nyttige artikler

Hvad der sker i din krop under en "rens" eller "detox"

Juice renser, kolon renser, frugt detoxer, sukker detoxes - vi har alle set disse ting, men fungerer de faktisk? Hvad skal de gøre? Lad os tage et kig på videnskaben bag modetanden.

Rensning og detoxer er trendy, populært og lover at rydde grimme giftstoffer fra din krop og gøre dig sundere. Det er et stort løfte. Så vi besluttede at tale med den Las Vegas-baserede registrerede diætist Andy Bellatti, ernæringsforsker Kamal Patel og videnskabsskribent og underviser Beth Skwarecki for at se, om de kan måle sig med kravene.

Hvad renser og afgiftes løfter

Der er mange forskellige rensninger og detoxer. For det meste er en rens og en detox den samme ting. De bruges typisk om hverandre og har de samme grundlæggende mål: at fjerne "skadelige" ting fra din krop. Nogle gange sigter de mod at målrette mod et specifikt organ som leveren eller tyktarmen, og angiveligt får afgiftning dig til at føle dig bedre.

Der er ingen specifik definition af en detox eller rens, men de involverer ofte at begrænse dit fødeindtag til presset juice, undgå specifikke fødevaretyper eller drikke en sammenvoksning af juice, der angiveligt frigør din krop af toksiner. Disse formodede toksiner er sjældent beskrevet af rengøringsmidler i detaljer, men betegnes generelt som "giftstoffer" eller "forurenende stoffer." På det medicinske område kan toksiner henvise til næsten alt fra alkohol, til fødevarer, til medicin, til asbest. "Detoxing" kan også henvise til behandling af narkotikamisbrug, men det er meget anderledes - her diskuterer vi specifikt disse mad og drikke rengøringsmidler.

Der er alt for mange af disse rensninger og detoxer til at grave igennem, men her er 10, som Shape Magazine blev betragtet som populært i det sidste år, så du får en idé om, hvad de handler om. Lad os som et eksempel se nærmere på Master Cleanse, en af ​​de mest langvarige og populære renser derude. Her er et uddrag fra bogen, der beskriver nøjagtigt, hvordan Master Cleanse fungerer:

Lyder groft, ikke? Nå, det kan være det værd for dig, hvis du mener, at løfterne, der påstås af Master Cleanse-skaberen Stanley Burroughs:

Hyperbolen fortsætter derfra, men du får idéen. Kamal Patel opsummerer de fleste renser sådan:

De fleste renser har lignende løfter og hævder, at det at gå på en slags juice hurtigt (eller anden rense) kan frigøre din krop for skadelige giftstoffer.

Hvad der sker i din krop, når du er i renselse

Vi er alle klar over, at frugt og grønsager er godt for os, så efter denne logik antyder, at en kost med frugt og grønsager er super sund, ikke? Ret??

Ikke rigtig. Hvis du ikke drikker andet end juice i en uge, taber du dig, men det er fordi du ikke spiser, ikke fordi din krop "afgiftes". Vand opbevares i dine muskler med glykogen. Når du spiser en kalorifattig diæt, bruger du disse glycogenlagre og mister vandets vægt med det. Du får den vandvægt lige tilbage, når du vender tilbage til din normale diæt. Du går også glip af alle de andre vigtige næringsstoffer som fedt, fiber og protein. Faktisk antyder nogle rensninger, at du undgår motion, når du er på dem, fordi dit kaloriindtag er så lavt - hvilket fører til træthed og svimmelhed.

Efter et par dage kører din krop grundlæggende på dampe, og uden protein kan din krop muligvis begynde at nedbryde muskelvæv i stedet. Ligeledes har den manglende fiber i din diæt en tendens til at påvirke funktionen af ​​din tarmtarme, hvilket kan forklare, hvorfor folk har en tendens til at beskrive deres magefølelser på en juice rense som svarer til maven influenza.

Vigtigst er det, at en saftrens ikke gør noget, som din krop ikke allerede gør alene. Andy Bellatti minder os om, at vores krop allerede er ret gode til at fjerne giftstoffer. Hvis de ikke var det, og du havde brug for en årlig detox, ville vi alle sandsynligvis være døde:

Beth Skwarecki tilføjer, at selvom de fleste af disse rensninger og detoxer ikke er farlige, kan de forårsage nogle problemer. Da juice ikke indeholder meget fiber, ender kroppen med at absorbere mere fructosesukker, hvilket - som vi alle ved - ikke er godt for dig:

Skwareckis sidste punkt er nøglen: de fleste kommercielle detoxer angiver ikke, hvad et toksin er. Og selv når de gør det, giver de ikke bevis for, at de fungerer. Hvis de gjorde det, kunne vi teste effektiviteten af ​​deres påstande. I en undersøgelse fra Sense om videnskab i 2009 undersøgte de 15 kommercielle detoxprodukter og fandt, at ingen kunne navngive toksiner, blive enige om en definition af detox eller fremlægge bevis for deres påstande.

Alt dette er at sige: det eneste, som en detox eller saftrensning rent faktisk gør for din krop, er at du bliver sulten og nedsættes næringsstoffer i et par dage.

Bedre alternativer til rens

Så rens gør ikke rigtig noget produktivt, og en særlig juice-blanding fjerner ikke giftstoffer fra dit system. Det betyder ikke, at du ikke kan gøre andre ting for at få dit helbred tilbage på sporet.

Ideen om en rensning er faktisk kun en genstart af din kost, som Bellatti er enig i:

Men han tilføjer:

Ligeledes har en faktisk hurtig, som i bare drikkevand, nogle undersøgelser, der viser, at det er nyttigt. Patel forklarer:

Sundhed og ernæring kan virke som et forvirrende rod, men en sund kost er virkelig alt hvad du har brug for. Ikke en gimmick, ikke en uges lang rens, ikke en detox. Du har brug for en fuld genstart af din diæt.