nyttige artikler

Hvad jeg lærte at gøre push-ups hver dag i en måned

Læs mere!

I begyndelsen af ​​januar skete jeg ved en video, du måske har set: en ung kvinde, der udøvede pushups i 100 dage. Hun begynder "uartet", men bliver stærkere. Det ville jeg gøre. Så det gjorde jeg, og det kan du også.

Lige før dette havde jeg kun trænet lejlighedsvis - livet bliver travlt med tre børn - så jeg følte mig temmelig uklar til at starte med. I første omgang var armene hårde, men de blev lettere. Jeg blev bestemt stærkere. Her er hvad jeg lærte undervejs.

Ømhed behøver ikke at stoppe dig

I begyndelsen kunne jeg gøre fuld pushups, men de var hårde. Jeg har en tendens til at undgå dem i mine træningsrutiner, fordi hvis jeg gør mere end et sæt eller to, vil jeg være alvorligt øm næste dag. Så hvis jeg skulle gøre pushups hver dag, var jeg nødt til at træde omhyggeligt.

Heldigvis vidste jeg, hvordan jeg skulle træne på trods af ømhed. Du springer ikke over træningspas; du gør dem bare så lette og blide, som du har brug for. På min anden dag lavede jeg kun et par sæt ad gangen, og også på den tredje dag. Det tog mere end en uge at ryste ømheden fuldstændigt, men jeg holdt min arbejdsbyrde lys og fokuserede bare på at træne. Jeg vidste, at hvis jeg sprang en dag tidligt, ville jeg have svært ved at overbevise mig selv om at fortsætte.

Konsistens betaler sig

Så fristende som det var, sprang jeg aldrig over en dag. Jeg parerede også mit mål til den mest vigtige ting: at udføre mindst en pushup hver dag (og tage video af det).

Da jeg allerede havde problemer med at finde tid til at gå i gymnastiksalen, vidste jeg, at jeg ikke havde meget håb om at gennemføre en lang træning hver dag. Jeg tøvede med at logge på enhver specifik plan, endda One Hundred Pushups-rutinen, da jeg ville være nødt til at ændre den alligevel i begyndelsen på grund af ømhed.

Nogle dage udførte jeg pushups som en del af en kropsvægttræning, men for det meste gjorde jeg dem bare i løbet af arbejdsdagen, hver gang jeg følte at jeg kunne bruge en pause. Jeg oprettede Nagbot til at sende mig tekst hver dag, så jeg ikke kunne glemme det.

Du forbedrer dig hurtigere end du tror

Jeg regnede med, at min første milepæl ville gøre flere reps ad gangen. Det er dog ikke nøjagtigt, hvad der skete. Den første præstation, jeg så: min form blev bedre.

I begyndelsen viste jeg kollega Vitals-forfatter Stephanie Lee nogle af mine pushup-videoer og bad om en formkritik. Hun påpegede, at mine albuer blussede ud, og min håndposition var bred, og forudsagde, at jeg sandsynligvis ville ordne det automatisk, efterhånden som jeg blev stærkere.

Det er præcis, hvad der skete. Selv en uge senere, mens jeg stadig arbejdede gennem ømheden, bemærkede jeg, at jeg kunne lægge mine hænder direkte under mine skuldre. Jeg kunne også gå helt ned til jorden i stedet for at snyde halvvejs, som jeg plejede at gøre.

Jeg gjorde ikke reps, jeg gjorde dem. Så for at bevare dette momentum begyndte jeg at prøve nye ting. Jeg gjorde f.eks. Pushups med fødderne på en stol og er for nylig rykket op for at sætte mine fødder i bordhøjde. Jeg bad også mit barn om at sidde på ryggen, og hvis jeg skubber med hver ounce af min styrke, kan jeg løfte ham op.

Da jeg startede, havde jeg ingen idé om, at jeg ville forbedre det meget. Jeg er spændt på at bygge videre på dette momentum og se, hvor jeg vil være i slutningen af ​​den næste måned, eller endda om hele 100 dage.