschamp i verden. Det er at skabe en første oplevelse, så du opretholder denne sunde vane.

Lær landets lag

Hvert fitnesscenter er indstillet forskelligt, men der er visse bærebjælker. Jeg har været på snesevis af motionscentre rundt omkring i verden, og uden at fejle, har hver en plads til cardio-maskiner - løbebåndene, elliptikerne og hvad der ikke. Så er der generelt et rum med spejl langs væggen til gruppeøvelseskurser; vægtløftningsområdet, hvor det er yderligere adskilt i henhold til fri vægt kontra maskiner; og et område til opvarmning eller afkøling med yogamåtter, medicinkugler og skumruller.

Vær ikke bange for at tale med gymnastikpersonalet og fortæl dem, at du er ny. ”Gymnastikpersonalet er der for at hjælpe dig og give dig råd. De vil have dig til at være i sikkerhed, så drage fordel af det, ”sagde Thebe. Gymnastikpersonalet burde have givet dig en tur, før du tilmeldte dig et medlemskab eller prøve, men hvis ikke skader det ikke at spørge.

Kend dit gymnastik-etikette

Gymkultur har uudtalte regler om god form og korrekt etikette. Vi har skrevet om gymnastiketikette, men jeg vil gerne understrege et par punkter:

  • Du er ansvarlig for udstyr, du bruger: Hvis du bruger noget, skal du sætte det tilbage. Det betyder, at man sætter vægten på igen (ja, alle sammen), returnerer håndvægte og bringer medicinkugler og andet løs udstyr tilbage til deres originale steder, så andre også let kan finde og bruge dem.

  • Tør af dit udstyr: De fleste fitnesscentre har sanitetsservietter, der bruges til at udslette udstyr, når du er færdig. Ingen skal nogensinde skulle røre ved din grove røv eller rygsved.

  • Vask dine hænder: Gør dig selv og andre en tjeneste. Du ved aldrig, hvornår nogen måske har noget smitsom.

Når gymnastiksalen bliver optaget, holder disse enkle etikette regler ting civilt og kører uden problemer.

Forvent ikke Awesomeness

Du vil sandsynligvis svede og føle "burn", men Lee Boyce, en styrketræner med base i Toronto, anbefaler, at du tager tingene roligt. Forsøg ikke at være en helt og gør dig så øm, at du ikke er i stand til at træne i dage eller en hel uge efter. At være øm kan skade din motivation og kan endda slå dig fra at træne, siger Boyce.

En prøve træning

Alle vil have forskellige forslag til, hvilken slags træning du skal gøre. Men i dag? Hold det simpelt. Boyce anbefalede denne træning for at komme i gang:

  • Goblet squats (eller kropsvægt squats): 12 reps

  • Push-ups: 12 reps
  • Inverterede rækker (på en Smith-maskine) eller siddende kabelrække: Så mange reps som du kan

Udfør hver øvelse i det foreskrevne antal gentagelser eller hele træningens cyklus, indtil du har gennemført alle tre øvelser. Det er en runde. Gentag i fem runder, og hvil i 90 sekunder mellem hver omg.

Disse øvelser er nogle af de mest basale bevægelser til at opbygge grundlæggende styrke og præmie dig for andre øvelser i gymnastiksalen. Din krop er ikke vant til at træne eller bevæge sig endnu. Du ser ud som en klodsende kæmpe og føler dig akavet, og det er OK.

Hvis du gerne vil lære ordentlig form, kan personlige undervisere undertiden tilbyde gratis indledende konsultationer for at hjælpe dig med at kortlægge dine mål. Men pas på den taktik, mange fitnesscentre kan bruge til at reb dig ind i en personlig træningspakke. Hvorvidt du skal ansætte en personlig træner eller ej er baseret på dit budget. En personlig træner er en fantastisk måde at lette dig ind i det grundlæggende og holde dig ansvarlig for, men ikke alle er fantastiske.

Efter gymnastiksalen

Tillykke, du gjorde det! Du føler dig muligvis øm efter en dag eller to, hvilket er normalt. Det er muligt at stadig træne, når du er øm, selvom det er ubehageligt. Men det vigtigste er, at du fortsætter. Ingen bliver mere komfortable med at træne natten over eller med at gå i gymnastiksalen kun lejlighedsvis.