nyttige artikler

De bedste guider til 30 dages yoga

Januar er den perfekte legeplads til enhver vane, du gerne vil prøve at etablere eller tage til næste niveau. En populær mulighed for folk der elsker yoga: start en daglig praksis. Her er nogle af de bedste guider til en 30-dages yoga-udfordring, og nogle tip til, hvordan du kan holde det håndterbart.

Hvem at følge

Der er masser af færdige yogaudfordringer, som du kan deltage i:

  • Yoga With Adriene kører en januar-udfordring hvert år, og du kan finde dag 1 af 2018 her. Rul tilbage gennem Adrienes youtube-kanal for yogarutinerne fra tidligere år (hej 2017, 2016, 2015 ...), som også kan være din inspiration til februar og fremover, hvis du gerne vil tage denne idé videre.
  • Erin Botz på Bad Yogi har en fire ugers udfordring - tæt nok, ikke? - med et andet tema hver uge.
  • DoYogaWithMe har begynder- og mellemvideoer for hver dag, der spænder fra 15 minutter til en time, med de fleste omkring 40 minutter.
  • Rinka Essel starter en række 5-minutters yogarutiner. Dette link går til hendes introduktion; mens jeg skriver, har hun endnu ikke sendt den første dags video.

Du kan også rulle din egen udfordring ved at gøre hvad yoga du vil hver dag. Hvis du har et yndlingsstudie, skal du også tjekke med dem: nogle kører deres egen udfordring, eller du kan muligvis opgradere dit medlemskab for måneden for at give mulighed for flere klasser.

Sådan holder man sig til det

At udøve dagligt er kun for folk, der er opmærksomme på deres kroppe og lover ikke at overdrive det. Så hvis dine håndled begynder at verke, skal du ikke fortsætte med dusinvis af nedadgående hunde. Prøv disse strategier for at forblive sunde:

  • Har et par lette eller beroligende rutiner i ryglommen i de dage, hvor du føler dig øm eller frustreret. Prøv denne "angstlindrende" rutine, der får dig til at kæbe med en stak puder.
  • Bogmærke også et par korte rutiner. Der er masser af 5-minutters videoer, der kan redde din røv, hvis det er sengetid, og du er klar over, at du ikke havde en chance for at komme i din yoga i dag. Denne 5-minutters begynderrutine, til at begynde med.
  • Meditere. Yogalærere er glade for at sige, at yoga virkelig handler om, ikke om, hvilken holdning du lægger din krop i. Så hvis du ikke føler dig op til en træning, sidde og træk vejret lidt.

Hvad kan man forvente

Du bliver ikke en masteryogi på kun en måned, men du kan foretage nogle beskedne forbedringer i din styrke, fleksibilitet og balance. Men det viser sig, at du sandsynligvis vil lære noget om dig selv.

Redditor Emayarkay skrev halvvejs i 2016s udfordring om, at de følte deres balance og styrke forbedres. Avery Lucas skrev, at hun blev keder og opdagede, at hun hellere ville gøre noget i et studie end en måneds yoga derhjemme. Leandra Medine fandt, at hun ikke gjorde store fremskridt i fleksibilitet (hendes oprindelige mål), men hun fik en sindsro i, hvad hun kunne gøre i yogaklasse, og hvorfor hun gjorde det.