nyttige artikler

Hvad der sker med hjernen, når du mediterer

Lige siden min far prøvede at overbevise mig om at meditere, da jeg var omkring 12, har jeg været temmelig skeptisk til denne praksis. Det virkede altid så vagt og svært at forstå, at jeg netop besluttede, at det ikke var for mig. For nylig har jeg faktisk fundet, hvor enkel (ikke let, men enkel) meditation kan være, og hvilken enorm fordel det kan have for min daglige lykke.

Som voksen begyndte jeg først min meditationspraksis med kun to minutter om dagen. To minutter! Jeg fik den idé fra Leo Babautas Zen Habits-blog, hvor han påpeger, hvordan det at starte med en lille vane er det første skridt til konsekvent at nå det. Så selv tænkte, at to minutter ikke ville gøre meget forskel, det var her, jeg startede. Uanset om du er så skeptisk, som jeg plejede at være, eller du er langt foran mig med en meditationsvaner på flere timer, synes jeg det altid er interessant at finde ud af, hvordan nye vaner påvirker vores hjerner. Jeg kiggede på meditation for at se, hvad der foregår inden for vores hjerner, når vi gør dette, og hvad jeg fandt er ret interessant.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Hvad er meditation?

Der er forskellige måder at meditere på, og da det er sådan en personlig praksis, er der sandsynligvis mere, end nogen af ​​os ved om. Der er dog et par, der normalt fokuseres stærkt på videnskabelig forskning. Dette er fokuseret opmærksomhed eller opmærksom meditation, hvor du fokuserer på en bestemt ting - det kan være din vejrtrækning, en fornemmelse i din krop eller et bestemt objekt uden for dig. Pointen med denne type meditation er at fokusere stærkt på et punkt og kontinuerligt bringe din opmærksomhed tilbage til det omdrejningspunkt, når det vandrer.

Den anden type meditation, der ofte bruges i forskning, er åben overvågningsmeditation. Det er her du er opmærksom på alle de ting, der sker omkring dig - du bemærker simpelthen alt uden at reagere.

Hvad sker der i din hjerne, når du mediterer

Det er her ting bliver virkelig interessant. Ved hjælp af moderne teknologi som fMRI-scanninger har forskere udviklet en mere grundig forståelse af, hvad der sker i vores hjerner, når vi mediterer. Den samlede forskel er, at vores hjerner holder op med at behandle information så aktivt som de normalt ville. Vi begynder at vise et fald i betabølger, hvilket indikerer, at vores hjerner behandler oplysninger, selv efter en enkelt 20-minutters meditationssession, hvis vi aldrig har prøvet det før.

På billedet herunder kan du se, hvordan betabølgerne (vist i lyse farver til venstre) drastisk reduceres under meditation (til højre).

Nedenfor er den bedste forklaring, jeg fandt, hvad der sker i hver del af hjernen under meditation:

Frontallappen

Parietal lob

thalamus

Retikulær dannelse

Hvordan meditation påvirker dig

Nu hvor vi ved, hvad der sker inden i vores hjerner, lad os se på forskningen på måder, det påvirker vores helbred.

Bedre fokus

Fordi meditation er en praksis i at fokusere vores opmærksomhed og være opmærksom på, når den driver, forbedrer dette faktisk vores fokus, når vi også mediterer. Det er en varig effekt, der kommer fra regelmæssige meditationsudfordringer.

Mindre angst

Dette punkt er temmelig teknisk, men det er virkelig interessant. Jo mere vi mediterer, jo mindre angst har vi, og det viser sig, at det skyldes, at vi faktisk løsner forbindelserne mellem bestemte neurale veje. Dette lyder dårligt, men det er det ikke.

Hvad der sker uden meditation er, at der er et afsnit af vores hjerner, der undertiden kaldes Me Center (det er teknisk set den mediale præfrontale cortex). Dette er den del, der behandler information omkring os selv og vores oplevelser. Normalt er de neurale veje fra den kropslige sensation og frygt centre i hjernen til Me Center virkelig stærke. Når du oplever en skræmmende eller foruroligende fornemmelse, udløser den en stærk reaktion i dit Me Center, så du føler dig bange og under angreb.

Når vi mediterer, svækker vi denne neurale forbindelse. Det betyder, at vi ikke reagerer så stærkt på fornemmelser, der måske en gang har tændt vores Me-centre. Når vi svækker denne forbindelse, styrker vi samtidig forbindelsen mellem det, der er kendt som vores Assessment Center (den del af vores hjerner, der er kendt for at resonnere) og vores kropslige sensation og frygtcentre. Så når vi oplever skræmmende eller foruroligende fornemmelser, kan vi lettere se på dem rationelt. Her er et godt eksempel:

For eksempel, når du oplever smerte, snarere end at blive ængstelig og antage, at det betyder, at der er noget galt med dig, kan du se smerten stige og falde uden at blive bundet i en historie om, hvad den kan betyde.

Mere kreativitet

Som forfatter er dette en ting, jeg altid er interesseret i. Desværre er det ikke den nemmeste ting at studere, men der er noget research til, hvordan meditation kan påvirke vores kreativitet.

Forskere ved Leiden Universitet i Holland studerede både fokuseret opmærksomhed og åben overvågningsformidling for at se, om der var nogen forbedring i kreativitet bagefter. De fandt, at folk, der praktiserede meditationsfokuseret meditation, ikke viste nogen åbenlyse tegn på forbedring i kreativitetsopgaven efter deres meditation. For dem, der foretog åben overvågningsmeditation, klarede de sig imidlertid bedre med en opgave, der bad dem om at komme med nye ideer.

Mere medfølelse

Forskning i meditation har vist, at empati og medfølelse er højere hos dem, der regelmæssigt udøver meditation. Et eksperiment viste deltagere billeder af andre mennesker, som enten var gode, dårlige eller neutrale i det, de kaldte "medfølelsesmeditation." Deltagerne var i stand til at fokusere deres opmærksomhed og reducere deres følelsesmæssige reaktioner på disse billeder, selv når de ikke var i en meditativ tilstand. De oplevede også mere medfølelse med andre, når de blev vist forstyrrende billeder.

En del af dette kommer fra aktivitet i amygdalaen - den del af hjernen, der behandler følelsesmæssige stimuli. Under meditation viser denne del af hjernen normalt nedsat aktivitet, men i dette eksperiment var det usædvanligt lydhør, når deltagerne fik vist billeder af mennesker.

En anden undersøgelse i 2008 fandt, at folk, der mediterede regelmæssigt, havde stærkere aktiveringsniveauer i deres tidsmæssige parietalknusninger (en del af hjernen bundet til empati), da de hørte lydene af mennesker, der lider, end dem, der ikke mediterede.

Bedre hukommelse

En af de ting, som meditation er blevet knyttet til, er at forbedre hurtig hukommelsesgenkald. Catherine Kerr, en forsker ved Martinos Center for Biomedical Imaging og Osher Research Center fandt, at folk, der praktiserede opmærksom meditation, var i stand til at justere hjernebølgen, der skærmer for distraktioner og øge deres produktivitet hurtigere end dem, der ikke mediterede. Hun sagde, at denne evne til at ignorere distraktioner kunne forklare ”deres overlegne evne til hurtigt at huske og indarbejde nye fakta.” Dette ser ud til at ligner meget kraften ved at blive udsat for nye situationer, der også dramatisk vil forbedre vores hukommelse af ting.

Mindre stress

Det har vist sig, at opmærksom meditation hjælper folk med at udføre under pres, mens de føler sig mindre stressede. En undersøgelse fra 2012 opdelte en gruppe af menneskelige ressourcechefer i tre, hvoraf en tredjedel deltager i opmærksom meditationsuddannelse, en anden tredjedel tog kropsafslapningstræning og den sidste tredjedel gav ingen træning overhovedet. En stressende multitasking-test blev givet til alle ledere før og efter det otte ugers eksperiment. I den endelige test rapporterede gruppen, der havde deltaget i meditationsuddannelsen, mindre stress under testen end begge de andre grupper.

Mere grå stof

Meditation er blevet knyttet til større mængder gråt stof i hippocampus og frontale områder af hjernen. Jeg vidste ikke, hvad det betød først, men det viser sig, at det er ret godt. Mere gråt stof kan føre til mere positive følelser, længerevarende følelsesmæssig stabilitet og øget fokus i det daglige liv.

Det har også vist sig, at meditation mindsker aldersrelaterede effekter på gråt stof og reducerer nedgangen i vores kognitive funktion.

En note om at komme i gang

En af de bedste (gratis!) Apps, jeg har fundet for at hjælpe dig med at komme i gang med meditation, kaldes Headspace. Opfundet af den tidligere buddhistiske munk Andy Puddicombe, dette er meditation rettet mod travle mennesker som dig og mig. Andy guider dig gennem 10 minutters simpel meditation hver dag. Du behøver ikke at gøre noget - bare sæt dig ned og tænde appen og lad Andys rolige stemme (hans stemme er virkelig forbløffende - appen er værd at prøve netop for det!) Forklare, hvordan man nærmer sig meditation.

Kraften i meditation og hvordan det påvirker vores hjerner Buffer